Estiramiento sentado para la espalda, cuello y hombros

Cuando pasas demasiado tiempo sentado y trabajando en la computadora, tus hombros se tensan, lo que hace que te duela el cuello y, probablemente, te da dolor de cabeza.

Rollos de hombro

Comience su entrenamiento sin estrés con estos lentos y fáciles movimientos de hombros. Comience por encoger los hombros hasta las orejas y luego lentamente rodarlos hacia atrás. Haz círculos grandes durante unos 30 segundos y luego haz círculos en la otra dirección durante 30 segundos. Repite tantas veces como quieras.

Jamón estirado de pie
VidaFitnes / Ben Goldstein

Estiramiento de hombros y espalda

Es posible que este estiramiento no funcione para todos, pero es la manera perfecta de relajar la espalda baja y los hombros.

Cómo

Para este, inclínese hacia adelante (mantenga sus abdominales contraídos para un estiramiento más profundo) y alcance las manos hasta el piso, si logran llegar allí. Exhale para relajarse y mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos.

Estiramiento simple de jamón
VidaFitnes / Ben Goldstein

Estiramiento ancho de espalda y hombros

Este movimiento lleva tu estiramiento de la espalda aún más. Siéntate, mientras enganchas las manos alrededor de los tobillos, puedes usarlos como palanca para separar los omóplatos y obtener un excelente estiramiento de la parte superior de la espalda.

Cómo

Toma los pies de ancho y lleva los brazos dentro de las piernas, luego envuelve los brazos alrededor de la parte posterior de las pantorrillas y agarra los tobillos. Tire suavemente con las manos para abrir los hombros y estirar la parte superior de la espalda. Sostenga por 30 segundos. 

Estiramiento de manos y bíceps
VidaFitnes / Ben Goldstein

Estiramiento de manos y bíceps

Si escribe en una computadora o pasa tiempo enviando mensajes de texto, entonces realmente necesita estirar las manos y los brazos.

Cómo

Tome el brazo derecho hacia afuera y flexione la palma hacia arriba. Sujete sus dedos con la mano izquierda y tire suavemente de los dedos hacia atrás. Mantenga durante 30 segundos y repita por otro lado. Alternativamente, puede presionar su mano contra una mesa o superficie plana para lograr un estiramiento similar.

Estiramiento del antebrazo

Este se siente realmente bien en los antebrazos. 

Cómo

Simplemente saque el brazo, gire la mano hacia abajo y luego use la otra mano para jalar suavemente los dedos hacia usted. Suspire de felicidad y sostenga durante unos 30-60 segundos antes de cambiar de bando.

Oreja a hombro
VidaFitnes / Ben Goldstein

Estiramiento de cuello sentado

Creo que los músculos más tensos de mi cuerpo, especialmente después de trabajar en una computadora durante horas, tienen que ser los músculos de mi cuello. Es fácil ponerse nervioso cuando estás trabajando, por eso amo, amo, amo este tramo.

Cómo

Lleve el brazo izquierdo hacia abajo y lejos del cuerpo mientras baja la cabeza hacia la derecha, estirando el cuello. Coloque la mano derecha sobre la cabeza y presione suavemente la cabeza contra la mano, luego suelte y estire. Continúa contrayendo el cuello y presiona la cabeza contra la cabeza, luego estira 10 repeticiones y luego cambia de lado. Alternativamente, puede simplemente dejar caer la cabeza hacia un lado sin ayuda de sus manos.

Estiramiento de la espalda superior

Este es, con mucho, mi tramo favorito de todos mis tramos de oficina sentado. En realidad, gira los brazos para que las palmas estén juntas, lo que hace cosas hermosas en la parte superior de la espalda y los hombros.

Cómo

Tome las manos directamente frente a usted y gire los brazos para que las palmas queden alejadas una de la otra. Cruce los brazos para que las palmas se presionen juntas y rodeen la espalda, alejando los brazos de usted mientras relaja la cabeza. Mantén el estiramiento por 30 segundos.