Datos nutricionales de los dulces: dulces de calorías bajas y altas

Dulces variados

El caramelo es delicioso y delicioso. Desafortunadamente, también está lleno de azúcar y carece de nutrición. ¿Pero comer dulces siempre es malo para ti? ¿Puedes deleitarte con algunos dulces mientras también tienes como objetivo mejorar tu dieta y mantener un peso saludable? Seguro.

Las calorías vacías en Candy

Seamos realistas: las calorías de los dulces son calorías vacías, calorías que proporcionan poco o ningún beneficio nutricional. Sin embargo, no muchas personas comen dulces para obtener beneficios nutricionales. Más bien, el objetivo de los dulces es simplemente disfrutar de un dulce, que puede ser parte de una dieta saludable.

Algunos expertos en nutrición incluso sostienen que el tratamiento ocasional puede ayudarlo a sentirse menos privado y más positivo sobre su relación con la comida, lo que puede ayudarlo a mantener hábitos alimenticios saludables.

La comida no se trata solo de combustible, a veces es simplemente para disfrutarla. Los expertos en nutrición entienden esto, es por eso que han desarrollado pautas para el consumo de calorías vacías (como en los dulces) para ayudarlo a comerlas de manera responsable.

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) tiene estándares para ayudarlo a medir la cantidad de calorías vacías que puede disfrutar cada día como parte de una dieta saludable. Cada recomendación asume que las calorías vacías son calorías  adicionales  consumidas después de haber alcanzado la ingesta recomendada de otros nutrientes y grupos de alimentos importantes.

Los límites recomendados por el USDA se basan en la edad y el sexo.

  • Niños pequeños (2-8 años): 120 calorías por día
  • Niños mayores (9–13 años): 120–250 calorías por día
  • Niñas (14-18 años): 120-250 calorías por día.
  • Chicos (14-18 años): 160-330 calorías por día
  • Mujeres adultas : 120–250 calorías por día.
  • Hombres adultos : 160–330 calorías por día

Sin duda, puede disfrutar de una o dos golosinas sin "arruinar" una dieta saludable. La clave es la moderación.

De hecho, la investigación demuestra que disfrutar de un dulce puede aumentar su nivel de felicidad, pero también muestra que puede obtener el mismo placer al comer frutas y verduras frescas.  Por lo tanto, podría valer la pena considerar poner un tazón de jugosas bayas, zanahorias palitos o rebanadas de mango entre sus opciones de postres al considerar qué dulce para disfrutar.

Pero no nos malinterpreten, también nos encantan las golosinas ocasionales. Para ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre los dulces que come, hemos recopilado información nutricional y calórica sobre una variedad de opciones de dulces bajos, medios y altos en calorías.

Caramelos bajos en calorías

Ningún dulce es realmente "saludable", pero si desea disfrutar de dulces comprados en la tienda, hay muchos dulces bajos en calorías para elegir. Estas opciones contienen una buena cantidad de azúcar pero son bajas en grasa y todas contienen menos de 100 calorías por porción.

La mayoría de los dulces gomosos y duros encajan en esta categoría y, cuando se comen con moderación, tendrán el menor impacto en su consumo de calorías vacías. Aquí hay una muestra de opciones de dulces bajos en calorías:

  • Un solo caramelo duro original de Werther's Caramel proporciona 23 calorías, menos de 1 gramo de grasa y aproximadamente 3 gramos de azúcar. (Tenga en cuenta que una sola porción aparece como tres dulces en la etiqueta de Información Nutricional).
  • Un solo Tootsie Pop proporciona 60 calorías, 15 gramos de carbohidratos y 11 gramos de azúcar.
  • Un paquete de bolos de "tamaño divertido"   (aproximadamente 20 g) proporciona 81 calorías y 18 gramos de carbohidratos (15 gramos de los cuales son azúcar).
  • Las calorías del bastón de caramelo son bajas, con un (13 g) bastón de caramelo que contiene solo 50 calorías y 12 gramos de carbohidratos (10 gramos de los cuales son azúcar).
  • Una pequeña bolsa de algodón de azúcar de 1 onza (28 g) proporciona aproximadamente 110 calorías y 28 gramos de carbohidratos (todos los cuales son azúcar).
  • Starburst contiene poco menos de 20 calorías por masticación de fruta y solo 4 gramos de carbohidratos.
  • Las calorías en un malvavisco dependen del tamaño que consume. Un malvavisco de tamaño normal o 10 mini malvaviscos proporcionan 22 calorías y 6 gramos de carbohidratos (de los cuales aproximadamente 4 gramos son azúcar).

