Fibra muscular de contracción rápida y lenta con rendimiento

¿Eres un mejor velocista o un corredor de fondo ? ¿Puedes ser genial en ambos? Muchas personas creen que tener fibras musculares de contracción lenta o más rápida puede determinar en qué se destacan los atletas deportivos y cómo responden al entrenamiento.

Músculo de contracción rápida y lenta
Muy bien, 2017

Tipos de fibra muscular

El músculo esquelético está formado por haces de fibras musculares individuales llamadas miocitos. Cada miocito contiene muchas miofibrillas, que son cadenas de proteínas (actina y miosina) que pueden agarrarse entre sí y arrastrarse. Esto acorta el músculo y causa contracción muscular.

En general, se acepta que los tipos de fibras musculares se pueden dividir en dos tipos principales: fibras musculares de contracción lenta (tipo I) y fibras musculares de contracción rápida (tipo II).  Las fibras de contracción rápida se pueden clasificar en el tipo IIa y Fibras tipo IIb.

Estas distinciones parecen influir en la forma en que los músculos responden al entrenamiento y la actividad física, y cada tipo de fibra es único en su capacidad de contraerse de cierta manera. Los músculos humanos contienen una mezcla genéticamente determinada de tipos de fibras lentas y rápidas.

En promedio, las personas tienen aproximadamente 50% de fibras de contracción lenta y 50% de fibras de contracción rápida en la mayoría de los músculos utilizados para el movimiento.

Fibras musculares de contracción lenta (tipo I)

Las fibras musculares de contracción lenta son más eficientes en el uso de oxígeno para generar más combustible de trifosfato de adenosina (ATP) para contracciones musculares continuas y prolongadas durante mucho tiempo. Se disparan más lentamente que las fibras de contracción rápida y pueden ir por mucho tiempo antes de que se cansen.

Debido a esto, las fibras de contracción lenta son excelentes para ayudar a los atletas a correr maratones y andar en bicicleta durante horas.

Fibras musculares de contracción rápida (tipo II)

Debido a que las fibras de contracción rápida utilizan el metabolismo anaeróbico para crear combustible, son mejores para generar explosiones cortas de fuerza o velocidad que los músculos lentos. Sin embargo, se fatigan más rápidamente. Las fibras de contracción rápida generalmente producen la misma cantidad de fuerza por contracción que los músculos lentos, pero reciben su nombre porque pueden disparar más rápidamente.

Tener más fibras de contracción rápida puede ser una ventaja para los velocistas porque te permiten generar mucha fuerza rápidamente.

Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIa)

Estas fibras musculares de contracción rápida también se conocen como fibras intermedias de contracción rápida. Pueden usar el metabolismo aeróbico y anaeróbico casi por igual para crear energía. De esta manera, son una combinación de fibras musculares tipo I y tipo II.

Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIb)

Estas fibras de contracción rápida utilizan el metabolismo anaeróbico para crear energía y son las fibras musculares de contracción rápida "clásicas" que se destacan por producir explosiones de velocidad rápidas y potentes. Esta fibra muscular tiene la tasa más alta de contracción (disparo rápido) de todos los tipos de fibra muscular, pero también tiene una tasa de fatiga más rápida y no puede durar tanto tiempo antes de que necesite descansar.

¿El tipo de fibra muscular afecta el rendimiento deportivo?

Su tipo de fibra muscular puede influir en qué deportes es naturalmente bueno o si es rápido o fuerte. Los atletas olímpicos tienden a caer en deportes que coinciden con su composición genética . Se ha demostrado que los velocistas olímpicos poseen aproximadamente un 80% de fibras de contracción rápida, mientras que aquellos que se destacan en maratones tienden a tener un 80% de fibras de contracción lenta.

El tipo de fibra es parte del éxito de un gran atleta, pero por sí solo es un mal indicador de rendimiento. Hay muchos otros factores que intervienen en la determinación del atletismo, incluida la preparación mental, la nutrición e hidratación adecuadas , descansar lo suficiente y tener el equipo y el acondicionamiento adecuados.

¿El entrenamiento puede cambiar su tipo de fibra muscular?

Existe alguna evidencia que muestra que el músculo esquelético humano puede cambiar los tipos de fibra de "rápido" a "lento" debido al entrenamiento. Esto no se entiende completamente, y la investigación todavía está analizando esa pregunta.

Tenga en cuenta que las diferencias genéticas pueden ser dramáticas en los niveles de élite de la competencia atlética. Pero seguir los principios científicos del acondicionamiento puede mejorar dramáticamente el desempeño personal de un atleta típico. Con un entrenamiento de resistencia constante, las fibras musculares pueden desarrollarse más y mejorar su capacidad para hacer frente y adaptarse al estrés del ejercicio.