Los abdominales fuertes son más importantes que los planos

Crujido vertical de la pierna

Si pudieras elegir una parte de tu cuerpo para cambiar, esculpir y dar forma, ¿cuál sería? Para aquellos de nosotros con múltiples partes del cuerpo que no coinciden con nuestra forma deseada, esa es una pregunta difícil. Pero, casi ninguno de nosotros rechazaría la promesa de una barriga plana y esculpida con un paquete de seis para que todos puedan ver y admirar.

La cruda verdad sobre eso es que, para muchos de nosotros, esta es una fantasía que es probable que nuestros cuerpos no logren , al menos no sin más trabajo del que muchos de nosotros somos capaces y / o tenemos el tiempo y el deseo de hacer. Salvo eso, hay factores genéticos que pueden interponerse en nuestro camino, lo que hace que el objetivo de los abdominales planos esté fuera de nuestro alcance.

Es posible que no siempre podamos controlar cómo se ven nuestros abdominales, pero podemos controlar qué tan fuertes son. Los abdominales de seis paquetes se ven bien, pero los abdominales fuertes pueden hacerte sentir bien.

Una columna vertebral apoyada facilita las actividades diarias y lo protege del dolor de espalda y las lesiones. Ir más allá de los abdominales, más allá del paquete de seis, puede mostrarle lo que realmente pueden hacer sus abdominales.

La verdad sobre los abdominales

Los mitos ab han existido durante décadas, tal vez incluso siglos, todo debido a ese objetivo singular de abdominales planos y tonificados. Si este es uno de sus objetivos, uno que no logró alcanzar sin importar cuántos abdominales haga, conocer algunos hechos puede ayudarlo a tener una visión clara de lo que puede y no puede hacer para tonificar sus abdominales:

Necesita hacer más que solo abdominales

Los ejercicios abdominales no te darán abdominales de seis paquetes. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research  encontró que seis semanas de ejercicios abdominales (sin ningún otro tipo de entrenamiento) no redujeron la grasa alrededor de los abdominales.

Materia Genética

La genética desempeña un papel crucial en la capacidad de obtener abdominales planos, ya que las mujeres tienen más dificultades que los hombres, simplemente porque están predispuestas a almacenar el exceso de grasa y el lugar favorito para que la grasa viva en las mujeres tiende a estar alrededor del abdomen, especialmente después de menopausia.

Abs fuerte hacer más

Los abdominales de seis paquetes se ven muy bien en la playa o en el gimnasio, pero los abdominales fuertes pueden hacer mucho más por ti: una columna vertebral apoyada y protección contra el dolor y las lesiones en la parte baja de la espalda.

Centrarse en abdominales fuertes con una variedad de ejercicios no solo puede brindarle a su cuerpo más apoyo para las actividades diarias, sino que también puede liberarlo de ese objetivo difícil de obtener abdominales planos . Qué alivio dejar ir algo que no ha causado más que angustia y frustración.

Más allá del paquete de seis

Centrarse en abdominales fuertes significa una comprensión básica de lo que hacen sus abdominales:

  • Los músculos de sus abdominales estabilizan su torso para mantener una buena postura.
  • Los abdominales fuertes y los músculos de la espalda son cruciales para prevenir el dolor y las lesiones en la parte baja de la espalda.
  • Todo lo que haces; caminar, doblarse, sentarse, pararse, alcanzar y levantar, involucra sus abdominales y espalda. Si su torso no es fuerte o está desequilibrado, rápidamente se convertirá en una de las millones de personas con dolor lumbar crónico.
  • El transverso abdominal (TVA) a menudo se ignora a favor de los músculos más visibles del recto abdominal (el paquete de seis), pero es extremadamente importante para el funcionamiento diario. En realidad, se envuelve alrededor de su columna vertebral, dando la máxima estabilidad a la columna vertebral.

Aprovecha al máximo tus entrenamientos abdominales

Ahora sabemos que hacer cientos de abdominales todos los días no es la forma más efectiva de fortalecer sus abdominales. Un entrenamiento abdominal efectivo implica los siguientes pasos:

  • Elija entre 5 y 10 ejercicios que trabajen todos los músculos del núcleo , el TVA, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal y la zona lumbar. También debe incluir ejercicios que incluyan flexión (como crujidos de pelota), rotación (como bicicletas) y ejercicios de arriostramiento o isométricos (como la tabla ).
  • Incluya ejercicios de piso y ejercicios abdominales de pie para apuntar tanto a la fuerza como a la funcionalidad.
  • Haga 1-3 series de 8-16 repeticiones de cada ejercicio unos 3-5 días a la semana.
  • Realice cada ejercicio en movimientos lentos y controlados. Ir demasiado rápido implica usar el impulso, lo que hace que los ejercicios sean menos efectivos. También puede agregar resistencia (sostener un peso durante los abdominales, por ejemplo) si necesita más intensidad.
  • Haga un programa completo de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento junto con su rutina abdominal para obtener los mejores resultados.
  • Comer una dieta saludable y baja en calorías con su programa es esencial para perder grasa corporal.