Lista de verificación del atleta para un mejor entrenamiento

Joven corredor masculino corriendo por la pasarela rural

Ya sea que se trate de un nuevo ejercicio o de un atleta de élite, es importante recordar los conceptos básicos de entrenamiento y obtener algunos consejos de vez en cuando. Tu tiempo de entrenamiento debe ser bien empleado para desarrollar tu estado físico y tus habilidades deportivas específicas. Use estos consejos para asegurarse de que está aprovechando al máximo.

1. Une tus habilidades con tus intereses 

Tienes que disfrutar de tu programa de entrenamiento o probablemente no lo mantengas el tiempo suficiente para ver resultados. En lugar de elegir un programa genérico o hacer lo que hacen tus amigos, ajusta el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento para que se adapte a tu estilo de vida y a tu nivel de condición física actual y te permita esforzarte según sea necesario. Lo más importante, encuentre una rutina de ejercicios que cumpla con sus objetivos personales. Si no sabe por dónde empezar, se recomienda trabajar con un entrenador personal . Si está más avanzado, usar un entrenador personal es una excelente manera de ajustar su plan de acondicionamiento físico.

2. Simplifica

La capacitación se trata principalmente de consistencia y enfoque. Si bien un programa de entrenamiento técnico de frecuencias cardíacas, cuadros y gráficos funciona para los atletas más dedicados, puede que no sea necesario para usted. Si se siente abrumado, simplifique su entrenamiento para alternar entrenamientos duros, fáciles, largos y cortos y practique las habilidades necesarias en su deporte. Más allá de eso, intenta disfrutar de tus entrenamientos y escuchar a tu cuerpo .

3. Evitar el sobreentrenamiento

Permitir que su cuerpo descanse es tan importante como desarrollar fuerza y ​​resistencia. No te fortaleces al entrenar constantemente. Desarrollarás la aptitud alternando entrenamientos con recuperación. La mejor manera de evitar el sobreentrenamiento es escuchar a su cuerpo. Si su ritmo cardíaco se mantiene elevado después de una noche de descanso, si sus piernas se sienten pesadas y su motivación se desvanece, es posible que necesite descansar más. Para aquellos que entrenan durante todo el año, es aconsejable tomarse una semana de descanso cada tres meses. Este es también el momento de cambiar tu rutina.

4. Variación

Varíe sus entrenamientos, ritmo e intensidad para disfrutar de una rutina de ejercicios bien redondeada que es menos probable que produzca agotamiento o mesetas. Intensidad y tiempo de entrenamiento alternativo de día a día. No importa cuál sea su ritmo u objetivo, su programa de entrenamiento debe incluir una combinación de días de entrenamiento. Incluso los mejores programas de entrenamiento perderán gradualmente la eficiencia si no modifica su rutina. Esto puede estar bien para aquellos que simplemente quieren mantenerse en forma o mantenerse saludables, pero si desea mejorar, necesita variación. Idealmente, los entrenamientos deberían modificarse todos los meses. El entrenamiento cruzado es otra excelente manera de variar su rutina y mejorar su estado físico.

5. Sea flexible

Si tiene que perder un día de entrenamiento, no se preocupe, simplemente continúe con su plan de entrenamiento. Lo importante es la consistencia o tu entrenamiento, en lugar de un entrenamiento en particular.

6. Establecer objetivos realistas

Es importante encontrar un equilibrio entre lo que quiere y lo que puede hacer cuando establece objetivos para hacer ejercicio. Es posible que desee establecer una mejor marca personal en cada carrera que ingrese, pero probablemente no sea realista. Sea honesto sobre su estado físico actual y su potencial. Es posible que desee correr un maratón el próximo año, pero si no tiene tiempo para entrenar más de una hora tres veces por semana, ese objetivo no es realista. Si es nuevo en un deporte o en una rutina de ejercicios, sea conservador en sus estimaciones hasta que sepa lo que puede lograr, de lo contrario, es más propenso a sufrir lesiones.

7. Sea paciente

Se necesita tiempo y consistencia para desarrollar la forma física y el rendimiento, así que evite caer en la mentalidad de que más siempre es mejor. Solo terminarás herido o frustrado.

8. Sea consistente

Incluso si está comenzando con entrenamientos muy cortos, es importante hacerlos regularmente, varios días a la semana. Evite ser víctima del síndrome del guerrero de fin de semana de ejercitarse mucho y duro solo los fines de semana y no hacer nada durante la semana. Las lesiones son mucho más comunes para aquellos que son inconsistentes con el ejercicio.

9. La nutrición es crítica 

La nutrición e hidratación deportiva contribuyen en gran medida a mejorar su capacidad para hacer ejercicio y entrenar. Si sigue una rutina de ejercicio regular, es un buen momento para reevaluar sus hábitos alimenticios y aprender formas nutritivas de comer.

10. Use el equipo adecuado 

La prevención de lesiones deportivas comienza con el equipo adecuado. No importa qué deporte o rutina de ejercicios haga, debe asegurarse de que su equipo y calzado se ajusten correctamente. No corra con zapatos gastados ni monte en una bicicleta que no le quede bien. Las almohadillas, los cascos y los protectores bucales están hechos para ayudar a proteger a los atletas, y todos los equipos de seguridad deportiva apropiados deben usarse y ajustarse bien.