¿Qué es la dieta Jenny Craig?

Jenny Craig brinda apoyo a los clientes. Foto © Jenny Craig

Jenny Craig es un programa de pérdida de peso que atribuye su efectividad a la simple restricción de calorías, grasa y tamaño de las porciones. Los clientes inscritos en el plan reciben alimentos envasados ​​que cubren todas las comidas y la mayoría de los refrigerios.

Es uno de los programas comerciales más populares de pérdida de peso disponible y ha ayudado a millones de personas a perder peso con éxito. Además de los planes de alimentos fáciles de seguir, Jenny Craig brinda apoyo motivador a través de reuniones personales o telefónicas con un consultor. ¿Pero esto está bien para ti?

Lo que dicen los expertos

"La dieta Jenny Craig es un programa de entrega de comidas basado en alimentos integrales y reales. Los planes de comidas son equilibrados, pero el programa es costoso y para la mayoría de las personas, no es sostenible".

- Kelly Plowe, MS, RD

Antecedentes

Jenny Craig fue fundada en Melbourne, Australia en 1983 por Jenny y Sydney Craig. Se expandió a los Estados Unidos en 1985 y hoy cuenta con más de 600 centros de control de peso en todo el mundo. 

El programa combina asesoramiento y apoyo nutricional con alimentos congelados controlados por porciones, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa. Los clientes inscritos en el plan reciben alimentos preenvasados ​​y complementan las comidas con alimentos frescos de la tienda de comestibles.

Según una  investigación publicada en  Annals of Internal Medicine en 2015, las personas que hacen dieta que siguieron el plan de Jenny Craig perdieron un promedio de 4.9 por ciento más de peso durante un período de tres meses que un grupo de control que recibió asesoramiento y educación nutricional. En el estudio, las personas que hacen dieta Jenny Craig también tuvieron mejores resultados que los grupos Weight Watchers y Nutrisystem.

Cómo funciona

En la dieta Jenny Craig, comes seis veces al día: tres comidas, dos meriendas y postres. No es necesario contar calorías, pesar alimentos o medir porciones mientras está en el programa.

Los usuarios seleccionan de un menú de más de 100 platos principales y refrigerios que se pueden pedir por teléfono o en línea para entrega a domicilio o comprar en un centro local de pérdida de peso Jenny Craig.

Además del plan de comidas, los que siguen el plan reciben el apoyo de los consultores de Jenny Craig, ya sea por teléfono o en persona, muchos de los cuales son antiguos clientes de Jenny Craig que han recibido capacitación nutricional y física.

No son  nutricionistas,  pero ayudan a los clientes a  establecer objetivos alcanzables , desarrollar un plan de comidas, abordar los desafíos dietéticos y celebrar los éxitos en el camino.

La ingesta dietética varía de 1200 a 2300 calorías por día, dependiendo del peso del cliente, los hábitos de condición física y el nivel de motivación . Los usuarios de Jenny Craig pesan una vez a la semana en casa o en el centro del programa y pierden un promedio de una a dos libras por semana.

Qué comer

Jenny Craig es ideal para personas que no tienen tiempo para comprar o preparar comida en casa . En el programa, puede elegir entre una amplia variedad de desayunos, almuerzos, cenas, postres y refrigerios de Jenny Craig, y ofrecer frutas, verduras y opciones de alimentos saludables adicionales .

Alimentos compatibles
  • Comidas y bocadillos preenvasados ​​por Jenny Craig

  • Jenny Craig condimentos, aderezos y sopas

  • Frutas

  • Vegetales frescos y congelados

  • Lácteos bajos en grasa

Alimentos no conformes
  • Comida del restaurante

  • Alimentos comprados en la tienda que no sean los mencionados

  • Dulces y postres que no sean la marca Jenny Craig

Casi todos los platos principales de Jenny Craig están congelados y deben mantenerse refrigerados. Esto puede ser un problema para algunas personas que viajan con frecuencia o no tienen acceso a un microondas. 

Se alienta a los clientes a "dar volumen" a los platos congelados agregando alimentos ricos en fibra y bajos en calorías como frutas y verduras a la comida para que sea más abundante. Conocido como volumetría , esto hace que sea más fácil adherirse a la dieta sin sentirse privado. En cada paquete de entrada se proporcionan consejos útiles para dar volumen.

Por ejemplo, una comida asada de olla Jenny Craig puede no ser lo suficientemente satisfactoria por sí sola, por lo que puede agregar una ensalada de cuña con aderezo para ensalada Jenny Craig o un plato similar. Si necesita más de dos gofres Jenny Craig para el desayuno, puede agregar algunas frutas u otros ingredientes sin grasa.

Tiempo recomendado

El plan diario de Jenny Craig permite tres comidas, dos refrigerios y un postre. No se requiere un horario especial de comidas para el plan o el ayuno.

Recursos y consejos

Los diferentes programas y opciones de Jenny Craig están disponibles en el sitio web de Jenny Craig .

Pros y contras

Cada persona que quiere perder peso tiene un estilo de vida diferente a considerar cuando elige una dieta. Jenny Craig proporciona un plan bien diseñado para perder peso, pero no funcionará para todos. Además de los factores anteriores, tenga en cuenta estos pros y contras.

Pros
  • Fácil de seguir

  • Porciones preparadas

  • Sabe bien

  • Apoyo

  • Nutrición completa y equilibrada

Contras
  • Los platos principales necesitan ser congelados

  • Costo

  • Alimentos procesados

  • No es seguro para las alergias alimentarias.

