¿Qué es la corrección de 21 días de Beachbody?

Mujer haciendo estiramientos delante del portátil
Patrik Giardino / The Image Bank / Getty Images

Beachbody ha sido un nombre reconocible en la industria del acondicionamiento físico y la pérdida de peso durante años. La compañía ha producido entrenamientos populares en el hogar como P90X e Insanity y vende batidos Shakeology, junto con otros suplementos nutricionales y equipos de ejercicio. Uno de sus programas más populares es el 21 Day Fix, que incorpora un plan de alimentación controlado por porciones y una serie de entrenamientos.

Lo que dicen los expertos

"21 Day Fix afirma que los usuarios pueden perder hasta 15 libras en 21 días. Al dividir los alimentos en recipientes codificados por colores y hacer ejercicio, la pérdida de peso es prometedora, pero probablemente no en el grado prometido. A los expertos no les gusta el enfoque a corto plazo y sugieren algunos pueden encontrarlo demasiado restrictivo ".
- Chrissy Carroll, RD, MPH

Antecedentes

Beachbody ofrece una amplia gama de entrenamientos para deportistas en casa en DVD o en el servicio de transmisión de la compañía, Beachbody On Demand. Los entrenamientos generalmente combinan entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza y flexibilidad . Hay entrenamientos de baile, programas de entrenamiento de alta intensidad , yoga y otros formatos especiales. La mayoría de los programas de acondicionamiento físico incluyen un plan de alimentación diseñado por un entrenador de celebridades y expertos en nutrición internos.

Beachbody también vende bebidas Shakeology , suplementos nutricionales, multivitamínicos y otras ayudas para la dieta, así como un conjunto de recipientes para el control de las porciones. 21 Day Fix es solo uno de los muchos planes de acondicionamiento físico y pérdida de peso de Beachbody.

Para comprar productos de Beachbody, compra a través de un entrenador de Beachbody. Los entrenadores no son especialistas entrenados en ejercicio o nutrición, sino representantes de ventas que hacen una comisión cuando venden los productos de la compañía.

Los entrenadores suelen ser clientes de Beachbody que han tenido éxito con los programas y ofrecen apoyo de pares y recomendaciones de productos a sus clientes. También hacen una comisión si lo reclutan para vender los productos. Este sistema de marketing multinivel ha sido una fuente de éxito y controversia a lo largo de la historia de la empresa.

Cómo funciona

El enfoque nutricional para cada programa de Beachbody varía ligeramente, pero la mayoría de los planes, incluido el 21 Day Fix, siguen un modelo 40/30/30. Esto significa que consume el 40% de sus calorías de los carbohidratos, el 30% de las proteínas y el 30% de las grasas.

En 21 Day Fix, los usuarios primero calculan sus necesidades calóricas diarias en función del peso actual y utilizando una fórmula provista por Beachbody. Este objetivo de calorías determina la cantidad de porciones para comer de los contenedores de control de porciones codificados por colores.

Qué comer

Alimentos compatibles
  • Frutas y vegetales

  • Proteínas magras

  • Granos enteros (con moderación)

  • Grasas saludables (con moderación)

  • Semillas y aderezos (en pequeñas cantidades)

Alimentos no conformes
  • Carbohidratos refinados

  • Azúcares añadidos

  • Alimentos procesados ​​y fritos

  • Alcohol

Frutas y vegetales

Al igual que todos los planes de Beachbody, 21 Day Fix recomienda comer muchas frutas y verduras enteras. Una porción es una taza. Dependiendo de su conteo de calorías, comerá de tres a seis porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta por día.

Proteínas magras

El plan de alimentación 21 Day Fix recomienda proteínas magras como pechugas de pollo sin piel, tofu, pescado, huevos y yogur griego bajo en grasa. Una porción es de 3/4 de taza. Comerá de cuatro a seis porciones al día.

Granos Enteros / Carbohidratos

El tamaño de la porción de grano es pequeño (1/2 taza) y el plan requiere de dos a cuatro porciones por día, nuevamente dependiendo de su conteo de calorías. Los alimentos recomendados incluyen granos como la quinua y el arroz integral, las legumbres como los guisantes y las lentejas y las verduras con almidón, como las papas y las batatas. Tres veces por semana, puede cambiar una de estas porciones de carbohidratos por un regalo como chocolate negro o fruta seca.

