Hasta dónde puede caminar una persona sana sin entrenamiento

Mujer caminando

Puedes mirar un próximo 10K, medio maratón o maratón y preguntarte si podrías saltar y completarlo sin ningún entrenamiento. Tal vez un amigo o miembro de la familia te exhorta a unirte a ellos a pesar de que no caminas regularmente para estar en forma. Sólo hasta qué punto puede una persona saludable paseo sin formación?

Probablemente podría caminar de 5 a 7 millas si es una persona sana sin diabetes, enfermedad cardíaca o problemas ortopédicos. Eso es aproximadamente de 9 a 11 kilómetros o una caminata de aproximadamente dos horas a un ritmo constante.

Esta cifra proviene de la experiencia de los clubes de caminatas que organizan eventos de caminatas volkssport de 10K (6.2 millas). Innumerables caminantes no entrenados vienen y disfrutan de una caminata de 10 kilómetros (6.2 millas) en el volkssport. A menudo, son amigos y familiares de los caminantes que los disfrutan regularmente y se sienten atraídos a unirse. Estas personas sobreviven sin efectos nocivos, a excepción de algunos que  desarrollan ampollas .

Entrenamiento para caminar de una a dos horas

Caminar seis millas en dos horas es más de lo recomendado para los caminantes principiantes que comienzan a caminar para hacer ejercicio. Es mejor comenzar con una caminata más corta y aumentar su tiempo gradualmente.

Horario de caminata para principiantes

Es aconsejable comenzar con una caminata de 15 minutos o 30 minutos cada día y construir desde allí. El horario de caminata para principiantes agregaría de cinco a 10 minutos al tiempo de sesión de caminata por semana. Si no tiene tensión en absoluto cuando camina durante 30 minutos, puede aumentar su caminata más larga de la semana a una hora. A partir de ahí, puede continuar aumentando su tiempo de caminata agregando 15-30 minutos más a la sesión de caminata más larga cada semana.

¿Qué tan lejos es caminar demasiado sin entrenamiento?

La mayoría de las personas cuyos pies no están preparados al endurecerse en caminatas anteriores tendrán ampollas de 10 a 12 millas. Si va a caminar más de 6 millas, debe aumentar constantemente el kilometraje más largo en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. La regla general para el ejercicio es aumentar su distancia o esfuerzo en un 10 por ciento por semana. Eso disminuirá su riesgo de lesionarse.

Una persona no entrenada no debe ingresar a un medio maratón o maratón a menos que comience a entrenar seriamente con tres meses de anticipación para un medio maratón y nueve meses por delante para un maratón.

El entrenamiento para un maratón o medio maratón  incluye primero desarrollar una base de actividad física caminando y haciendo ejercicio regularmente. Luego agrega un entrenamiento de larga distancia una vez por semana y aumenta esa distancia en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. Deberá prestar atención a los refrigerios energéticos y la hidratación en sus largos entrenamientos.

Precauciones para las personas con diabetes

Las personas con diabetes deben tener precaución y discutir sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica. Esto es cierto tanto para las preocupaciones sobre el nivel de azúcar en la sangre como para el cuidado de los pies. Se deben evitar las ampollas mediante el uso de lubricantes, almohadillas y calcetines que absorben el sudor. La buena noticia es que  se recomienda caminar para hacer ejercicio con diabetes  y es parte de una vida saludable con esta afección.

Una palabra de Verywell

Los humanos fueron creados para caminar, y si usted es una persona sana y moderadamente activa, no tiene que tener miedo de caminar durante una o dos horas de vez en cuando. Pero si te invitan a unirte a un evento, es una buena idea  saber qué tan lejos se te pide caminar  y  cuánto tiempo es probable que tome a tu ritmo habitual . Entonces puedes prepararte y entrenar de antemano.