11 maneras de distraerte cuando corres

Mujer corriendo con perro

Ya sea que estés sufriendo aburrimiento o alguna incomodidad física durante una carrera , ayuda tratar de distraerte mentalmente. A menos que esté herido y necesite atención médica; en ese caso, no intentes distraerlo. Deja de correr y busca ayuda. Pero si solo estás aburrido o cansado, estrategias como estas realmente pueden ayudarte a mantener el rumbo.

Sintonizar, zona fuera

Zonificar puede parecer simple, pero cuanto más incómodo te sientas (mental o físicamente), más difícil será quitarle el foco a esa incomodidad. Practique la comprobación mental durante las carreras de entrenamiento para que se convierta en una segunda naturaleza cuando más la necesita. Comience por prestar mucha atención a su entorno. Intenta realmente concentrarte en las imágenes y los sonidos que te rodean. Si tienes problemas para dejar que tu mente divague, comienza a hablarte sobre lo que estás viendo. Incluso si estás ejecutando una ruta muy familiar, desafíate a ti mismo para notar cosas nuevas.

Usar música

Escuchar música mientras corres puede ayudarte a combatir el aburrimiento y motivarte a correr más tiempo. Elige canciones motivadoras y crea una lista de reproducción para tu entrenamiento. Esto ayudará a evitar que verifique constantemente su reloj para ver cuánto más le queda. Solo asegúrate de mantenerte seguro y estar atento a tu entorno cuando uses auriculares.

Ajuste su forma

Consulta con tu cuerpo. Esto te da algo que hacer, pero también puede ayudarte a revitalizarte. ¿Estás respirando lo suficiente? ¿Cómo es tu postura? ¿Qué hay de tu zancada ? Cuente sus pasos para determinar la rotación de su paso y trabaje para mejorar ese número en futuras ejecuciones.

Hacer un poco de matemáticas

Si estás a mitad de camino, ¿cuál es el punto de tres cuartos? O el punto de dos tercios? ¿Cuántos minutos faltan para alcanzar el 80 por ciento de tu carrera? Intenta calcular tu ritmo o velocidad en tu cabeza. O elija algo para contar, como bicicletas, robles, personas con sombreros, etc.

Jugar un cerebro juego

En lugar de números, juegue con letras o palabras, lo que sea divertido para usted. Pruebe el juego del alfabeto (identifique las letras de la A a la Z, en orden, en carteles, autos que pasan, camisetas de personas, etc.), o haga una lista mental: presidentes de EE. UU., Ganadores del Premio de la Academia, estadísticas de béisbol. Todo vale. Si sabes un idioma extranjero, practica conjugaciones, contar, vocabulario o traducir.

Ejecutar intervalos (hacer un fartlek)

Elija un objeto que verá regularmente, pero no con demasiada frecuencia, en su ruta, como una determinada señal de tráfico. Cuando pases esa señal, corre 20 o 30 segundos.

Prueba la disociación

Concéntrese en algo externo para evitar que su mente piense en el dolor físico o el aburrimiento. Tal vez sea un ser querido esperándote en casa, la película que planeas ver más tarde o incluso la ducha caliente que disfrutarás antes de que te des cuenta.

Pensar mucho

Otro enfoque es pensar en algo que requiere mucho enfoque: un correo electrónico que necesita escribir, un problema que está tratando de resolver o una conversación importante que necesita tener. Correr puede ayudar a despejar tu mente y darte la oportunidad de concentrarte realmente en un tema. Es posible que te encuentres haciendo tu mejor resolución de problemas durante las carreras.

Meditar

Mantén tus ojos en un objeto en la distancia y trata de despejar tu mente. Concéntrese en las sensaciones físicas, como su respiración o sus pies golpeando el suelo. Repite tu mantra si tienes uno. Cuando su mente regrese a su aburrimiento o incomodidad (y lo hará), continúe dirigiéndola hacia su respiración.

Usar objetos como distracciones

Lo que funciona para un corredor puede no ser efectivo para otro, por lo que puede que tenga que probar diferentes objetos o pensamientos como distracciones. Por ejemplo, un maratonista puso 13 pedazos de cinta adhesiva en cada manga y los retiró uno por uno cuando llegó a un marcador de milla. Las tiras de cinta pueden no funcionar para usted, pero siga experimentando y eventualmente encontrará algo que lo lleve a la zona.

Ser una animadora

Ya sea que piense para sí mismo o realmente hable en voz alta, dese una charla motivadora. Recuerde lo que ha sacrificado para llegar a este punto. Recuerda cómo has pasado por fatiga y dolor antes y cómo puedes hacerlo nuevamente. Mantén esa charla positiva. Te sorprendería lo efectivo que es, incluso si te sientes tonto.