Cómo prepararse para su primera caminata de caridad

Caminantes de la caridad del cáncer de pecho

Te has registrado para una caminata de caridad, tal vez la Carrera por la Cura, la Marcha por los Bebés, la Caminata de MS o un evento local más pequeño. ¡Felicidades! ¿No eres un caminante? Nunca temas. Tus pies fueron hechos para caminar, y puedes hacer esto. Solo da un paso a la vez. Saber qué esperar y cómo prepararse marcará la diferencia.

Empezar a entrenar

Es mejor si tiene varias semanas antes del evento para entrenarse (cuanto más larga sea la caminata, más tiempo necesitará). Planee caminar al menos 15 minutos todos los días, aumentando gradualmente su tiempo y distancia.

Si su evento es de una milla, estará listo una vez que pueda caminar cómodamente durante 15 a 20 minutos a la vez. Para un 5K (tres millas) , trabaje con sesiones de caminata de 30 a 40 minutos. Y para un recorrido de 10 km (aproximadamente seis millas) , deberá poder caminar durante 75 a 90 minutos seguidos.

Este  tutorial de caminata para principiantes es útil si tiene un mes o más antes del evento de caminata para prepararse. Le ayudará a completar distancias de hasta cinco millas.

Use los zapatos correctos

Su comodidad para caminar comienza en la parte inferior: sus zapatos y medias. Ponte un par de buenos zapatos para caminar . Encuentre una tienda que atienda a corredores serios y tenga un personal de ventas interesado en ponerle un par de zapatos que le queden bien. Luego camine en ellos mientras entrena, todos los días, para saber que funcionan bien. 

Si no tiene tiempo para encontrar y ponerse un nuevo par de zapatos, su mejor opción es usar sus zapatillas favoritas. Donde puedes marcar la diferencia es con tus calcetines . Olvídate de los calcetines de algodón. Ve a una tienda de atletismo y compra un par de calcetines CoolMax o resistentes a las ampollas. Estos absorben el sudor para mantener los pies secos y menos propensos a las ampollas.

Prevenir lesiones

Un gran problema para aquellos que realizan una caminata larga para la que no han entrenado adecuadamente son las ampollas. Puede prevenir las ampollas cubriéndose los pies con vaselina antes de ponerse los calcetines. Si ha estado entrenando y tiene ampollas a pesar de la vaselina, cubra las áreas sensibles con piel de topo o una venda antes de caminar.

Las tablillas de espinilla son comunes  en las personas que son nuevas en el caminar. Las espinillas solo se ejercitan caminando, y cuando cambia la velocidad, la distancia o los zapatos, puede sentir dolor en las espinillas. Detente y descansa un poco. Luego disminuya la velocidad y tome pasos más pequeños.

Planifica tu ropa para caminar

Elija y planifique su atuendo de evento con anticipación, especialmente si se trata de una caminata más larga. Dedique un tiempo a entrenar con la ropa que planea usar y siga estos consejos para una caminata más cómoda.

  • Disfraces: en algunos eventos, los caminantes se visten con disfraces extravagantes. Si haces eso, hazlo lo suficientemente simple como para entrar  y divertirte.
  • Ropa interior: las mujeres deben usar un sostén deportivo . Tanto los hombres como las mujeres pueden experimentar roces dolorosos, así que aplique vaselina si no usa un sostén. Los pantalones cortos de spandex son una gran idea para ambos sexos para evitar el roce en la parte superior del muslo.
  • Camisa (capa interna):  la camisa al lado de tu piel es la capa interna. Debe ser de una tela absorbente como polipropileno o Coolmax. Es posible que desee usar la camiseta gratis (generalmente de algodón) que obtiene para registrarse en la caminata. Solo tenga en cuenta que las camisas de algodón retendrán el sudor y la humedad durante el evento y terminará sintiéndose húmedo y pegajoso, especialmente si es un día caluroso .
  • Capa externa: en la mayoría de los climas, querrá una capa externa a prueba de viento y resistente al agua: una chaqueta o un rompevientos. Una con capucha es una excelente idea. Los paraguas terminan empujando a otros caminantes o siendo una tarea difícil de llevar.
  • Aislamiento: en climas fríos , debe usar una capa aislante entre su camiseta y su chaqueta. Microfleece es una excelente opción. Una camisa de lana está bien. Las sudaderas pueden terminar haciéndote sudar mucho. Por lo general, se calentará bastante después de los primeros minutos de caminata y puede comenzar a deshacerse de las capas.
  • Pantalones (pantalones cortos o pantalones):  si no hace buen tiempo para pantalones cortos, seleccione pantalones cómodos y livianos que se muevan fácilmente con usted. Muchos caminantes de caridad usarán jeans, pero son una mala elección ya que están hechos de tela pesada y absorbente de agua. Aún así, si tus jeans son tus pantalones más cómodos, entonces adelante.
  • Sombrero: en cualquier clima, pero especialmente si llueve, un sombrero para mantener la cabeza caliente y seca o el sol fuera del cuero cabelludo es esencial.
  • Paquetes: la mayoría de los eventos de caridad son lo suficientemente cortos como para que no necesites llevar mucho. Pruebe con un paquete de cintura para llevar sus llaves, identificación y otros elementos esenciales.

