Cómo superar el estrés comiendo

La mujer come chocolates

Comer con estrés es consumir alimentos en respuesta a tus sentimientos, especialmente cuando no tienes hambre. El estrés alimentario también a veces se llama comer emocional. Comer emocionalmente significa que tus emociones, no tu cuerpo, dictan cuándo y cuánto comes.

Causas

Algunos comedores de estrés se atracan cuando están tristes o confundidos . Para otros, comer puede ser una forma de evitar pensar en problemas o tomar las medidas necesarias para resolverlos.

Entonces, ¿por qué comemos cuando estamos estresados? Porque para la mayoría de nosotros, la comida ofrece comodidad. Y desafortunadamente, los alimentos menos saludables generalmente ofrecen la mayor comodidad. 

Si buscamos verduras en momentos de incomodidad emocional, estaríamos bien. Pero, ¿cuántas personas recurren a los palitos de zanahoria cuando se sienten estresados? Son los alimentos ricos en grasas y calorías que nos encantan los que nos hacen sentir mejor. Cuanto más engorde, más dulce o más salada es la comida, mejor nos sentimos.

Señales

Entonces, ¿cómo saber si eres un comedor de estrés? Hay signos claros de que comes debido a dificultades emocionales. Eres un comedor emocional si respondes sí a cualquiera de las siguientes preguntas:

  • ¿Alguna vez has comido sin darte cuenta de que lo estás haciendo?
  • ¿A menudo te sientes culpable o avergonzado después de comer?
  • ¿Suele comer solo o en lugares extraños, como estacionado en su automóvil fuera de su propia casa?
  • Después de una experiencia desagradable, como una discusión, ¿comes aunque no tengas hambre?
  • ¿Desea alimentos específicos cuando está molesto, como desear siempre chocolate cuando se siente deprimido?
  • ¿Siente la necesidad de comer en respuesta a señales externas como ver comida anunciada en la televisión?
  • ¿Come porque siente que no hay nada más que hacer ?
  • ¿Comer te hace sentir mejor cuando estás deprimido o menos concentrado en los problemas cuando te preocupa algo?

Si come cantidades inusualmente grandes de alimentos o come regularmente hasta que se sienta incómodo hasta el punto de tener náuseas, tiene un problema con los atracones . Si come atracones de manera regular, hable con su profesional de la salud,  pero si el estrés es el problema principal, es posible que pueda encontrar una solución por su cuenta.

3 maneras de parar

Hay diferentes formas de controlar la alimentación emocional y convertir su estrés en una experiencia más positiva. Pero los tres métodos requieren que examine y cambie sus hábitos. Por lo tanto, debe comprometerse si desea dejar de comer por el estrés para siempre.

Encuentra la fuente del estrés

Muchas personas tienen factores desencadenantes del estrés que les hacen comer. Quizás haya problemas de relación que causen dolor. O tal vez el estrés familiar o laboral se ha salido de control.

Si puede identificar sus factores desencadenantes, puede tomar medidas activas para combatir el estrés antes de que se salga de control.

Entonces, ¿cómo encuentras disparadores? Mantener un diario de pérdida de peso ayuda. Llévelo con usted en su bolso y tome notas durante todo el día. Escriba lo que come y cómo se sintió cuando lo comió. Además, tome notas sobre el medio ambiente y las personas que estaban con usted cuando comió. Estos pueden proporcionar pistas sobre sus factores desencadenantes.

Encuentre nuevas formas de aliviar el estrés

Una vez que sepa qué le hace comer más, establezca sistemas saludables para evitar comer en esas situaciones.

Por ejemplo, si su ambiente de trabajo es estresante. Identifique a un amigo que pueda caminar con usted durante la hora del almuerzo para evitar el exceso de calorías y promover actividades saludables. ¿Te estresas en casa? Establece un pequeño espacio de meditación o un rincón tranquilo donde puedas relajarte o respirar profundamente. Si la escuela es una fuente de estrés, busque grupos comunitarios que compartan su interés o inscríbase en un deporte.

Obtenga ayuda para el estrés emocional

Si sus propios métodos no detienen la alimentación estresante, no tenga miedo de pedir ayuda. Muchos trabajadores sociales y psicólogos están capacitados específicamente para tratar con comedores emocionales y encontrar soluciones para frenar el hábito.

Un profesional capacitado puede ayudarlo a establecer límites con personas que lo estresan o que cambian su entorno para mejor. También pueden resolver problemas que lo hacen reflexionar o correr hacia el refrigerador cuando no necesita comida.

Una palabra de Verywell

Una cosa que generalmente no ayuda a controlar el estrés al comer es esperar y esperar que cambie. Tome medidas activas hoy para abordar la alimentación emocional y encontrar nuevos hábitos saludables para controlar el estrés. Su peso puede cambiar cuando deja de comer estresado, pero también es probable que se sienta mejor y más optimista durante el día como resultado.