15 consejos fáciles para perder peso para principiantes

Mujer preparando ensalada saludable

¿Estás comenzando una nueva dieta? Si es así, desea aclarar sus datos de pérdida de peso para que el proceso no tarde más de lo necesario. Estos son los consejos de pérdida de peso para principiantes que ayudarán a los novatos (y a las personas a dieta experimentadas) a adelgazar con éxito y a mantener los kilos para siempre

1. El peso es más que la apariencia

Tu peso te afecta de muchas maneras distintas a tu apariencia. Su peso también puede afectar su calidad de vida, su autoestima, su salud, su bienestar mental y su capacidad para realizar ciertas tareas físicas.  Alcanzar un peso saludable vale su tiempo y esfuerzo.

2. Obtenga un chequeo

Debe consultar a un médico para un examen físico antes de comenzar una dieta. Su médico puede decirle cómo puede mejorar su salud con la pérdida de peso y si hay alguna preocupación médica especial que deba tener en cuenta al elegir un programa de dieta y ejercicio.

3. Hágase preguntas

Debe hacerse ciertas preguntas antes de comenzar una dieta. Debe saber por qué quiere perder peso, si está listo para un compromiso a largo plazo con una alimentación saludable y ejercicio y si tiene buenos sistemas de apoyo social.

4. Esté listo para el cambio permanente

Para perder peso de manera efectiva, tendrá que cambiar permanentemente cuatro aspectos de su vida: lo que come, cómo come, su comportamiento social y su nivel de actividad. Debes estar listo para un cambio real en tu vida.

5. Evite las estafas de pérdida de peso

Debe tener expectativas razonables  : no sea víctima de estafas de pérdida de peso que prometen una gran pérdida de peso en un corto período de tiempo. ¡Esos productos no funcionan!

6. Haz pequeños objetivos

Es más probable que las metas pequeñas te mantengan motivado y enfocado. Trate de disminuir su consumo de calorías en 3500 calorías por semana para perder una libra por semana.

7. Elija una dieta que disfrute

No se apegará a una dieta compuesta de alimentos que no le gustan. Así que elija su plan de pérdida de peso con cuidado . Y luego llene su cocina con alimentos amigables con la dieta pero satisfactorios .

8. Comprométete con el tiempo necesario

Antes de comenzar su dieta, pregúntese cuánto tiempo puede mantener el plan de alimentación y ejercicio. Si no puede imaginarse seguir un plan en particular hasta que alcance su  peso ideal, intente otra cosa.

9. Evita el YoYo

Ir y salir del mismo plan de dieta, una y otra vez, conduce a  una dieta de yoyo . Las personas que hacen dieta de YoYo tienen más dificultades para mantener el peso a largo plazo.  Es más inteligente hacer una dieta una vez, en lugar de seguir y salir de los planes de pérdida de peso repetidamente.

10. Aborde su estrés

Necesita planificar estrategias alternativas para  hacer frente a la alimentación emocional . Muchas personas con problemas de peso tienen el hábito de comer en respuesta a las emociones y el estrés.  Si no aborda la alimentación emocional, es probable que su dieta no sea exitosa.

11. Conozca los riesgos para la salud del sobrepeso

Los peligros de tener sobrepeso son reales. Ser obeso puede acarrear riesgos para la salud que ponen en riesgo la vida  .

12. Establezca un peso objetivo realista

Su objetivo final debe ser realista. Algunos de nosotros nunca volveremos a encajar en esa boda o vestido de fiesta. Nuestros cuerpos cambian con el tiempo. Conformarse con un peso saludable para usted en su etapa actual de la vida, no hace 15 años.

13. Elige Moderación

Algunas dietas populares no funcionan . Los programas de pérdida de peso que prohíben grupos de alimentos enteros o restringen las calorías de manera muy severa pueden provocar antojos incontrolables y atracones. La  moderación es la clave.

14. No peses con demasiada frecuencia

Su peso fluctuará de un día a otro. Resiste el impulso de pesarte diariamente. Pesarse con demasiada frecuencia puede desanimarlo. Pésese a la misma hora del día una vez por semana.

15. Aprecio que tomará disciplina

Perder peso no es fácil. No hay una píldora mágica o solución rápida para la pérdida de peso saludable a largo plazo. Se necesitará mucha disciplina y trabajo duro. Pero solo porque algo es difícil, no es imposible. El hecho es que ... ¡puedes hacerlo!