¿Es efectivo un suplemento de CLA para la pérdida de grasa?

Resultados de pérdida de peso de ácido linoleico conjugado

El ácido linoleico conjugado , también conocido como CLA, es un suplemento que algunas personas que hacen dieta toman para perder peso más rápido. Es un ingrediente común en muchas ayudas para la pérdida de peso que ves publicitado en línea y en las tiendas. Pero, ¿vale la pena tomar un suplemento de CLA si su objetivo es adelgazar? Antes de abrir su billetera para pagar las píldoras, debe aprender más sobre los resultados de pérdida de peso del CLA en estudios científicos y los posibles beneficios y desventajas de este suplemento.

¿Qué es el CLA? 

El ácido linoleico es un ácido graso esencial. Los ácidos grasos esenciales son grasas que su cuerpo necesita para una buena salud, pero dado que su cuerpo no las produce, necesita obtenerlas de los alimentos que consume. Las fuentes comunes de ácido linoleico incluyen carne de res y productos lácteos.

La palabra "conjugado" se refiere al tipo de enlace entre las moléculas. Algunos investigadores creen que la dieta de un animal, su edad, raza y otros factores estacionales pueden afectar la cantidad de CLA en los alimentos que consume. 

Pero, ¿qué pasa si ha reducido la carne y los lácteos como parte de su dieta? Muchos expertos creen que no hay evidencia suficiente para apoyar la toma de un suplemento de ácido linoleico conjugado para una buena salud, incluso si no obtiene suficiente de los alimentos que come. ¿Pero qué hay de tomarlo para bajar de peso?

Resultados de pérdida de peso de CLA

Muchos anuncios de suplementos de CLA dicen que hay pruebas científicas de que el ácido linoleico conjugado te ayuda a quemar grasa corporal y adelgazar. Los anuncios no son necesariamente incorrectos. Pero las fuentes generalmente no le dicen  cuánto  perderá. Y ahí es donde las cosas se ponen difíciles.

Ha habido algunos estudios muy prometedores que indican que el CLA puede mejorar la composición corporal y la pérdida de peso,  pero muchos de los primeros estudios se realizaron en ratones. Algunos también se hicieron en cerdos. Cuando los investigadores probaron los mismos experimentos con personas, los resultados no fueron tan claros. 

En los estudios que demostraron la pérdida de peso en humanos, la cantidad de pérdida de peso con CLA suele ser bastante pequeña. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Nutrition demostró que durante un período de 12 semanas, las personas que tomaron CLA perdieron aproximadamente una libra más que las que no tomaron CLA.  Eso es menos de una décima de libra por semana. La disminución en el porcentaje de grasa corporal también fue muy pequeña. Las personas que tomaron un suplemento de CLA vieron una disminución en la grasa corporal que fue menos de medio punto porcentual más baja que las que no tomaron la píldora.

Otros estudios tuvieron resultados similares. En un informe de 2007 , los investigadores evaluaron los resultados de dieciocho estudios en los que los participantes tomaron el suplemento durante un período de tiempo más largo (6 meses a 2 años).  Los científicos informaron que, en promedio, las personas que tomaron un suplemento de CLA perdieron más grasa que aquellos que no toman CLA, pero la cantidad promedió menos de un cuarto de libra por semana.  

También hay muchos estudios que demuestran que no hay pérdida de peso a largo plazo y / o pérdida de grasa en participantes humanos.

Costos de suplemento de CLA

Al igual que con la mayoría de las píldoras y suplementos dietéticos, encontrará una amplia gama de precios para los suplementos de ácido linoleico conjugado. Verás frascos de 90 pastillas por tan solo $ 15 en línea. Pero también verá botellas de marcas populares de tamaños similares por $ 50 o más.

Para calcular el costo total de tomar CLA, asegúrese de tener en cuenta la dosis. Por ejemplo, muchas píldoras contienen 1 gramo o menos de CLA por píldora. Dado que la dosis estándar es de 3.4 gramos por día, debe planear tomar 3 píldoras por día. Entonces una botella de 90 pastillas durará un mes. Si compra el suplemento más caro, su costo total por año podría ser tan alto como $ 600.

Efectos secundarios y riesgos del suplemento de CLA

Según varias fuentes médicas, existen riesgos asociados con tomar estas píldoras de dieta. Tanto la NYU como el Memorial Sloan Kettering Cancer Center informan que tomar un suplemento de ácido linoleico conjugado puede aumentar la resistencia a la insulina, lo que  podría ser una preocupación para las personas con diabetes o prediabetes. También informan que algunas personas que tomaron suplementos de CLA experimentaron una disminución en el colesterol HDL. HDL es lo que llamamos colesterol "bueno", por lo que una disminución de HDL no es algo bueno. 

Una palabra de Verywell

Si usted toma o no un suplemento de ácido linoleico conjugado depende de usted. Pero asegúrese de comprender los hechos reales antes de comprar. Existe la posibilidad de que el ácido linoleico conjugado lo ayude a perder peso, pero también existe la posibilidad de que no haga ninguna diferencia notable. Siempre hable con su médico primero para asegurarse de que la píldora sea segura para usted, luego tome una decisión basada en los hechos.