Guía de equipos de yoga para principiantes

Essentila Yoga Equipment

Cuando comienzas a hacer yoga , es difícil saber lo que realmente necesitas comprar. La industria del yoga continúa desarrollando tanta ropa y equipo que puede sentir que necesita gastar cientos de dólares antes de pisar un estudio.

La buena noticia es que realmente necesitas muy poco para comenzar. Dicho esto, si está comenzando una práctica en el hogar , o se sentiría mejor comprando indumentaria y equipos específicos para yoga antes de su primera clase , esto es lo que necesita saber.

Equipo esencial

Ropa 

No hay que decir que la mayoría de los estudios de yoga quieren que te pongas algo para la clase, pero no necesitas decenas de pantalones de yoga impresos o ropa de diseñador para ser aceptados por tus compañeros. Comience con la ropa deportiva cómoda y transpirable que ya tiene a mano, y compre lo básico de nivel medio para cualquier cosa que se pierda. 

  • Pantalones o pantalones cortos: no puedes equivocarte con unos pocos pantalones de yoga de color liso en negro, gris oscuro, azul marino o marrón. Puede mezclar y combinar estas medias con una amplia variedad de tops, y si compra opciones de alta calidad, pueden durar mucho tiempo.
    • Si los pantalones ajustados no son lo tuyo, busca pantalones estilo jogger o los populares pantalones estilo harem que tienen elásticos alrededor de los tobillos. Estos pantalones son elásticos y ofrecen un poco de espacio extra, pero debido al elástico del tobillo, se mantendrán en su lugar durante toda la práctica.
    • Los pantalones cortos son una opción popular para los hombres , y también son apropiados para las mujeres, especialmente si planeas probar yoga caliente . Solo tenga en cuenta que es posible que desee usar pantalones cortos de spandex que se ajusten a la forma o pantalones cortos más flojos con medias conectadas debajo porque algunas poses requieren que coloque las piernas de una manera que pueda dejarlo incómodamente descubierto con pantalones cortos más sueltos y de estilo deportivo. 
  • Tops : es importante usar tops que se ajusten bastante a la forma para que su camisa no vuele sobre su cabeza durante las curvas hacia adelante. El material absorbente es útil, especialmente si tiende a sudar mucho o si planea asistir a una clase de yoga caliente.
    • Debido a que las salas de yoga a veces se mantienen frescas, es posible que desee traer un abrigo ligero o un suéter con usted a la clase. Puede usarlo hasta que comience la clase, y si lo mantiene junto a su colchoneta, puede ponérselo antes de la savasana final.
  • Sujetadores deportivos : si eres mujer, asegúrate de usar un sujetador deportivo . Si bien el yoga tiende a ser una actividad de bajo impacto, un sostén deportivo decente puede ayudar a mantener a sus "chicas" en su lugar mientras hace la transición entre las posturas, haciendo que su práctica sea más cómoda.
  • Cintas para el pelo o diademas : ya sea hombre o mujer, si tiene el cabello largo, debe asegurarlo en su lugar antes de comenzar la clase para evitar que caigan mechones sueltos en sus ojos y cara. Una corbata básica para el cabello o una diadema deberían ser suficientes.
  • Calcetines de yoga : para ser claros, los calcetines de yoga no son un requisito para asistir a una clase. De hecho, es preferible hacer yoga descalzo . Dicho esto, si no puedes imaginar la idea de quitarte los calcetines y los zapatos frente a extraños, invierte en un par de calcetines de yoga con agarres en la parte inferior para que puedas mantener los pies cubiertos mientras mantienes una buena tracción. Los calcetines estándar no funcionarán, ya que terminarás resbalando y deslizándote por la alfombra.

En estos días, puedes comprar ropa de yoga prácticamente en cualquier lugar, y no es inusual ver pantalones de yoga con un precio de más de $ 100. ¡No sienta que necesita gastar tanto dinero por un solo par de pantalones! Target , Amazon y YogaOutlet ofrecen opciones de calidad por menos de $ 50. Compre un par de pantalones y algunas blusas, y estará listo durante meses.

A medida que se comprometa con su práctica, puede decidir agregar estampados o estilos modernos a su guardarropa.

Estera de yoga

En los gimnasios y estudios de yoga, es común usar una estera de yoga, también llamada estera adhesiva. El tapete ayuda a definir su espacio personal y, lo que es más importante, crea tracción para sus manos y pies para que no se resbale, especialmente cuando se pone un poco sudoroso. La alfombra también proporciona un poco de amortiguación en un piso duro.

