Introduciendo el Músculo Psoas

Pilates

El músculo psoas es una parte clave de  la condición física central . Eche un vistazo a dónde está, qué hace y cómo mantenerlo saludable. Para responder a otra pregunta común, se pronuncia sobrio.

Ubicación del músculo psoas

El psoas mayor es un músculo grande que se adhiere a la parte inferior de la columna torácica (T12) y a lo largo de la columna lumbar (a través de L4), luego atraviesa el tazón pélvico, baja por encima de la parte delantera de la articulación de la cadera y se une en la parte superior del fémur ( hueso del muslo ). Es el único músculo que conecta la columna vertebral con la pierna.

El psoas no es como muchos de los músculos superficiales familiares. No puede verlo, y la mayoría de las personas no pueden flexionarlo o liberarlo a pedido, como lo haría con un quad o bíceps. Es un músculo profundo, involucrado en movimientos complejos y comunicaciones a través del núcleo y la parte inferior del cuerpo.

Cómo te mueve el psoas

El psoas se considera tradicionalmente un flexor de cadera . Los flexores de la cadera son músculos que acercan el tronco y la pierna. También es un músculo estabilizador de la postura  y ayuda a enderezar la columna lumbar (inferior).  Finalmente, en acciones donde un lado se contrae y no el otro, el psoas ayuda a la flexión lateral. Es importante tener en cuenta que el músculo psoas funciona por contracción excéntrica , alargándose a lo largo de la columna frontal en lugar de acortarse en el esfuerzo.

Dado que el psoas es un músculo en flexión, se dice que los ejercicios que incorporan ese tipo de movimientos lo fortalecen. Cuando la pierna está en una posición fija, el psoas ayuda a flexionar el torso. El roll up de Pilates sería un ejemplo de tal movimiento. Cuando se fija el torso, el psoas ayuda a llevar el muslo al torso, como en el ejercicio de pliegues de rodilla de Pilates . Sin embargo, los  músculos psoas están tensos y con exceso de trabajo en muchas personas, una situación que a menudo conduce a dolor de espalda , particularmente dolor de espalda baja en el área donde el psoas tiene tantos apegos.

Estiramientos De Psoas

Los malos hábitos de postura y alineación muscular, y a veces sobreentrenamiento, crean condiciones en las que se requiere el psoas para estabilizarlo constantemente. No puede regresar a una posición neutral desde la cual podría responder con flexibilidad a los cambios de la columna vertebral, la pelvis y la pierna. Los ejercicios de estocada son los ejercicios más populares para estirar el psoas. Sin embargo, se requiere una alineación exacta, o las estocadas son de poca utilidad con respecto al psoas.

Trabajando con el músculo psoas

Las tendencias de acondicionamiento físico ponen más atención en el núcleo y las personas están echando un vistazo más profundo a la amplitud de influencia del psoas. Algunos puntos de vista muy diferentes sobre las mejores formas de trabajar con el músculo psoas han salido a la luz. Liz Koch ha estado enseñando sobre el psoas durante décadas. Ella describe este músculo central rico en nervios como un mensajero del sistema nervioso central. Ella desafía la idea de que la función principal del psoas es la de flexor de cadera.

Koch describe los muchos niveles de comprensión del psoas de esta manera en un artículo en Pilates Digest :

"Cuenta una historia sobre una línea media esencial llamada racha primitiva de la que todo emerge. Dentro de este paradigma, el psoas crece fuera de la línea media humana y es un mensajero del sistema nervioso central; integral a los reflejos primarios, la propiocepción neurológica y la personal. integridad."

Koch no está solo en su pensamiento. Muchos en Pilates y las artes del movimiento están promoviendo un nuevo respeto por la sensibilidad e inteligencia del músculo psoas. Ven su trabajo como crear condiciones ideales para que el psoas haga su trabajo, en el que ya es un experto sofisticado, en lugar de intentar entrenar o interferir con el psoas.

Centrarse en una buena postura y una alineación adecuada en el movimiento, como lo hace en Pilates, le da al psoas la oportunidad de ser el puente flexible y sensible entre la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo que puede ser. Como primer paso, Liz Koch recomienda ajustar tu postura para que realmente estés sentado sobre tus huesos. Eso es algo que puedes hacer ahora mismo.