Embalaje de maratón y guía de viaje

hombre maleta de embalaje

Viajar para un maratón u otra carrera puede ser una forma especial de experimentar tanto el destino como la carrera. Ya sea que esté volviendo a visitar un lugar favorito o explorando un lugar nuevo, uniéndose a un amigo o familiar en su tierra natal o volando solo, planificar con anticipación marca la diferencia. Especialmente si tiene la intención de completar una maratón completa o media fuera de casa, use esta guía y la lista de empaque para prepararse y bombearse.

Paso 1: programar suficiente tiempo

Esto no se aplicará a distancias más cortas, pero para una carrera larga como un maratón, dese tiempo para aclimatarse antes de la carrera. Seleccione fechas que lo lleven a su destino algunas noches antes de la carrera. Llegar temprano le permite observar el curso y le da tiempo para acostumbrarse a dormir en una cama extraña , sacudirse el desfase horario y adaptarse a cualquier cambio de altitud, humedad y temperatura. Además, tiene tiempo para recoger su babero y su paquete de carrera, así como cualquier elemento esencial del día de la carrera que haya olvidado llevar.

Luego, agregue unos días después de la carrera para cualquier visita turística que desee hacer, ya que es mejor guardar esto para después de haber completado su carrera. Corre el riesgo de ampollas en los pies o arruinando sus objetivos de nutrición por caminar demasiado y comer antes de la carrera. Además, no desea estar sentado durante mucho tiempo en un avión o automóvil inmediatamente después de un maratón. Necesita al menos un día de actividad ligera y recuperación primero.

Paso 2: Reserve un lugar para quedarse

Reserve su habitación de hotel o haga arreglos para quedarse con un amigo o familiar tan pronto como se haya inscrito para la carrera. Muchos maratones tendrán acuerdos con ciertos hoteles, pero estos pueden llenarse rápidamente. Al reservar su alojamiento, busque algo que sea:

  • Cerca del campo: estar cerca de la línea de salida y / o meta significa no tener que levantarse demasiado temprano antes de una carrera. También significa que no tienes que luchar contra las multitudes en el transporte público después de la carrera.
  • No demasiado ruidoso: no querrás estar en un lugar tan céntrico y ocupado que sea ruidoso y no puedas dormir.
  • Equipado con una cocina: reservar un apartamento o una habitación de hotel con cocina americana le permite administrar sus comidas con mayor facilidad y, probablemente, ahorrar dinero.

Paso 3: viaje inteligente

Ya sea para reservar un vuelo, reservar un boleto de tren o alquilar un automóvil, no espere hasta el último minuto. Eso agrega estrés adicional e innecesario a tu preparación para la carrera.

Viajando por aire

A veces, las largas distancias hacen que viajar en avión sea su mejor o única opción. Controle la tarifa actual para vuelos y pruebe su búsqueda en sitios web de aerolíneas, sitios de búsqueda de pasajes aéreos y agencias de viajes. Incluso hay agencias que se especializan en viajes de carreras y pueden ayudarlo a armar todo el paquete: entrada a la carrera, viajes, hotel y, a veces, incluso visitas turísticas.

Ser flexible con sus fechas de viaje puede ayudarlo a ahorrar algo de dinero. Asegúrese de revisar el equipaje y los complementos de equipaje de mano, ya que muchas aerolíneas cobran un extra por el equipaje documentado (y este es un viaje en el que es posible que deba traer muchas cosas).

Una vez que esté en el vuelo, evite las enfermedades y siga con su preparación previa a la carrera:

  • Limpieza de superficies: limpie los reposamanos y las superficies de los aviones con toallitas antibacterianas tan pronto como llegue a su asiento. También lávese las manos cada vez que tenga la oportunidad, ya que no puede correr el riesgo de enfermarse antes del día de la carrera.
  • Ejercicio:  levántese, camine y estírese siempre que tenga la oportunidad (siempre y cuando la señal del cinturón de seguridad esté desactivada). También es posible que desee usar medias de compresión , especialmente en el viaje de regreso, ya que pueden ayudar en la recuperación.
  • Comer bien:  los vuelos de larga distancia pueden ofrecer opciones de comidas bajas en calorías. Si no se ofrece una comida en su vuelo, omita los pretzels a bordo y empaque sus propios bocadillos más saludables .
  • Agua potable: el aire reciclado del avión puede deshidratarse. Asegúrese de tomar suficientes líquidos, pero manténgase alejado del alcohol. Mantenerse adecuadamente hidratado antes de una carrera es muy importante.
  • Descanso: use el tiempo que está confinado en su asiento para dormir un poco. También puede practicar actividades de cuidado personal, como respiración profunda y meditación.