La mayoría de los gimnasios ofrecen colchonetas y los estudios los alquilan, generalmente por un dólar o dos por clase. Esto está bien para sus primeras clases, pero la desventaja de estas alfombras es que muchas personas las usan y no puede estar seguro de con qué frecuencia se limpian, por lo que puede considerar comprar las suyas.

Las alfombrillas de yoga premium pueden ser costosas, a menudo alrededor de $ 80 a $ 120, pero es posible encontrar una alfombrilla de inicio por tan solo $ 20 en tiendas como Target y Amazon. Solo tenga en cuenta que si decide comprar un tapete más barato, probablemente lo reemplazará en poco tiempo si lo usa con frecuencia. Si realmente está listo para comprometerse con una práctica de yoga, su colchoneta es un lugar donde vale la pena gastar algo de dinero.

Decida qué características del tapete son importantes para usted (por ejemplo, longitud, grosor, material, durabilidad, comodidad, tracción o cómo mantenerlo limpio) y luego compre un tapete con buenas críticas según sus necesidades. Manduka y Lululemon son conocidas por la calidad de sus Pro Mat y The Reversible Mat , respectivamente, pero otras marcas, incluidas Jade y Yellow Willow , también ofrecen tapetes duraderos de alta calidad con buena tracción y soporte.

Equipamiento opcional

Los accesorios de yoga son una bendición para una práctica de yoga incipiente. Los accesorios permiten a los estudiantes mantener la alineación más saludable  en una variedad de poses a medida que el cuerpo se dobla, se retuerce y se abre. También te ayudan a sacar el máximo provecho de cada pose mientras evitas lesiones.

Debe familiarizarse con los accesorios que se describen a continuación, pero no necesita comprar los suyos (a menos que esté comenzando una práctica en el hogar) porque casi siempre los proporcionan estudios y gimnasios. 

Bolsas o Eslingas

Si posee su propia estera de yoga, y la va a llevar de un lado a otro al estudio de manera regular, hay un caso legítimo para comprar una bolsa de estera o una honda . Estos accesorios hacen exactamente lo que sugieren: hacen que sea fácil colgar su colchoneta enrollada sobre su hombro sin que se desenrolle.

Las eslingas usualmente usan correas de velcro para atar su tapete en su configuración enrollada con una correa de conexión que puede tirar sobre su hombro. Las hondas a veces ofrecen bolsillos adicionales para el almacenamiento, pero no siempre. Las bolsas, por otro lado, generalmente vienen en uno de dos estilos. Una versión utiliza correas de velcro para mantener su alfombra enrollada segura contra una bolsa de gimnasio más grande. La otra versión es esencialmente una bolsa con cierre de cremallera o cierre diseñado específicamente para sostener su tapete enrollado. Ambos estilos proporcionan almacenamiento adicional para ropa, billeteras, teléfonos celulares y similares.

El estilo y la marca que elijas realmente se reduce a las preferencias personales y al presupuesto, ya que las hondas pueden costar tan poco como $ 10, y las bolsas pesadas pueden costar más de $ 100. Para más variedad, visite YogaOutlet, donde puede encontrar una variedad de marcas a precios razonables.

Mantas

Los estudios de yoga generalmente tienen montones de mantas disponibles para que los estudiantes los usen durante la clase. Agarra una o dos mantas al comienzo de la clase.

Las mantas plegadas se pueden usar para levantar las caderas durante las posturas sentadas o para ofrecer apoyo durante las posturas acostadas. Por ejemplo, cuando te sientas con las piernas cruzadas , puedes colocar una manta debajo de los huesos para elevar las caderas por encima de las rodillas. Las mantas son útiles para todo tipo de cosas durante la clase, y si hace frío, puede usarlas para cubrirse durante la relajación final .

Para una práctica en el hogar, realmente no hay razón para comprar nuevas mantas. Simplemente use lo que ya tiene a mano en la casa. Sin embargo, si no posee mantas adicionales, YogaOutlet las ofrece por tan solo $ 13.

Bloques

Al igual que las mantas, los bloques de yoga se usan para hacerte sentir más cómodo y mejorar tu alineación. Los bloques son particularmente útiles para las posturas de pie en las que se supone que sus manos están en el suelo.

Colocar un bloque debajo de la mano tiene el efecto de "elevar el piso" para encontrarse con su mano en lugar de obligarla a que caiga al piso mientras compromete efectivamente alguna otra parte de la pose. Esto se puede ver en  pose de media luna . Muchas personas no tienen la flexibilidad de los isquiotibiales o la fuerza del núcleo para mantener la posición con la forma adecuada.

