Jillian Michaels 30-Day Shred DVD Review

Ponte físico con Jillian Michaels

El DVD de ejercicios "Jillian Michaels 30-Day Shred" hace que cada segundo de tu media hora de entrenamiento cuente. La breve pero intensa sesión de ejercicio es excelente si estás contando minutos y calorías. La entrenadora de celebridades Jillian Michaels trabaja duro en tres circuitos de fuerza, cardio y movimientos abdominales cada vez más difíciles .  No es para los débiles de corazón (o rodilla), pero verá resultados si se compromete.

Michaels diseñó los circuitos basados ​​en su propio entrenamiento físico. En cada video, ella muestra los movimientos con dos ayudantes, y uno realiza versiones modificadas de menor impacto e intensidad.

Calorías quemadas

La cantidad de calorías que puede quemar con "Trituración de 30 días" dependerá de su peso y nivel de condición física. Usar un monitor de frecuencia cardíaca para rastrear su nivel de actividad y cuántas calorías quema en un día puede ayudarlo a establecer expectativas y objetivos realistas.

En general, una persona de condición física promedio, que pesa 150 libras, puede esperar gastar alrededor de 200 calorías durante uno de estos entrenamientos de 28 minutos.

El secreto de la intensidad del entrenamiento son los ejercicios pliométricos . Este tipo de ejercicio realmente desafía su cuerpo, requiriendo que sus músculos se muevan rápidamente de estirado a acortado y hacia atrás, como cuando salta o arroja una pelota. Su cuerpo necesita más energía para realizar estos movimientos exigentes, por lo que quema más calorías.

"Plyo" mueve el trabajo, pero pueden ser inseguros si no lo hace correctamente.  Para evitar lesiones, comience con ejercicios de menor impacto y menor intensidad hasta que desarrolle algo de fuerza muscular. Siempre asegúrese de calentar antes de hacer cualquier trabajo pliométrico, y comience usando ambas piernas o brazos al mismo tiempo.

Los entrenamientos de "Trituración de 30 días" se presentan en orden de intensidad progresiva, así que asegúrese de seguirlos cuidadosamente y resistir el impulso de saltar adelante.

Pros
  • Corto y fácil de adaptar a un horario ocupado


  • Requiere poco equipo (colchoneta y pesas de mano)


  • Buena variedad de movimientos y músculos trabajados.

  • Los movimientos son fáciles de seguir y comprender.

Contras
  • El enfriamiento incluido después del entrenamiento puede ser insuficiente


  • El demostrador de movimientos avanzados no siempre tiene una gran forma

  • Una promesa de "20 libras en 30 días" puede ser poco realista para algunos

  • Los movimientos pueden ser difíciles para las rodillas y las espinillas a menos que modifique algunos de ellos

Revisión de DVD

Los videos de entrenamiento no son para todos, y tampoco lo es el entrenador descarado y sin excusas Jillian Michaels. Pero si desea un entrenamiento que funcione y no le tome horas de su día, el DVD "30-Day Shred" puede ser para usted.

En menos de 30 minutos, que incluyen un breve calentamiento y enfriamiento , Michaels lo lleva a través de una serie de movimientos de fuerza, cardio y abdominales que le dan patadas en el trasero.

Completarás tres circuitos en cada uno de los tres entrenamientos. Cada circuito consta de tres minutos de movimientos de fuerza, dos minutos de cardio, un minuto de abdominales y otros movimientos dirigidos a los músculos abdominales.

La idea es hacer 10 días de Nivel 1, luego pasar al Nivel 2, y así sucesivamente. Los niveles se construyen uno sobre el otro.

Aquí hay un ejemplo:

  • En el nivel 1, haces flexiones normales.
  • En el Nivel 2, las cosas se ponen un poco más difíciles con las flexiones para caminar, en las que te pones de pie, luego sales a una posición de flexión con las manos, haces la flexión y vuelves a una posición de pie.
  • En el nivel 3, estás haciendo flexiones de viaje, en las que permaneces en el suelo en una posición de flexiones, pero mueves las manos a una posición diferente entre cada repetición.

En general, el entrenamiento es eficiente. Cada minuto cuenta y, como Michaels argumenta, las sesiones pueden reemplazar "horas de llamarlo en el gimnasio". Si tienes la autodisciplina para seguir los movimientos sin hacer trampa, verás algunos buenos resultados.

Muchos de los movimientos son intensos y de alto impacto (especialmente los pliométricos en el nivel 3). Deberá prestar mucha atención a su forma y hacer las modificaciones de menor impacto si está menos en forma física o es propenso a sufrir lesiones.

Una palabra de Verywell

Una nota importante aquí: el asistente (Natalie) no siempre usa la forma correcta cuando muestra los movimientos más avanzados, así que asegúrese de escuchar atentamente las instrucciones de Michaels.

Finalmente, los estiramientos de enfriamiento son superficiales. Considere sostenerlos durante más tiempo o agregar estiramientos adicionales para cuidar mejor sus músculos y articulaciones.

Michaels pone un gran énfasis en la pérdida de peso como motivador. Si bien esa puede ser la motivación principal para que algunos compren el video, enfatizar la salud y la fuerza haría que un gran entrenamiento sea más accesible para un público más amplio.