Información nutricional de las galletas

Galletas

Si está tratando de perder peso, probablemente esté tratando de evitar los bocadillos con más calorías como las galletas. Las calorías de Chips Ahoy, las calorías de Oreo e incluso las calorías de galletas caseras se suman rápidamente. Pero las cookies pueden ser parte de un plan de alimentación saludable .  La clave es comerlas con moderación y elegir las que sean mejores para perder peso.

información nutricional

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para una porción (tres galletas, 34 g) de galletas Oreo.

  • Calorías :  160
  • Grasa : 7g
  • Sodio :  135mg
  • Hidratos de  Carbono : 25g
  • Fibra : 1.2g
  • Azúcares : 14g
  • Proteína : 1g

La cantidad de calorías en una galleta depende del tipo de galleta que come. Las galletas Oreo , por ejemplo, contienen aproximadamente 53 calorías por galleta. Las galletas con chispas de chocolate de la marca Chips Ahoy contienen 160 calorías en cada porción de tres galletas.

  • Los higos Newton proporcionan aproximadamente 100 calorías por porción y 2 gramos de grasa.
  • Las golosinas Rice Krispie proporcionan aproximadamente 100 calorías por porción.
  • Las obleas Nilla proporcionan alrededor de 110 calorías por porción (8 obleas).
  • Las galletas de mantequilla contienen aproximadamente 40 calorías por galleta.
  • Double Stuff Oreos proporcionan alrededor de 140 calorías por porción (2 galletas).
  • Las pequeñas empanadas de crema de avena Debbie proporcionan aproximadamente 170 calorías por porción (1 galleta).
  • Las galletas de mantequilla de maní preparadas a partir de una receta generalmente proporcionan alrededor de 95 calorías por galleta de 3 pulgadas.
  • Las galletas de azúcar generalmente proporcionan alrededor de 70 calorías por galleta (sin glasear).
  • Las calorías de las galletas Otis Spunkmeyer dependen del tamaño de la galleta; una galleta grande de 57 gramos proporciona 260 calorías, mientras que las galletas maller proporcionan 90–160 calorías.

Las calorías de las galletas que hornea en casa pueden ser más difíciles de calcular porque hay una gran variación en los ingredientes utilizados y en el tamaño de cada galleta. En general, sin embargo, una galleta de chispas de chocolate hecha en casa puede proporcionar aproximadamente 75 calorías y 4,5 gramos de grasa. Es probable que un brownie casero (hecho de una mezcla preparada como Betty Crocker) proporcione alrededor de 100 calorías y un gramo de grasa.

¿Y las galletas navideñas ? Las galletas navideñas pueden ser un desastre dietético. Las galletas heladas tienen más grasa y azúcar que sus contrapartes no heladas. Y las galletas de jengibre pueden contener hasta 300 calorías o más por galleta. En muchos casos, el alto conteo de calorías se debe al hecho de que las galletas de jengibre son más grandes.

Las peores cookies para bajar de peso

Es probable que las peores cookies para su salud y su dieta sean las cookies empaquetadas que compra en la tienda. ¿Por qué? Debido a que a menudo proporcionan más azúcar e ingredientes procesados ​​que los que produce en su hogar,  algunos incluso contienen aceites hidrogenados o grasas trans , que no son buenos para su cuerpo.

Además de los ingredientes, las galletas empaquetadas son fáciles de comer en exceso. Muchas veces, los comemos directamente del paquete, por lo que es probable que comamos más de una porción, lo que significa que tendrá que multiplicar sus calorías de galletas por dos o tres porciones para obtener el número correcto.

La masa de galletas refrigeradas que haces en casa también puede ser peligrosa para tu dieta de pérdida de peso. Una galleta Tollhouse hecha de masa refrigerada puede proporcionar 80 calorías o más, y eso si las haces exactamente de acuerdo con las instrucciones. Muchos panaderos los hacen un poco más grandes, lo que aumenta el recuento de calorías.

Independientemente de la cookie que elija, la moderación es clave.  No coma directamente de la caja. Retire una porción (generalmente 1–2 galletas), guarde el recipiente y coma solo lo que retiró. No vuelvas por unos segundos.

Las mejores galletas para bajar de peso

Si tienes antojos de dulces y estás a dieta, puedes elegir comer fruta como una opción baja en calorías. Pero a veces necesitas el trato real. Entonces, si eliges comer galletas, te recomiendo que hagas galletas dietéticas en casa.

Las mejores galletas para personas que hacen dieta incluirán ingredientes saludables como la avena o las almendras. Las galletas de avena contienen fibra saludable para mantenerte lleno,  y las galletas de mantequilla de maní te dan un poco de proteína extra cuando están hechas con mantequilla de maní saludable y nueces reales.

Si no le gustan los cacahuetes, hay otras recetas de galletas con alto contenido de proteínas que son fáciles de preparar, y algunas ni siquiera requieren un largo día de mezcla y horneado.

Recetas

Ya sea que esté buscando galletas saludables para las fiestas o simplemente una receta fácil para satisfacer a sus golosos, hay docenas de opciones en línea. Pruebe estas recetas para  galletas ligeras de merenguegalletas de calabaza con chispas de chocolategalletas de moca sin hornear .