Grasas saludables

Esta categoría incluye aguacates, nueces y quesos. El tamaño de la porción es de 1/3 de taza e independientemente de la meta de calorías, el plan limita este grupo a una porción por día. De dos a seis cucharaditas de mantequillas y aceites de nueces también se permiten diariamente.

Semillas y Aderezos

Se permite una porción de dos cucharadas para todos los rangos de calorías. El plan de alimentación 21 Day Fix incluye recetas de aderezos para ensaladas que cumplen con sus criterios.

Comidas que se deben evitar

Mientras esté en la corrección de 21 días, debe evitar los azúcares y edulcorantes agregados, los alimentos procesados ​​(como embutidos y bocadillos envasados), los carbohidratos refinados (p. Ej., Pan blanco, pasta), la comida rápida y los alimentos fritos, y el alcohol.

Tiempo recomendado

El plan de alimentación 21 Day Fix requiere tres comidas y tres refrigerios al día, compuestos por la cantidad de porciones determinadas por su necesidad de calorías.

Recursos y consejos

El plan Beachbody 21 Day Fix viene con acceso a un entrenador de Beachbody y soporte en línea. Hacer que su entrenador se comunique con usted puede ayudarlo con la motivación y la responsabilidad. Pero la relación de coaching se basa en sus compras continuas. Si no planea invertir en productos de Beachbody a largo plazo, puede asegurarse de tener otros amigos y familiares que lo ayuden en su viaje de pérdida de peso.

Un plan de entrenamiento también es una parte integral de 21 Day Fix. Incluye seis entrenamientos diferentes de 30 minutos. Harás al menos uno todos los días.

Muchos entrenamientos de Beachbody son dirigidos por entrenadores respetados con años de experiencia en ejercicio y motivación. Y aunque muchos son bastante desafiantes, la compañía recomienda 21 Day Fix para principiantes o para clientes con sobrepeso.

Modificaciones

El plan de alimentación 21 Day Fix incluye recomendaciones para el conteo diario de calorías que van desde 1200 hasta 2300. Beachbody dice que si su cálculo indica que necesita menos de 1200 calorías diarias, debe redondear (y consumir 1200 calorías por día); para recuentos superiores a 2300, redondear hacia abajo.

Si no tiene gluten o es vegetariano, puede adaptar el plan de alimentación 21 Day Fix para satisfacer sus necesidades dietéticas. Los alimentos recomendados incluyen opciones sin gluten y sin carne.

Si ya sabe que necesita seguir una dieta específica, este puede no ser el mejor programa para usted, ya que no recibirá asesoramiento nutricional profesional o personalizado . Del mismo modo, si tiene una lesión o afección médica que requiere que modifique el movimiento, puede hacerlo mejor con un entrenador o entrenador personal calificado  que pueda guiar su programa de ejercicio de manera segura.

Pros y contras

Pros
  • Énfasis en alimentos integrales y fibra.

  • Nutricionalmente equilibrado

  • Ayuda con el control de porciones

  • Ejercicio incluido

Contras
  • Puede restringir las calorías en exceso.

  • Solución de corto plazo

  • Puede ser caro

  • Productos ofrecidos a través del marketing multinivel

Pros

Alimentos integrales

Durante la corrección de 21 días, los usuarios deben favorecer los alimentos integrales y evitar todo lo procesado. En general, esta es una buena estrategia para la pérdida de peso y la salud, ya que fomenta el consumo de alimentos ricos en nutrientes y fibra y bajos en calorías, azúcar agregada y sal.

Nutrición equilibrada

El plan de alimentación 21 Day Fix no restringe ningún grupo particular de alimentos nutritivos, y apunta a una mezcla saludable de carbohidratos, proteínas y grasas.

Porciones controladas

El kit de contenedor de control de porciones Beachbody es un sistema inteligente para personas que buscan perder peso. El programa es atractivo para muchos consumidores porque no es necesario contar las calorías para usarlo (aunque el sistema se basa en alcanzar los objetivos de calorías programados). 

Cada recipiente reutilizable de colores brillantes está diseñado para ayudarlo a comer la cantidad correcta de alimentos diferentes en las comidas para que aprenda hábitos alimenticios saludables para mantener el peso a largo plazo. También se proporcionan guías de compra de comestibles y hojas de trabajo de planificación de comidas. Sin embargo, tenga en cuenta que el sistema requerirá un compromiso de tiempo constante (al igual que cualquier programa de alimentación saludable) para que funcione.

