Prevención de la diarrea durante el ejercicio durante y después del ejercicio

¿Tiene problemas con heces sueltas o diarrea durante o después de un entrenamiento? Esto es tan común que tiene un lindo nombre: "trote de corredores". Caminar y correr son buenos ejercicios para mantener las deposiciones regulares. Esta es una teoría sobre por qué hay una disminución en la incidencia de cáncer de colon entre quienes caminan y corren  , sin embargo, también pueden ser demasiado buenos.

Causas de la diarrea durante o después de los entrenamientos

No se ha identificado definitivamente una causa única de diarrea relacionada con el ejercicio. Los trotes de los corredores pueden ser causados ​​por diferentes factores en diferentes personas. Una teoría es que el simple empujón hacia arriba y hacia abajo del cuerpo revuelve los intestinos. El flujo sanguíneo hacia los intestinos se desvía hacia las piernas al  caminar y correr y eso puede contribuir a los calambres y la diarrea.

La enfermedad subyacente del intestino irritable puede salir a la luz por el estrés adicional del ejercicio. La deshidratación en caminatas y carreras largas también puede causar diarrea. Los efectos de intolerancia a la lactosa pueden mejorarse con el ejercicio.

Síntomas

Puede experimentar calambres , náuseas , flatulencia o diarrea durante o después de su entrenamiento. Puede producir calambres dolorosos y una necesidad extremadamente urgente de defecar.

No estás solo

Se estima que del 20% al 50% de los corredores de distancia tienen trote de corredores. Los caminantes, especialmente aquellos que caminan rápidamente a un ritmo cardíaco alto, pueden experimentar los mismos síntomas.

Prevención

Estas estrategias pueden ayudar a reducir sus episodios de trote de corredor y heces sueltas relacionadas con el ejercicio. Experimente para ver qué funciona para usted.

Hacer
  • Evite la cafeína y los líquidos calientes, ya que pueden acelerar el movimiento de los desechos a través de los intestinos.

  • Limite los productos lácteos o use Lactaid cuando disfrute de productos lácteos, especialmente si sabe que es intolerante a la lactosa.

  • Mantente hidratado. Beber según la sed.

  • Conozca sus hábitos intestinales e intente programar sus entrenamientos inmediatamente después de su hora habitual de evacuación intestinal. Es posible que desee comenzar a mantener notas si no ha prestado atención a esto anteriormente.

  • Siga una dieta baja en residuos el día antes de una carrera o caminata larga. Se enfoca en alimentos bajos en fibra, como los productos de pan blanco y los huevos.

No
  • Coma menos de dos horas antes de su entrenamiento. La presencia de alimentos en el estómago puede empeorar las cosas o desencadenar los síntomas.

  • Coma alimentos ricos en fibra en los días previos a una carrera larga. Guarde los frijoles y la fibra para futuras comidas saludables.

  • Coma cualquier alimento que sepa que produce flatulencia o heces sueltas para usted. Hay algunos que son comunes, pero otros pueden ser específicos para usted.

  • No estar preparado Diseñe sus rutas para caminar y correr para incluir una parada de baño en el momento en que la diarrea generalmente golpea (digamos, media hora después de su carrera).

  • Olvídese del plan B. Si todas las otras precauciones fallan o sabe que los inodoros no estarán disponibles , use un producto antidiarreico de venta libre como Imodium. Los estudios han demostrado que el medicamento reduce la diarrea inducida por el ejercicio en el 70% de los triatletas propensos a ella.

  • Use medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) antes de su entrenamiento.

Cuando ver al doctor

Si bien los trotes de los corredores son comunes, este es un síntoma para discutir con su médico en su próximo chequeo. Si lo encuentra con frecuencia y tiene otros síntomas digestivos, haga una cita para que se revisen estos problemas. Podría ser un signo de síndrome inflamatorio intestinal  u otros trastornos digestivos funcionales.

Si bien los detalles pueden ser vergonzosos, solo obtendrá un buen diagnóstico al dar un historial completo y franco. Mantenga notas sobre sus episodios de trote de corredor para que tenga buenos datos para darle a su médico.