Estiramientos de pierna de fisioterapia

Imagen del estiramiento de rotación de la cadera.

Muchas personas sufren síntomas de músculos tensos en las piernas. La opresión en las piernas está relacionada con la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante la jornada laboral. A medida que nuestras rodillas se doblan en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada.

Los músculos tensos de las piernas pueden predisponer a uno a las lesiones durante las actividades diarias y recreativas, así como contribuir al desarrollo del dolor de espalda. Para evitar esto, es importante realizar ejercicios de estiramiento de piernas para aumentar la flexibilidad muscular.

Realizar estiramientos de piernas es una actividad que debe incorporarse a su rutina diaria. Los beneficios del estiramiento son muchos y se han demostrado a través de varios estudios a lo largo del tiempo. Revise los siguientes estiramientos de piernas a continuación y luego agréguelos a su régimen de estiramiento diario:

  • Estiramientos de la ingle : el estiramiento suave de los músculos internos del muslo puede ayudar a reducir el riesgo de distensiones en la ingle. Las distensiones de la ingle se producen cuando los músculos de los muslos internos se estiran más allá de su longitud normal. Esto produce lágrimas en el músculo que causan dolor e inflamación.
  • Estiramientos del cuádriceps : los cuádriceps son cuatro músculos ubicados en el muslo anterior. Este grupo muscular actúa para flexionar la cadera mientras estira la rodilla. Correr y andar en bicicleta, así como las actividades diarias, pueden provocar músculos cuádriceps tensos.
  • Estiramientos de rodilla : la rodilla es la articulación lesionada más comúnmente en todos los grupos de edad. Es especialmente susceptible al uso excesivo o lesiones traumáticas durante las actividades deportivas y el ejercicio. Sin embargo, estirar y fortalecer los músculos y tendones de la articulación de la rodilla puede ayudar a reducir las lesiones.
  • Estiramientos de pantorrillas : cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, aumenta el riesgo de desgarros musculares o del tendón de Aquiles y de lesiones. Por esta razón, es importante estirar los músculos tensos de la pantorrilla.
  • Estiramientos fáciles con una toalla : puede hacer bastantes ejercicios con los artículos que encuentre en la casa. Realizar estiramientos con una toalla (como un estiramiento de pantorrilla ) puede ayudarlo a mejorar su flexibilidad y mantener sus músculos sintiéndose bien.

Mantenga cada posición durante 20 a 30 segundos para maximizar su flexibilidad. Algunos expertos recomiendan mantener estiramientos por hasta 60 segundos.

Cuándo y cómo estirar

Investigaciones recientes indican que debe realizar estiramientos estáticos, como los ejercicios anteriores, después de una serie de ejercicios, si el objetivo es aumentar la flexibilidad.  Realizar estiramientos estáticos como estos antes de que un evento atlético disminuya el rendimiento. Entonces, si desea estirar antes de hacer ejercicio, es mejor realizar estiramientos pliométricos dinámicos .

Mantener una flexibilidad adecuada en los músculos de las extremidades inferiores puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor. Consulte con su fisioterapeuta para saber qué ejercicios de estiramiento son mejores para usted.