Ejercicio incluido

A diferencia de muchos planes de alimentación, 21 Day Fix viene con una serie de entrenamientos diseñados para usarse en combinación con la dieta. Esto podría ayudar a los usuarios a comenzar nuevos hábitos de ejercicio saludables.

A pesar de estos beneficios, los expertos tienen algunas preocupaciones con Beachbody en general y este programa en particular.

Contras

Restricción de Calorías

La fórmula que utiliza 21 Day Fix para determinar los objetivos de calorías podría dar como resultado un recuento diario de calorías sugerido por debajo de 1500 calorías. Para muchas personas, esto simplemente no serían suficientes calorías para la energía y la salud, especialmente cuando se tienen en cuenta los entrenamientos diarios. Del mismo modo, el tamaño de las porciones es bastante pequeño y podría ser difícil para algunas personas usarlo con éxito, incluso solo durante los 21 días del plan.

Solución de corto plazo

Beachbody promete resultados rápidos con 21 Day Fix, y solo debe durar tres semanas. Durante este tiempo, los usuarios probablemente tendrán que evitar comer fuera, y deben encontrar tiempo para hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Volver a los hábitos y tamaños de porciones anteriores después del período de 21 días podría significar recuperar ese peso perdido.

Costoso

El kit 21 Day Fix cuesta alrededor de $ 60 e incluye los contenedores de control de porciones, videos de ejercicios y el plan de alimentación, junto con otros recursos e información. Sin embargo, comprar alimentos enteros sin procesar puede ser costoso. Además, su entrenador de Beachbody puede alentarlo a comprar más productos de Beachbody.

Los batidos Shakeology de Beachbody no son necesarios para el programa, pero los productos son muy promocionados. También son caros. Debe comprar los batidos en grandes cantidades (una caja de 24 paquetes es la oferta más pequeña disponible) y pagará hasta $ 129.95. Es probable que el precio sea más alto que el costo de hacer sus propios batidos de proteínas en casa. 

Comercialización de niveles múltiples

El apoyo y el reclutamiento de pares es una piedra angular del sistema Beachbody. Sin embargo, debido a que el apoyo entre pares está vinculado a una compensación financiera, la compañía ha sido criticada por algunos expertos en la industria por promover "servicios de entrenamiento" por parte de representantes de ventas sin credenciales de ejercicio o nutrición.

La compañía dice que los distribuidores individuales están calificados para brindar apoyo y aliento porque ellos mismos han sido usuarios exitosos de Beachbody. Pero no se requiere ejercicio formal o entrenamiento nutricional. Los entrenadores ganan un porcentaje de cada producto que venden y cualquier producto vendido por un entrenador que reclutan, por lo que tienen grandes incentivos para conectarse y vender.

Cómo se compara

Los elementos de la corrección de 21 días de Beachbody pueden ser familiares para usted de otros programas de dieta y pérdida de peso, y de consejos y pautas generales de nutrición.

Recomendaciones del USDA

Grupos de comida

The 21 Day Fix sugiere una mezcla equilibrada de proteínas, frutas, verduras, granos y lácteos, aunque en porciones pequeñas. Esto está en línea con las recomendaciones del USDA para llenar su plato con una mezcla de todos estos alimentos.

Calorías

El USDA sugiere una ingesta diaria de calorías de 1600 a 2000 calorías para la pérdida de peso, dependiendo de la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad.  La ecuación de 21 días de fijación de calorías no tiene en cuenta la edad, el sexo o el peso, lo que significa el número podría estar equivocado para ti. Es posible que tenga más éxito con esta herramienta a continuación, que incluye estas variables.

Dietas similares

Otros programas de pérdida de peso, tanto comerciales como no, incorporan algunas de las mismas estrategias que utiliza el 21 Day Fix.

Beachbody 21 Day Fix

  • Nutrición general: 21 Day Fix proporciona una mezcla equilibrada de alimentos y enfatiza ingredientes enteros y sin procesar. Es más probable que estos tengan muchos nutrientes y también sean bajos en calorías.
  • Seguridad: esta dieta es razonablemente segura; sin embargo, puede restringir demasiado las calorías para algunos usuarios.
  • Practicidad: es útil poder seguir un plan prescrito para las comidas y el ejercicio, y no hay conteo ni medición de calorías (solo use los recipientes en porciones). Pero los alimentos de conveniencia están prohibidos, y la preparación de todas las comidas compatibles puede llevar mucho tiempo.
  • Sostenibilidad: Esto no pretende ser un plan a largo plazo, lo cual es bueno porque sería difícil para la mayoría de las personas continuar comiendo de esta manera más allá de los 21 días.