Al colocar un bloque debajo de la mano que llega hacia el piso, es más fácil mantener el cofre abierto y el torso fuerte. Sin el bloqueo, el cofre podría inclinarse hacia el piso, la rodilla de apoyo podría inclinarse y el torso podría "colapsar". El uso simple del bloque ayuda a mantener la alineación adecuada.

Los bloques de yoga están hechos de espuma, madera o corcho. Se pueden girar para estar a tres alturas diferentes, lo que los hace muy adaptables. Si planeas hacer mucho yoga en casa, vale la pena conseguir un conjunto de bloques (útil para las posturas donde ambas manos se acercan al suelo). Si vas a asistir a clases, se te proporcionarán bloques.

La buena noticia es que casi cualquier bloque es suficiente, por lo que esta es un área en la que no tiene que preocuparse demasiado por escatimar. Pero los bloques ligeramente más anchos, aquellos que tienen al menos cuatro pulgadas de ancho, proporcionan una mejor estabilidad. YogaOutlet y Amazon ofrecen varios tamaños y estilos por menos de $ 10 cada uno. Si está dispuesto a pagar un poco más, Yoga Hustle ofrece algunas opciones divertidas por $ 24 por pop.

Correas

Las correas de yoga, también llamadas cinturones, son particularmente útiles para las posturas en las que necesitas agarrarte a los pies pero no puedes alcanzarlos. La correa básicamente actúa como un extensor de brazo. Por ejemplo, en pascimottanasana , si no puede alcanzar los pies con las manos en el pliegue sentado hacia adelante, puede enrollar la correa alrededor de la parte inferior de los pies y sostenerla para mantener una espalda plana en lugar de caer hacia adelante.

Las correas también son excelentes para poses en las que atas las manos detrás de la espalda ( marichyasana , por ejemplo). Si sus hombros no permiten suficiente flexibilidad para la unión, puede usar una correa para "conectar" ambas manos sin tensión excesiva. Y con la ayuda de la correa, puede mover las manos una hacia la otra con el tiempo para avanzar hacia la unión completa.

Probablemente tenga algo en su casa que funcionaría como una correa (como un cinturón o incluso una toalla) y los estudios de yoga los suministran para usar durante la clase. Dicho esto, si realmente quieres comprar una versión oficial, es difícil superar el precio de YogaOutlet, donde puedes encontrar correas por menos de $ 10.

Refuerzos

Los refuerzos tienen muchos usos para los estudiantes de yoga. Puede usarlos en lugar de una pila de mantas para que las posturas de flexión sentadas y hacia adelante sean más cómodas. Puede colocarlos debajo de las rodillas o la espalda cuando se reclina para apoyo y estiramiento pasivo. Son particularmente útiles en clases de yoga restaurativas y prenatales . Si toma este tipo de clase, se proporcionarán los refuerzos. Si quieres hacer yoga restaurativo en casa, puede valer la pena invertir en tu propio cojín.

Hay dos formas básicas de virola: redonda y plana (más de una forma rectangular). Las almohadillas planas tienden a ser más ergonómicas; sin embargo, los refuerzos redondos pueden ser útiles cuando desea más soporte o un estiramiento más profundo. Todo se reduce a la preferencia personal.

Si tiene la opción, use ambos estilos en clase antes de decidir cuál se adapta mejor a su práctica en el hogar. Amazon es el mejor lugar para comprar variedad y precio, pero si quieres un buen refuerzo , echa un vistazo a Hugger Mugger , Inner Space o Chattra . Los precios están en línea con el mercado ($ 40 a $ 80), y los diseños son brillantes y hermosos.

Ruedas

Las ruedas de yoga son un accesorio relativamente nuevo que comienza a establecerse en el estudio de yoga. Estas ruedas tienen aproximadamente 12 pulgadas de diámetro y tienen aproximadamente cuatro pulgadas de ancho. Cuando se coloca en posición vertical, puede recostarse sobre la rueda o colocar un pie o una mano sobre la rueda para profundizar sus estiramientos y mejorar la flexibilidad, girando lentamente la rueda más mientras se relaja en cada estiramiento. Las ruedas también se pueden usar en prácticas más avanzadas como una forma de desafiar la estabilidad u ofrecer apoyo durante las posturas desafiantes.

Si bien es poco probable que necesite una rueda de yoga como principiante, es posible que desee considerar una compra más adelante. La mayoría de las ruedas varían en precio desde $ 40 hasta $ 60. Yoga Design Lab , por ejemplo, ofrece uno por $ 48.