Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide

Joven atleta corriendo

El tiempo pasa volando cuando estás ejecutando el entrenamiento de intervalos de velocidad piramidal, ya que requiere que prestes mucha atención a tus intervalos de tiempo. El concepto es que está subiendo y bajando una "pirámide" al comenzar su intervalo difícil en un segmento de un minuto, subir a un segmento de cinco minutos y luego volver a bajar a un minuto. Este entrenamiento a veces se llama entrenamiento en escalera, porque lo lleva de arriba abajo.

Puedes hacerlo en una cinta de correr o al aire libre (con un reloj, por supuesto).

Pyramid Speed ​​Workout

IntervaloComo correr
Calentar5 minutos a pie / trote lento
Intervalo de trabajo1 minuto a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperar (ritmo fácil) durante 1 minuto
Intervalo de trabajo2 minutos a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperarse (ritmo fácil) durante 2 minutos
Intervalo de trabajo3 minutos a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperarse (ritmo fácil) durante 2 minutos
Intervalo de trabajo4 minutos a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperarse (ritmo fácil) durante 2 minutos
Intervalo de trabajo5 minutos a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperarse (ritmo fácil) durante 2 minutos
Intervalo de trabajo4 minutos a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperarse (ritmo fácil) durante 2 minutos
Intervalo de trabajo3 minutos a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperarse (ritmo fácil) durante 2 minutos
Intervalo de trabajo2 minutos a ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperarse (ritmo fácil) durante 2 minutos
Intervalo de trabajo1 minuto a ritmo de carrera de 5 km
EnfriarseTrote lento de 5 minutos

Pyramid Speed ​​Interval Workout para Track

Este entrenamiento es similar a la de ejercicios anteriores, pero es más fácil de hacer en una 400m en interiores o exteriores pista . El concepto es que está subiendo y bajando una "pirámide" al comenzar su intervalo difícil con una vuelta (400 m), agregando otra vuelta hasta llegar a cuatro vueltas y luego bajando a una vuelta.

IntervaloComo correr
Calentar5 minutos a pie / trote lento
Intervalo de trabajo1 vuelta (400 m) a un ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperación (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo del intervalo de trabajo
Intervalo de trabajo2 vueltas (800 m) a un ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperación (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo del intervalo de trabajo
Intervalo de trabajo3 vueltas (1200 m) a un ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperación (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo del intervalo de trabajo
Intervalo de trabajo4 vueltas (1600 m) a un ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperación (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo del intervalo de trabajo
Intervalo de trabajo3 vueltas (1200 m) a un ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperación (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo del intervalo de trabajo
Intervalo de trabajo2 vueltas (800 m) a un ritmo de carrera de 5 km
Intervalo de descansoRecuperación (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo del intervalo de trabajo
Intervalo de trabajo1 vuelta (400 m) a un ritmo de carrera de 5 km
EnfriarseTrote lento de 5 minutos