Revisión del libro de ejercicios de platino de LL Cool J

LL Cool J es un artista de hip hop y actor ... pero también es conocido por su cuerpo increíblemente cincelado y ahora todos pueden beneficiarse de su sabiduría en LL Cool J entrenamiento de Platino . Dirigido a hombres, LL Cool J ofrece cuatro programas de entrenamiento diferentes (así como uno para mujeres) junto con planes de comidas y sus perlas de sabiduría para ponerse en forma y sacar el máximo provecho de su cuerpo. Los entrenamientos siguen un patrón lineal que le permite desarrollar fuerza y ​​músculo durante varias semanas. Su estilo sencillo es entretenido y ofrece información directa sobre cómo ponerse en forma.

Los programas de entrenamiento

Los programas de entrenamiento se dividen en cuatro fases para que pueda comenzar en el nivel de principiante, Bronze Body, o en los niveles más experimentados de Silver Body, Gold Body y Platinum Body.

Cuerpo de bronce

La primera fase dura 4 semanas y la primera semana implica preparar su cuerpo y su entorno para hacer ejercicio limpiando la cocina, comprando alimentos saludables y llevando un diario de ejercicios. Durante esta fase, también comienza a comer comidas más frecuentes y prepara su gimnasio en casa o se une a un gimnasio para hacer ejercicio. Las próximas 2 semanas implican 3 entrenamientos de circuito con ejercicios dirigidos a todo el cuerpo (por ejemplo, press de piernas, filas, press de pecho, etc.), cambiando los ejercicios en la 4ta semana. Estos entrenamientos también incluyen cardio mínimo al final.

Cuerpo de plata

Durante la quinta semana, cambia a pesas libres y realiza una rutina dividida con series rectas que trabajan el pecho, los brazos, la espalda y los hombros en dos días no consecutivos y las piernas y los abdominales los otros días. También haces 15-20 minutos de cardio después de cada entrenamiento. Semanas 6-9 comienza la 'fase de fuerza' donde haces más ejercicios, menos repeticiones y más series y más ejercicios de peso libre. Algunos de los ejercicios incluyen sentadillas con barra, prensas inclinadas, flexiones y saltos.

Cuerpo de oro

Durante esta fase, cambias el enfoque a superconjuntos y trabajas al fracaso mientras agregas más días de ejercicio y entrenamientos de cardio más fuertes que te hacen aumentar la velocidad y / o la inclinación. También harás un circuito cardiovascular alternando la cuerda de saltar y las flexiones, ¡oh!

Durante las semanas 16-19, cambias de marcha a ' súper construcción muscular ' con 6 días de entrenamiento y mucho más ejercicio cardiovascular.

Cuerpo de platino

Esta fase, como nos advierte LL, no es fácil. Esta fase de 3 semanas sacude las cosas e incluye algunos entrenamientos de circuito difíciles. Por ejemplo, durante una sesión de ejercicios, hace un press de pecho inclinado, flexiones de inclinación resistidas y 90 segundos de saltar la cuerda. Después de descansar un minuto, repite ese circuito antes de pasar al siguiente circuito: press de banca, moscas inclinadas y una carrera de cinta de correr de 2 minutos. El último circuito incluye rizos con barra, rizos con mancuernas, rizos de predicador y sprints, que repites 3 veces.

Los entrenamientos también incluyen una rutina de cuerpo completo, un entrenamiento de pista que incluye sprints, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y 2 ejercicios de cardio más.

Los entrenamientos durante la fase de platino son, con mucho, los más difíciles, por lo que querrás todas esas otras semanas de ejercicio antes de intentar esta.

El cuerpo de diamante

Aunque las mujeres definitivamente pueden hacer este programa, él incluye un programa para mujeres que comienza con un entrenamiento en circuito y luego pasa a una rutina dividida. Sigue el mismo patrón que las otras fases, pero con menos volumen que los otros programas de entrenamiento. Lo bueno de esto es que los entrenamientos son igual de duros y él señala que las mujeres necesitan levantar pesas tanto como los hombres y, lo que es más importante, no aumentarán de peso porque no tienen las hormonas necesarias.

En general, los entrenamientos son sólidos y lo bueno aquí es que explica la ciencia y el proceso de pensamiento detrás de los programas para que entiendas por qué estás haciendo lo que estás haciendo ... algo que muchos libros no hacen. Ayuda a mantenerse motivado cuando tiene una razón para lo que está haciendo.

Los planes de comidas y más

Una cosa que LL Cool J enfatiza en el libro es comer de la manera correcta. Esto probablemente no sea una novedad para la mayoría de las personas, pero sí ofrece información nutricional de una manera única. En lugar de darnos una conferencia, presenta el material en forma de una entrevista con el dietista registrado Christopher Mohr en la que ofrecen consejos como comer granos integrales , carnes magras, más fibra y evitar el azúcar. De nuevo, nada sorprendente aquí.

Este capítulo también ofrece gráficos para determinar cuántas calorías necesita y una lista de carbohidratos, proteínas y grasas que son saludables y que deben consumirse regularmente, así como aquellos que debe evitar.

A lo largo del libro, ofrece planes de comidas para cada fase del programa. Por ejemplo, en la Fase de Bronce te enfocas en comer sano y alimentar tu cuerpo. En la Fase Plateada, disminuye sus calorías y carbohidratos y aumenta las proteínas para la pérdida de grasa. En la fase Gold y Platinum, te enfocas en reducir las calorías un poco más, aunque no tanto como para no tener energía para entrenar.

También ofrece ejemplos de planes de comidas que incluyen 6 comidas al día con una variedad de alimentos como avena, tortillas, pescado, wraps, ensaladas y más.

Los planes de comidas son como los entrenamientos ... información sólida, pero nada terriblemente devastador. Su enfoque principal es lo que todos sabemos hacer: comer más frutas y verduras mientras evitamos los alimentos procesados, las grasas trans y otros no.

Los pros y los contras

Además de los programas y planes de comidas, otros puntos destacados incluyen:

  • Imágenes y descripciones de todos los ejercicios.
  • Información detallada sobre la construcción muscular, la pérdida de grasa, la flexibilidad y el mantenimiento del camino.
  • Más capítulos personales que hablan sobre su vida en el camino, su música, su actuación e incluso sus preferencias por la colonia, la ropa interior y el importantísimo 'Bling'.

Pros

  • Los programas de entrenamiento . Están bien pensados ​​y él consultó claramente con expertos para que fueran perfectos. Cualquiera puede hacer este programa, desde principiantes hasta avanzados y, si lo sigue, definitivamente verá resultados.
  • Información sólida . A lo largo del libro, proporciona información sobre todo, desde los esteroides hasta el uso de una buena forma durante el entrenamiento de fuerza. También incluye una variedad de excelentes recetas.
  • Estilo entretenido . La personalidad de LL Cool J brilla, así que, si eres fanático, serás entretenido y educado al mismo tiempo.
  • Gran consejo . LL Cool J se asegura de que los lectores sepan cuánto trabajo se necesita para remodelar su cuerpo. Como él dice, "la clave de todo esto es hacer lo que se supone que debes hacer, incluso cuando no necesariamente quieres".

Contras

El único problema que tuve con el libro fue el diseño. Está disperso y es difícil navegar para encontrar diferentes fases del programa porque no están juntas en una sección. Es una objeción menor, pero sería bueno ver los capítulos informativos, como los sobre la construcción muscular / pérdida de grasa y flexibilidad en una sección y los planes de entrenamiento en otra.