Viajando en coche

Llegar a una carrera en automóvil significa que no tiene que preocuparse por las restricciones de equipaje o llegar al aeropuerto con horas de anticipación. Sin embargo, conducir puede ser agotador. Por un lado, no tienes la oportunidad de estirar las piernas o dormir un poco. También tienes que estar mentalmente alerta. Dependiendo de la distancia entre usted y su destino de carrera, esto también puede significar agotamiento mental. Si conduce:

  • Date tiempo de viaje suficiente.
  • Haga frecuentes paradas de descanso.
  • Estírate cada vez que aceleras el auto.
  • Empaque una hielera de comidas y meriendas saludables.
  • Viaja con un amigo y toma turnos para conducir.
  • Sigue bebiendo mucha agua.

Viajando en tren o autobús

En el lado positivo, no se puede conducir, y puede pararse y estirarse según sea necesario, así como usar el baño sin detenerse. Tampoco debe preocuparse por estacionarse en su destino. Sin embargo, está a merced del horario del tren o autobús (y los trenes estadounidenses son notoriamente retrasados). Aún así, para segmentos cortos en los EE. UU. Y para segmentos más largos en Europa, un tren o autobús puede ser una forma despreocupada de ir.

Paso 4: Haz tu tarea

Las incógnitas de viajar a un nuevo lugar pueden ser desalentadoras. Asegúrese de aprender más sobre la ciudad que visitará antes de viajar allí. Averigüe si los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han publicado advertencias o avisos de salud en el viaje y si se requiere una vacuna antes del viaje. El sitio web de la carrera debe tener mucha información útil para usted.

Una vez que llegue, estudie los mapas y guías del área para restaurantes y eventos locales provistos en su paquete de registro. Evite la diarrea del viajero lavándose las manos con frecuencia y comiendo alimentos que se hayan lavado y cocinado adecuadamente.

Paso 5: planifique sus alimentos y bebidas

No asumas que podrás comprar geles , barras u otros alimentos energéticos específicos en el destino o la exposición de la carrera. Es mejor comprarlos con anticipación y empacarlos, por lo que tiene la garantía de tener los alimentos que le gustan y con los que ha entrenado en el pasado. Realice todas sus compras varios días antes de partir, para que no tenga prisa el día anterior a la carrera.

Averigüe si el agua del grifo es segura para beber (incluso si es segura para los lugareños, podría albergar bacterias desconocidas que lo enfermarían). Si no, planea comprar agua embotellada. Visite un supermercado o una tienda de conveniencia cerca de su hotel.

Por tentador que sea probar toda la cocina de un lugar nuevo, espere hasta después del día de la carrera para explorar la comida local. Para cenar la noche antes de la carrera, cocina tu propia comida familiar. O elija un restaurante que sepa que tendrá algo en el menú que funcione para usted. Asegúrese de hacer una reserva, porque no será el único que busque una comida esa noche.

Lista de empaque de alimentos

Deberás empacar alimentos con los que ya has experimentado antes y durante tus entrenamientos. Recuerda la regla de oro de las carreras: ¡nada nuevo el día de la carrera! 

  • Combustibles de raza: barras energéticas, geles, frijoles deportivos u otros alimentos con los que has estado entrenando
  • Bocadillos / alimentos para el desayuno: bagels, pretzels, muffins, frutas, etc.
  • Bebidas deportivas: pruebe versiones en polvo más portátiles, pero asegúrese de probarlas durante el entrenamiento
  • Paquetes de sal o tabletas , si los usó en el entrenamiento

Paso 6: Haz tu lista de empaque

Verifique la predicción del clima para ver qué tipo de condiciones puede esperar. Pero prepárese para un clima que sea 20 grados F más cálido y 20 grados F más frío que la temperatura pronosticada, así como también para la lluvia.

