Cómo cortar el azúcar de tu dieta

Té y azúcar

Es más simple de lo que imaginas aprender a reducir el azúcar de tu dieta. Pero eso no significa que sea fácil. Si eres adicto al azúcar, tu hábito de azúcar podría resistir. ¿Entonces cómo empiezas? Hay tres formas simples de comer menos azúcar, pero realmente deberías comenzar limpiando tu despensa

Maneras fáciles de reducir el azúcar de su dieta

Dan DeFigio tiene excelentes consejos sobre cómo eliminar el azúcar de su dieta. DeFigio es el autor de Beating Sugar Addiction for Dummies. Me habló sobre los signos de la adicción al azúcar y sobre los primeros pasos que cualquiera puede tomar para vivir una vida baja en azúcar. Según DeFigio, debe comenzar a reducir su consumo de azúcar al deshacerse de estos tres alimentos muy populares.

Refrescos, bebidas azucaradas y café de diseño

Gran parte del azúcar que consumimos cada día no proviene de los alimentos que comemos, sino de las bebidas que ingerimos. De hecho, muchas bebidas que suenan saludables a menudo son bebidas que arruinarán su dieta. Incluso las gaseosas dietéticas pueden causar problemas.

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Cómo cortar refrescos y calorías cortadas

DeFigio recomienda que "nos mantengamos alejados de los refrescos de todo tipo, tanto azucarados como sin azúcar". Recomienda agua saludable con sabor en su lugar. Pero el agua no funciona para todos. DeFigio ofrece esta solución: "Si necesita dejar gradualmente las bebidas endulzadas , intente agregar Stevia en polvo en lugar de azúcar o edulcorantes químicos a sus bebidas.

Stevia es un edulcorante natural a base de plantas que prácticamente no tiene calorías y no conlleva los riesgos para la salud que tienen los edulcorantes artificiales. Con el tiempo, puede disminuir gradualmente la cantidad que pone en el agua, el café o el té hasta que ya no sienta que necesita más saborizante ".

Dulces, Pasteles, Postres Congelados y Alimentos Calóricos Vacíos

La mayoría de nosotros sabemos que los dulces están llenos de azúcar. Pero es fácil subestimar la cantidad de gramos de azúcar en los productos horneados, especialmente aquellos que suenan saludables, como las magdalenas o las tartas de frutas.

Si no está seguro de la cantidad de azúcar que contienen sus alimentos procesados, consulte la etiqueta de información nutricional. DeFigio recomienda evitar cualquier alimento que tenga más de 10 gramos de azúcar por porción. Pero, la clave es entender el tamaño de la porción . Si come más de la cantidad indicada en la etiqueta, está obteniendo más azúcar de la indicada.

Además, verifique su consumo de alimentos con calorías vacías . La mayoría de las calorías en los alimentos con calorías vacías provienen de azúcares agregados y grasas sólidas. Proporcionan poco o ningún valor nutricional.

Jugo De Frutas Y Bebidas De Jugo

Defigio explica que si bien el jugo de fruta real tiene muchas vitaminas y antioxidantes, también es una fuente concentrada de fructosa. "La sobrecarga de fructosa", dice, "es un camino directo a la grasa corporal". Los cócteles de jugo y las cajas de jugo para niños generalmente son solo un 10 por ciento o menos de jugo real y el producto restante es jarabe de maíz con alto contenido de fructosa u otros edulcorantes fabricados. 

Encuentra azúcares ocultos para recortar

Intentar reducir su consumo de azúcar sería más fácil si cada producto que lo contenía lo llamara "azúcar". Pero, la conclusión es que muchos productos contienen azúcar y llaman al edulcorante con otro nombre. Por ejemplo, puede ver sacarosa, dextrosa, jarabe de maíz, néctar de agave, miel u otros nombres confusos: todos estos son nombres para el azúcar

Por lo tanto, el primer paso para abordar su hábito de azúcar es aprender todos los diferentes nombres de azúcar que los fabricantes podrían usar en los paquetes. Luego, verifique cada alimento que come y abandone los alimentos que contienen demasiada azúcar agregada. 

Antojos de busto para reducir el azúcar

Para controlar los antojos que probablemente afectarán cuando cambie su dieta, DeFigio ofrece tres consejos esenciales:

  1. Coma con suficiente frecuencia durante todo el día. Cuando pasas largos períodos sin comida, tu cuerpo pasa al modo de inanición, se aferra a las reservas de grasa y enciende el centro de ansias.
  2. Bebe suficiente agua. Su hipotálamo controla tanto su apetito como su sensación de sed. Es fácil confundir tener sed con querer comer algo.
  3. Planifica con anticipación.  Sepa lo que va a comer durante el día  para que no se encuentre a merced de lo que esté en la sala de descanso en el trabajo o lo que sea rápido y fácil en un automóvil.

Una palabra de VidaFitnes

Recuerde que cualquier cambio en su dieta requiere tiempo y ajustes. Es posible que estos pequeños pasos no se sientan cómodos o normales al principio, pero después de algunas semanas, tendrá una vida más baja en azúcar y disfrutará de los beneficios de una dieta más saludable y una vida más saludable.