Lesiones comunes de esquí y snowboard

El esquí y el snowboard son algunos de los deportes de invierno más populares en los Estados Unidos, a pesar de que causan decenas de miles de lesiones tratadas cada año. Tanto el esquí como el snowboard pueden provocar lesiones deportivas, pero tienden a tener patrones de lesiones ligeramente diferentes. Los esquiadores tienen más probabilidades de sufrir lesiones en la rodilla como resultado de movimientos de torsión realizados durante las caídas, mientras que los practicantes de snowboard tienden a tener más lesiones en la parte superior del cuerpo como resultado de caerse sobre una mano extendida. También hay muchas lesiones comunes a ambos tipos de atletas de invierno.

Snowboarder masculino cayendo en la montaña
Adie Bush / Getty Images

Lesiones de rodilla

Los esquiadores son más propensos a sufrir lesiones en las rodillas, ya que el deporte implica más giros y vueltas. Una señal de estas lesiones es un sonido de estallido durante el movimiento.

  • Lesiones del ligamento cruzado anterior y posterior (LCA / LCP) : son lesiones en los ligamentos que estabilizan la rodilla y, a menudo, ocurren con torsiones repentinas mientras se plantan los pies. Las lesiones de LCA a menudo se tratan de forma conservadora, pero en el caso de una rotura completa, puede ser necesaria la cirugía y la reconstrucción.
  • Desgarros del menisco : el menisco es el cartílago de la rodilla que permite un movimiento suave. Una lágrima puede ocurrir con movimientos repentinos de torsión. El tratamiento suele ser conservador, pero las lágrimas grandes pueden requerir cirugía.

Lesiones de cabeza, cuello y hombro

Muchas de estas lesiones ocurren durante las caídas, que a menudo son inevitables en deportes como el esquí y el snowboard.

  • Conmoción cerebral : las caídas al esquiar o hacer snowboard pueden provocar lesiones cerebrales. Si bien una conmoción cerebral es una lesión cerebral traumática leve, cualquier golpe en la cabeza debe controlarse cuidadosamente. Las conmociones cerebrales se evitan mejor usando un casco.
  • Latigazo cervical: el latigazo cervical es una lesión de tejido blando en el cuello, a menudo denominada tensión o esguince en el cuello . Las paradas repentinas pueden causar esta lesión por hiperextensión, que debe ser evaluada por un médico para proporcionar un plan de tratamiento adecuado.
  • Fractura de clavícula : una fractura de clavícula puede ocurrir en una caída. Por lo general, se trata con una honda para evitar que el brazo y el hombro se muevan mientras permite que el hueso sane.
  • Manguito rotador roto: esta lesión en el hombro, en la que se rasga un tendón, puede ocurrir debido a un esfuerzo repetitivo o una caída.
  • Separación del hombro : esta lesión puede ocurrir al caer sobre una mano extendida o directamente sobre la punta del hombro. Por lo general, se trata de forma conservadora con reposo, hielo y una honda.
  • Luxación del hombro : esta lesión es en un área diferente de la articulación que la separación y requiere reducción. Luego, dependiendo del grado de lesión, puede ser necesario un tratamiento conservador o cirugía.

Lesiones de mano

Aunque estas lesiones pueden ser leves, sus manos están en riesgo cuando se cae al esquiar y hacer snowboard.

  • Pulgar del esquiador : esta es una lesión aguda del ligamento que a menudo ocurre al caer con la mano en la correa del poste de esquí. Su pulgar puede quedar atrapado y alejado de la mano. Esto puede causar una rotura del ligamento, lo que resulta en dificultad para agarrar. El tratamiento a menudo es con un yeso o una férula, pero puede requerir cirugía.
  • Esguinces de muñeca : las caídas pueden provocar esguinces, que generalmente se tratan de forma conservadora con reposo, hielo, compresión, elevación y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno.
  • Fracturas en los dedos : también pueden ocurrir durante una caída. El tratamiento generalmente es con entablillado, pero puede ser necesaria una reducción o cirugía. Sin el tratamiento adecuado, el dedo afectado puede permanecer rígido y doloroso.

Lesiones de espalda

El esquí y el snowboard requieren muchos giros y maniobras en superficies resbaladizas, lo que aumenta el riesgo de una lesión en la espalda.