  • No comer fuera

Pros

Los clientes del programa Jenny Craig obtienen un programa integral para bajar de peso cuando se reúnen con su consejero cada semana. El apoyo incluye consejos de comida, recetas, motivación para hacer ejercicio y tu propia animadora personal. Todos los alimentos están preenvasados, por lo que las conjeturas se descontrolan.

El apoyo motivacional está integrado en el programa Jenny Craig desde el comienzo del plan de dieta.  Para muchos, la opción de apoyo cara a cara le da una ventaja frente a la competencia Nutrisystem.

La comida de Jenny Craig sabe bien. Por supuesto, no todas las personas disfrutarán de cada comida, pero en general, la calidad es satisfactoria.

Contras

Para algunos, Jenny Craig no es la opción más conveniente. Los platos principales deben permanecer congelados y luego recalentados en el microondas. Si no tiene acceso a estos electrodomésticos durante el día, su dieta puede ser más difícil de seguir.

El costo del programa Jenny Craig se cita con frecuencia como un inconveniente del plan de dieta .  Dependiendo del plan que elija, su ubicación y la época del año, el costo puede variar de $ 15 a $ 23 por día, más gastos de envío. Un mes de comida puede costar entre $ 550 y $ 800. También hay tarifas del programa además del costo de los alimentos.

Muchos de los alimentos congelados preenvasados se procesan y algunos pueden tener un alto contenido de sodio. Además, algunas comidas contienen ingredientes poco saludables como el pan blanco, el azúcar o el tocino. Jenny Craig puede no ser seguro para las personas con alergias alimentarias, como el maní, la soja, los lácteos y el gluten. Si bien algunos productos pueden no contener alérgenos, el potencial de contaminación cruzada es alto.

Jenny Craig no es una buena opción para cualquier persona con una dieta libre de gluten, especialmente las personas con enfermedad celíaca diagnosticada. Casi todas las comidas en el plan contienen ingredientes de gluten: magdalenas, rosquillas, pasta, sandwiches, pizza, etc. Las pocas comidas que no incluyen gluten obvio no están destinadas a personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca debido a  la cruza de gluten. contaminación  en el procesamiento.

Cómo se compara

Jenny Craig es un popular plan de pérdida de peso con un historial de éxitos  , es un programa conveniente y fácil de seguir de comidas para calentar y comer que ofrecen una variedad y una nutrición equilibrada. Sin embargo, el costo puede ser prohibitivo para algunos.

Las Noticias de EE. UU. Y el Informe mundial de 2019 Las mejores dietas clasifican a Jenny Craig en el puesto número 11 en las Mejores dietas en general y le otorgan una calificación general de 3.5 / 5.

Su clasificación se basa en ser científicamente sólido, bien equilibrado, seguro y efectivo tanto para la pérdida de peso a corto como a largo plazo. Es similar a las dietas Weight Watchers, Medi-Weightloss y Seattle Sutton .

Recomendaciones del USDA

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) comparte orientación para mejorar y mantener la salud y el bienestar en general.  Sus recomendaciones dietéticas incluyen orientación sobre calorías y consejos para una dieta sana y equilibrada. Jenny Craig proporciona las cantidades recomendadas por el gobierno de grasas, proteínas y carbohidratos, y la dieta proporciona abundante fibra y calcio. Para calcular sus necesidades personales de calorías, pruebe esta calculadora.

Dietas similares

Así es como la dieta de Jenny Craig se compara con planes de dieta similares.

Jenny Craig

  • Accesibilidad.  Las comidas de Jenny Craig se deben pedir en línea o recoger en un centro de dieta Jenny Craig.
  • Costo. El costo de Jenny Craig oscila entre $ 15 y $ 23 por día, más gastos de envío. Un mes de comida puede costar entre $ 550 y $ 800.
  • Tipos de comida. Todos los platos principales de Jenny Craig están congelados y necesitan ser calentados. Muchas personas que hacen dieta dicen que el menú de Jenny Craig es uno de los servicios de comidas para calentar y comer más sabrosas del mercado.

Nutrisystem

  • Accesibilidad.  Las comidas Nutrisystem deben solicitarse en línea a la empresa.
  • Costo. Comprar una entrega única de un plan de comidas de cuatro semanas cuesta entre $ 275 y $ 600, según el plan seleccionado.
  • Tipos de comida. Tres comidas y hasta dos refrigerios por día que comprenden alimentos reales como gofres con huevos revueltos y café, queso bajo en grasa con palitos de zanahoria y sándwich de pollo a la parrilla con ensalada.

Adelgazar rapidamente

  • Accesibilidad.  No se requiere entrega: compre productos en su supermercado local.
  • Costo. Un contenedor de 11 onzas de polvo de proteína SlimFast produce 12 porciones y se vende por alrededor de $ 10.
  • Tipos de comida. La dieta SlimFast incluye reemplazar dos comidas por día con batidos, barras o galletas SlimFast y disfrutar de refrigerios de 100 calorías entre comidas. La dieta también incluye una comida balanceada (generalmente para la cena) alrededor de 500 calorías.

Una palabra de VidaFitnes

Si considera el plan de Jenny Craig, haga una comparación directa con otros programas de pérdida de peso, calcule los costos y analice detenidamente cómo cada plan se adapta a su estilo de vida. Al final,  el plan de dieta "correcto"  será el que usted esté dispuesto a cumplir.