Muchas marcas de mentas para el aliento también son bajas en calorías. Por ejemplo, un solo Tic Tac contiene menos de 2 calorías por menta y  una sola menta Certs Wintergreen contiene solo 20 calorías. Mentos proporciona 10 calorías por menta,  y las mentas sin azúcar Ice Breakers contienen solo 5 calorías por menta.

Caramelos Medianos en Calorías

Si ninguna de las opciones de dulces bajas en calorías anteriores te gusta, considera las siguientes opciones de calorías medias. Estos dulces tienen menos de 200 calorías.

  • Una porción de 4 piezas de  Twizzlers Strawberry Twists  proporciona 157 calorías, 1 gramo de grasa, 36 gramos de carbohidratos y 18 gramos de azúcar.
  • One  York Peppermint Pattie proporciona 165 calorías, 3 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos y 27 gramos de azúcar.
  • Una porción de 7 piezas de chicloso de  agua salada proporciona 160 calorías, 2 gramos de grasa, 38 gramos de carbohidratos y 23 gramos de azúcar. 

Caramelos con más calorías

Muchos de los dulces con alto contenido calórico incluyen una gran cantidad de azúcar, pero también más grasa (y a menudo un poco de proteína). Estos incluyen barras de chocolate y otros dulces hechos con chocolate . Pero no se desespere si el chocolate es su favorito. Todavía puede disfrutar, solo limite la cantidad que come. A continuación se presentan algunos dulces comunes con más calorías:

  • Una barra de chocolate con leche Hershey's con almendras de tamaño completo (1.45 oz) proporciona 210 calorías, 14 gramos de grasa (7 gramos de las cuales son grasas saturadas), 22 gramos de carbohidratos y 19 gramos de azúcar.
  • Una barra de obleas Kit Kat de tamaño regular (1.5 oz) proporciona 218 calorías, 11 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 29 gramos de azúcar y 2.7 gramos de proteína.
  • Una barra Snickers de tamaño estándar (2 oz) proporciona 280 calorías, 14 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos, 20 gramos de azúcar y 4,3 gramos de proteína.
  • Un paquete de tamaño estándar de Twix (2 barras) proporciona 286 calorías, 14 gramos de grasa, 37 gramos de carbohidratos, 28 gramos de azúcar y casi 3 gramos de proteína.
  • Una  barra Butterfinger de tamaño estándar (2 oz) proporciona 275 calorías, 11 gramos de grasa, 44 gramos de carbohidratos, 28 gramos de azúcar y aproximadamente 3 gramos de proteína.
  • Una  barra de la Vía Láctea de tamaño estándar (2 oz) proporciona 264 calorías, 10 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 35 gramos de azúcar y 2,3 gramos de proteína.

Disfrutando dulces con moderación

Si bien las calorías son una pieza del rompecabezas, disfrutar periódicamente de los dulces mientras se mantiene una dieta saludable en general no se trata tanto del recuento de calorías de los dulces específicos como del tamaño de su porción. Con eso en mente, evitar cualquier cosa que sea de gran tamaño, "tamaño king" o que no esté envuelta individualmente puede ayudar a mantener su dulce a raya para que pueda disfrutarlo con moderación.

Por ejemplo, si bien una porción de las opciones de dulces de "calorías medias" anteriores tiene menos de 200 calorías, puede ser fácil comer mucho más cuando se trata de piezas pequeñas e individuales. Y esas pequeñas calorías de dulces pueden acumularse rápidamente, especialmente cuando su dulce se convierte en un hábito habitual. Si descubre que siente la tentación de comer más de una porción, compre sus dulces preferidos en un paquete de una sola porción o haga una porción previa de su premio (y ahorre o comparta el resto) para saber exactamente cuánto está consumiendo Y puede disfrutar.

Una palabra de Verywell

Candy no es necesariamente todo malo para decisiones que de comida rara vez son blanco y negro. Lo que carece de valor nutricional es el dulce, proporciona dulzura agradable, y la mayoría estaría de acuerdo en que puede ser una de las pequeñas delicias de la vida. Pero, como con la mayoría de las cosas, la moderación es clave. Disfruta un poco de tus dulces favoritos como un dulce dulce periódico, en lugar de una parte regular de tu dieta, para mantener tu plan de alimentación y bienestar saludable en buen camino.