5 hábitos saludables simples para perder peso

hábitos saludables de pérdida de peso

A veces, el éxito o el fracaso de su programa de pérdida de peso depende más de sus hábitos diarios que de las elecciones de alimentos que haga. Las pequeñas cosas que hace como parte de su rutina pueden afectar la cantidad de alimentos que come y cuánto se mueve durante el día. Hay hábitos saludables para perder peso y luego hay hábitos que pueden trabajar en su contra y causar aumento de peso.

Estos cinco hábitos simples son actividades que son fáciles de incorporar a su horario diario. Elige uno y trata de practicarlo esta semana. Si todo va bien, elige otro. Intenta dominar una habilidad a la vez para no sentirte abrumado. 

1. Mira lo que bebes

Comience a controlar las calorías de las bebidas que consume. Hay ciertas bebidas, en particular, que pueden tener un gran impacto en su ingesta calórica total y en el tipo de alimentos que elige cada día. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los jugos, los tés endulzados y las bebidas de café con sabor a menudo están cargados de grasas y calorías. A veces, estas bebidas se jactan de que son saludables porque proporcionan vitaminas, pero también proporcionan demasiadas calorías. Su mejor apuesta es beber agua. Incluso puede hacer agua con sabor en casa para reemplazar sus refrescos con alto contenido calórico y sus tés endulzados. Obtenga una nutrición saludable (vitaminas y minerales) de los alimentos. 

2. Duerme mejor

Lo creas o no, la calidad de tu sueño puede tener un impacto en las elecciones de alimentos que haces durante el día. También puede afectar la cantidad de calorías que consume de refrescos o bebidas de café. Use  consejos simples para dormir mejor para que descanse toda la noche y se despierte con energía para un día completo de actividad saludable y buena alimentación.

Por ejemplo, no cargue su teléfono al lado de su cama. Manténgalo en la cocina o en el estudio cuando duerma. Y trate de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a aprender a dormir y despertarse con menos esfuerzo. Y, por último, baje la temperatura en su habitación por la noche. Una habitación más fresca puede ayudarlo a dormir mejor.

3. Cree un programa de ejercicio equilibrado

Si completó las tareas de la semana pasada, ya ha comenzado a hacer ejercicio todos los días. Ahora es el momento de crear una rutina de ejercicios completa con diferentes tipos de actividad física. Aprenderá a construir un cuerpo delgado, fuerte y flexible. Si no pertenece a un gimnasio o necesita ayuda para encontrar clases de ejercicio, considere usar un entrenamiento en línea divertido y fácil para obtener la actividad que necesita.

Pero recuerde que la consistencia es la clave. Si te saltas sesiones, tu programa puede ser demasiado intenso. Es más saludable y seguro hacer entrenamientos moderados o fáciles con regularidad que hacer entrenamientos muy difíciles de vez en cuando. 

4. Incremente la actividad física sin ejercicio

Tu entrenamiento diario es muy importante. Pero si vas al gimnasio por una hora y pasas el resto del día sentado en una silla o recostado en el sofá, probablemente estés haciendo más daño que bien cuando haces ejercicio. Aprenda cómo aumentar su nivel de actividad diaria para quemar más calorías con la termogénesis de actividad NEAT sin ejercicio.

Una forma de asegurarse de que está haciendo suficiente actividad diaria es invertir en un rastreador de actividad física. Estos dispositivos rastrean sus pasos diarios y la mayoría le recuerdan levantarse y moverse cuando ha estado sentado demasiado tiempo. Marcas como Fitbit ofrecen una variedad de estilos y características para que pueda encontrar una que funcione con su estilo de vida y su presupuesto.

5. Configurar recordatorios diarios

Rodéate de personas que te apoyen y recordatorios saludables que te ayudarán a mantener tu plan en marcha. Puede hacerlo conectándose con personas que comen bien y hacen ejercicio en el trabajo o en su vecindario. Establezca actualizaciones para hacer ejercicio o cocinar comidas saludables juntos.

También debe suscribirse a mensajes saludables en línea y en las redes sociales. Los investigadores han descubierto que los recordatorios diarios pueden tener un gran impacto en el éxito de la pérdida de peso.

Recuerde que las tareas de la semana pasada incluyeron la planificación de comidas y ejercicios saludables. Continúe completando esas actividades a medida que avanza en este curso electrónico y construye un mejor cuerpo.