  • Dolor lumbar : los movimientos fuertes son una de las causas del dolor lumbar, y puede sufrir una lesión por uso excesivo, caídas o al levantarse torpemente después de una caída.
  • Discos herniados : una caída puede causar esta lesión, en la que se rompe un disco en la columna vertebral, con fugas de líquido gelatinoso. Esto puede irritar los nervios y provocar dolor de espalda. A menudo, esta lesión se tratará de forma conservadora, pero se puede recomendar la cirugía.

Otras condiciones

  • Congelación e hipotermia : Usted corre el riesgo de sufrir esto cuando está afuera en el frío porque su cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producirlo. Asegúrese de usar el equipo apropiado para proteger la piel expuesta y asegurarse de mantenerse lo suficientemente caliente. No quieres sacrificar tus dedos de las manos o de los pies o la nariz.
  • Dolor muscular de aparición tardía : cada vez que te esfuerzas o comienzas una nueva forma de actividad, puedes sentir dolores musculares uno o dos días después.

Prevención de lesiones de esquí y snowboard

La mejor manera de lidiar con una lesión es prevenirla en primer lugar. Si bien los accidentes no siempre son evitables, existen precauciones que los esquiadores y los practicantes de snowboard pueden tomar para disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte.

Calentar

La mejor manera de evitar lesiones por esquiar o hacer snowboard es con  programas de acondicionamiento adecuados  que se inician antes de llegar a las pistas. También debes asegurarte de estirar y calentar antes de descender por la pendiente, ya que los músculos fríos estarán en mayor riesgo de sufrir una lesión.

Toma una lección si es tu primera vez

Los principiantes necesitan lecciones de un instructor calificado que le mostrará cómo caerse con seguridad y reducir el riesgo de lesiones. Un instructor de esquí también puede enseñarle cómo detenerse de manera segura, cómo levantarse de manera segura si se ha caído mientras usa esquís y la técnica de caída adecuada para ayudarlo a evitar muchas de las lesiones antes mencionadas.

Use equipo de protección

Usar el equipo y la ropa adecuados puede ayudarlo a protegerse de las lesiones y de los elementos. Siempre use un casco para proteger su cabeza y considere usar aparatos ortopédicos para protegerse de las lesiones comunes de rodilla también. Además, no tenga miedo de visitar la tienda de alquiler y pedirle a un miembro del personal que se asegure de tener el equipo adecuado para su habilidad y que su equipo se ajuste correctamente, ya que estos controles también pueden ayudarlo a evitar caídas y levantarse más. fácilmente si te caes.

Hidratar y combustible apropiadamente

Incluso si no es su forma habitual de ejercicio, el esquí y el snowboard siguen siendo actividades intensas, y mantenerse hidratado es especialmente importante cuando está a gran altitud. Al beber suficiente agua y comer una comida o un refrigerio equilibrado de antemano, puede evitar sentirse débil o sentirse mal durante su sesión de esquí.

No esquies solo

Siempre tenga a un amigo o familiar con usted en las pistas, ya que muchas lesiones relacionadas con el esquí pueden incapacitarlo y dejarlo en necesidad de asistencia médica.

No sobreestimes tu nivel de habilidad

Puede ser tentador acompañar a amigos en pistas más avanzadas, pero si no tiene suficiente experiencia en el esquí, es mejor tomarlo con calma y mantenerse en pistas más fáciles con esquiadores al mismo nivel. Esto garantizará tanto su seguridad como la de quienes lo rodean. Del mismo modo, evite comportamientos imprudentes como chocar contra los árboles o subir a la cima de una pendiente en lugar de utilizar el telesilla.

No esquíes ni practiques snowboard mientras tienes problemas

Si se siente enfermo, demasiado cansado o ha bebido demasiado, lo mejor es que se quede fuera de la sesión, ya que es probable que aumente el riesgo de caerse o lesionarse en tal condición.

Use su criterio al evaluar las lesiones. Si bien algunas de las lesiones mencionadas anteriormente pueden tratarse con reposo, hielo y AINE, si le preocupa la gravedad potencial de una lesión que usted o un compañero de esquí hayan sufrido, no dude en buscar atención médica.

Una palabra de Verywell

Si bien los hechos y las estadísticas relacionadas con las lesiones en el esquí y el snowboard pueden ponerte nervioso inicialmente, puedes tomar medidas para disfrutar el deporte de manera segura. Al prepararse con el equipo adecuado y familiarizarse con las técnicas de caída adecuadas, puede esquiar con confianza y asegurarse de dejar las pistas felices e ilesos.