Estiramientos de la fascia plantar

Mujer estirando en pasos de la ciudad

Su fisioterapeuta puede recetarle estiramientos de la fascitis plantar para ayudarlo a mejorar la movilidad general de sus pies. Realizar estiramientos de la fascia plantar regularmente puede ser un componente de su programa de rehabilitación.

La fascitis plantar es una lesión por uso excesivo causada por la inflamación de la fascia plantar, una banda fibrosa gruesa que conecta el hueso del talón con la base de los dedos de los pies. Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor en el talón que inicialmente empeora en la mañana. Estirar la fascia plantar puede ayudar a disminuir los síntomas de la fascitis plantar.

Su médico también puede diagnosticar la fasciopatía plantar, que es un cambio degenerativo en el tejido conectivo. Esto es típicamente una lesión que resulta de la carga / estiramiento repetitivo crónico del tejido que causa microdesgarros. Por lo general, también hay cambios en la arquitectura del músculo del pie en estos casos, por lo que fortalecer los pies también es un aspecto importante del tratamiento de este tipo de lesión.

Si tiene fascitis plantar o fasciopatía plantar, puede beneficiarse de la fisioterapia para tratar su dolor y hacer que su pie vuelva a sentirse normal.

Su fisioterapeuta puede usar varios tratamientos y modalidades, y él o ella probablemente le recetará ejercicios para tratar su condición.  También le puede decir qué DEJAR de hacer para empeorar sus síntomas. Si desarrolla dolor en el pie, comenzar la fisioterapia primero es una buena opción.

Aquí hay una lista de ejercicios que su fisioterapeuta puede recetarle para la fascitis plantar. Consulte con su médico antes de comenzar este programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro hacerlo.

Estiramiento largo sentado

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  2. Pase una toalla alrededor de la parte superior del pie afectado.
  3. Tire de la toalla hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de su pie.
  4. Mantenga durante 30 segundos, luego relájese y luego repita 10 veces.

Estiramiento de Aquiles

  1. Párate frente a una pared y coloca tus manos directamente sobre la pared.
  2. Retroceda con el pie afectado manteniéndolo plano sobre el piso.
  3. Mueva la otra pierna hacia adelante y lentamente inclínese hacia la pared.
  4. Detente cuando sientas un estiramiento en la pantorrilla.
  5. Mantenga durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces.

Estiramiento de escalera

  1. Párate en un escalón sobre las bolas para tus pies.
  2. Sostenga el riel para mantener el equilibrio.
  3. Baje lentamente el talón del pie lesionado hasta que sienta un estiramiento.
  4. Mantenga durante 30 segundos y luego relájese. Repite 10 veces.

Puede rodar

  1. Este ejercicio debe hacerse sin usar zapatos. Siéntate en una silla.
  2. Gire el pie lesionado hacia adelante y hacia atrás desde la punta de los dedos hasta el talón sobre una lata.
  3. Repita 10 veces en ambas direcciones.

Puede ayudar a tratar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar realizando el rollo de lata con una botella de hielo en una técnica llamada masaje con botella de hielo .

Estiramiento del dedo del pie

  1. Siéntese en el piso con la rodilla doblada y el pie plano en el piso.
  2. Jale los dedos del pie hacia atrás sobre el pie lesionado hasta que sienta el estiramiento a través del arco
  3. Mantenga durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces.

Estiramiento del dedo gordo de la fascia plantar

  1. Quítate el zapato.
  2. Párate frente a una pared y coloca la punta de tu pie en la pared. Sus dedos de los pies deben extenderse hasta la pared.
  3. Presione lentamente hacia abajo, estirando el dedo del pie hacia atrás y alargando la fascia plantar.
  4. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
  5. Repite cinco veces.

Su fisioterapeuta puede recetarle estos estiramientos para que se realicen regularmente durante todo el día. Deténgase si algún estiramiento causa aumentos duraderos en su dolor. En ese caso, consulte con su médico o fisioterapeuta.

Una palabra de Verywell

Si tiene dolor en el pie debido a la fascitis plantar, puede beneficiarse de algunos estiramientos suaves del pie y el tobillo para comenzar a tratar su condición. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar qué estiramientos son mejores para usted. Al trabajar duro en la fisioterapia y estar atento a sus ejercicios de fascitis plantar, puede maximizar sus posibilidades de volver a su actividad normal de forma rápida y segura.