Dieta más grande perdedor

  • Nutrición general: al igual que 21 Day Fix, la dieta Biggest Loser no restringe los grupos de alimentos; en cambio, se enfoca en opciones saludables y densas en nutrientes y en el tamaño de las porciones. También incluye el ejercicio como una parte importante del plan.
  • Seguridad: una vez más, esta dieta refleja la corrección de 21 días que generalmente es segura, pero puede ser demasiado baja en calorías para algunos usuarios.
  • Practicidad: La dieta proporciona algunas pautas útiles, como su "pirámide 4-3-2-1" recomendada de consumo diario: cuatro porciones de frutas y verduras, tres de proteínas, dos de granos enteros y una "extra". No requiere alimentos especiales o conteo de calorías.
  • Sostenibilidad: la restricción calórica y la prohibición de los carbohidratos refinados y el alcohol podrían dificultar el cumplimiento de esta dieta a largo plazo.

Dieta de 21 días del Dr. Oz

  • Nutrición general: en el lado positivo, la Dieta de 21 días Dr. Oz enfatiza los alimentos integrales y permite a los usuarios comer porciones ilimitadas de la mayoría de las verduras. Sin embargo, limita severamente las proteínas animales e incluso los granos enteros.
  • Seguridad: esta dieta es generalmente segura, al menos por el corto plazo en que está destinada a ser utilizada. Pero cualquier persona con una condición médica debe consultar con un médico antes de intentarlo.
  • Practicidad: esta dieta no requiere el recuento de calorías o carbohidratos, aunque será necesario medir el tamaño de las porciones. Tampoco requiere ningún alimento o suplemento especial, pero dado que prohíbe los alimentos procesados, requerirá una buena cantidad de planificación y preparación de alimentos.
  • Sostenibilidad: con muchos alimentos prohibidos y los restantes muy bajos en calorías y grasas, podría ser difícil adherirse a esta dieta durante los 21 días completos (o repetirlo, como dice el Dr. Oz, podría ser necesario).

Dieta baja en calorías

  • Nutrición general: una dieta baja en calorías no es un plan formal, pero incluye cualquier plan de alimentación que registre entre 1000 y 1500 calorías por día. Como no hay reglas particulares, no hay alimentos restringidos. Pero para empacar suficientes nutrientes en esas calorías, las personas que siguen esta dieta deben tener cuidado de elegir alimentos ricos en nutrientes, como verduras, proteínas magras y granos enteros.
  • Seguridad: es difícil consumir una cantidad tan pequeña de calorías de manera segura. Este tipo de dieta se realiza mejor con la ayuda de un profesional médico.
  • Practicidad: este plan de alimentación requiere un cuidadoso conteo de calorías, seguimiento de alimentos y planificación de comidas.
  • Sostenibilidad: adherirse a una dieta baja en calorías puede ser difícil, aunque es factible si encuentra la combinación de alimentos nutritivos, ricos en fibra y satisfactorios que funcione para usted.

Una palabra de VidaFitnes

Los programas comerciales de dieta o acondicionamiento físico, como Beachbody, son convenientes porque muchos de los elementos (como entrenamientos específicos y planes de alimentación) están organizados para usted. Pero estos planes tienen un costo que a menudo no es sostenible. Los programas de pérdida de peso de bricolaje requieren más tiempo y esfuerzo para la configuración, pero esa inversión puede ayudarlo a crear un programa personalizado que pueda mantener por más tiempo.

Mientras toma su decisión, piense en su plan de bienestar para toda la vida en lugar de la foto a corto plazo "después". Centrarse en el mantenimiento de peso a largo plazo lo ayudará a configurar un sistema que funcione para usted. Un programa como Beachbody podría ser un trampolín inteligente para lanzar su programa de dieta y ejercicio. O puede elegir hacerlo solo. Independientemente del plan que elija, busque apoyo y use el sentido común como guía para mantener su cuerpo sano y saludable. También es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicio o dieta.