Objetos esenciales

Llévelos en su bolso de mano si está volando. No puede arriesgarse a perder ninguno de ellos si su equipaje documentado se pierde.

  • Zapatos para correr
  • Calcetines
  • Un conjunto de ropa para el día de la carrera, incluido un sujetador deportivo
  • Medicamentos recetados
  • Certificado médico si corresponde (algunos países o razas requieren documentación especial, vacunas o medicamentos adicionales)
  • Tarjeta de seguro medico
  • Identificación (pasaporte si el maratón está fuera del país)
  • Confirmación de entrada a la carrera (si es necesario)
  • Itinerario de viaje con confirmaciones e indicaciones.
  • Bocadillos saludables cargados de carbohidratos para conducir o volar

Su lista de verificación para el día de la carrera

Mantenga estos en su equipaje de mano también, a menos que los esté recogiendo en su destino, como el número de la carrera y los pañuelos, o esté muy seguro de que puede comprarlos en su destino, como protector solar o curitas.

La noche anterior a la carrera, presenta todo lo que llevarás o llevarás al comienzo. Es posible que no necesite todos estos elementos (como Body Glide, geles energéticos y equipo de calentamiento adicional) si está haciendo una carrera más corta, como 5K o 10K.

  • Cualquier documentación requerida para el check-in de la carrera
  • Número de carrera y pasadores de seguridad
  • Chip de sincronización si está separado del babero
  • Body Glide o vaselina para evitar el roce
  • Protector solar
  • Bálsamo labial con protector solar.
  • Sombrero o visera para correr
  • Porta botella de hidratación (si planea usar uno)
  • Pañuelos de papel o papel higiénico (en caso de que se agoten en Port-a-Johns al principio)
  • Comida que usualmente comes para el desayuno antes de correr
  • Ejecución de reloj con GPS o capacidad para tomar divisiones; no olvides un cargador también
  • Gafas de sol
  • Tiritas o guardapolvos
  • Zapatos y ortesis si es necesario
  • Camiseta individual o de manga corta o manga larga para la carrera, dependiendo del pronóstico del tiempo.
  • Sujetador deportivo
  • Pantalones cortos, medias u otros pantalones para correr dependiendo del clima
  • Calcetines
  • Camiseta vieja de manga larga y pantalones de chándal (para calentar al comienzo de la carrera y luego tirarlos una vez que te hayas calentado)
  • Geles o bebidas deportivas si has estado entrenando con ellos
  • Barras de energía si estarás parado por varias horas antes de la carrera
  • Gran bolsa de basura de plástico (para sentarse mientras espera o usar si está lloviendo al principio)

Equipo post carrera

Estos pueden ir en su equipaje facturado, junto con una bolsa que usará para llevarlos a la carrera (asegúrese de que haya un control de equipo disponible).

  • Calcetines adicionales (incluyendo mangas de compresión o calcetines)
  • Camisa extra y pantalones cortos / pantalones
  • Chaqueta impermeable
  • Toalla
  • Merienda saludable cargada de carbohidratos en caso de que no haya alimentos disponibles después de la carrera
  • Ibuprofeno
  • Bolsa de plástico para hielo o ropa sucia.
  • Chanclas para ponerse después de la carrera

Otra ropa y artículos útiles

  • Ropa de calle y calzado
  • Artículos de tocador que incluyen un botiquín de primeros auxilios
  • Tapones para los oídos
  • Almohada de casa si te ayudará a dormir mejor
  • Alarma de viaje
  • Instrucciones para la carrera y el número de recogida
  • Mapas del área o guías para restaurantes y eventos locales.
  • Dinero extra o tarjetas de crédito
  • Guantes
  • Gorro (para usar al inicio o durante la carrera si hace frío)
  • Rodillo de espuma, bola de lacrosse u otras herramientas de masaje.