Planifica tus alimentos y bebidas

Las caminatas benéficas generalmente tienen muchas bebidas a lo largo de la caminata y refrigerios al final. Para asegurarse de estar bien alimentado e hidratado:

  • Antes: Beba un vaso grande de agua dos horas antes de la caminata, luego nada hasta que comience. Esto le da a su cuerpo suficiente agua y a usted suficiente tiempo para usar el baño antes de comenzar.
  • Durante: A lo largo de la caminata, beba agua en cada parada de agua. En días cálidos, lleve su propia agua para que pueda beber una taza de agua cada 20 minutos si no hay suficiente en el curso. A menudo se ofrecen bebidas deportivas, pero generalmente no las necesitará si camina durante una hora o menos. Para caminatas más largas, disfrute de una bebida deportiva después de la primera media hora. Reemplaza la sal que estás sudando. Para las meriendas, los plátanos son la merienda perfecta para caminar. Reemplazan el potasio y tienen azúcar y almidón. En caminatas más largas, los pretzels salados pueden ayudarlo a reemplazar la sal perdida al sudar.
  • Después: al final de la caminata, beba un vaso grande de agua. Anímate y toma los bares deportivos gratuitos que ofrecen: cómelos si tienes hambre, pero mejor aún, guárdalos para más tarde. Recuerde, caminar quema aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 150 libras. No comas demasiado para celebrar.

Prepárese para la logística de eventos

Asegúrese de conocer las ubicaciones de inicio / finalización y cómo, cuándo y dónde recoger su registro. Investigue dónde estacionar o información sobre transporte público. Una vez que tenga su número de carrera, tome algunos alfileres de seguridad adicionales y aplique su protector solar. Date tiempo para entrar en la línea del baño antes del comienzo.

Durante el paseo

  • Comience a un ritmo lento y cómodo durante los primeros cinco a 10 minutos. Esto es fácil de hacer en grandes eventos ya que todos se mueven lentamente.
  • Acelera a tu ritmo natural, pero recuerda, esto no es una carrera. Sé amable con los que pasas.
  • Pase a la izquierda a menos que se enfrente al tráfico en una carretera abierta. En ese caso, pasa por el lado del tráfico.
  • Si camina con amigos, tenga en cuenta a aquellos que desean pasarle. No bloquee la ruta mientras camina al lado.
  • Sea respetuoso con la propiedad: manténgase en el camino, no pisotee el césped y los jardines de las personas, y solo use baños designados.
  • No tirar basura. Deposite tazas y otra basura en recipientes de basura o llévelos con usted hasta que encuentre uno.
  • No fume mientras camina.
  • Si siente la aparición de una ampolla, deténgase y aplique una venda inmediatamente antes de que crezca.
  • Obedezca a los voluntarios del evento y trátelos amablemente.
  • Al final, toma solo una parte adecuada de los artículos.

Después de la caminata

¡Lo has hecho! Has superado una caminata desafiante. Disfrute de su recompensa: la camiseta, medalla, prendedor u otro artículo que recibió. ¡Úselo con orgullo!

Ahora que sabe que puede caminar una distancia, es hora de planificar el próximo evento de caminata de caridad que abordará. Quizás estés listo para un desafío mayor. Incluso podrías considerar entrenar para caminar un maratón por caridad. Muchos de estos programas incluso pagan su transporte y registro en un gran maratón de caminata en un lugar maravilloso. Busque clubes y grupos de caminatas en su área y únase a sus caminatas para mantenerlo motivado.