Cómo establecer metas para el año nuevo

excursionista en la cima de una montaña

Cada año, una multitud de personas, tal vez incluso usted, elige una lista de resoluciones para el próximo año. En general, estos son hábitos que tratarán de hacer todos los días o hábitos que intentarán evitar por el mayor tiempo posible. Desafortunadamente, muchas personas olvidan su resolución en pocas semanas. Una razón importante para esto es que es engañosamente difícil desarrollar o negar los hábitos arraigados "pavo frío".

Si bien el esfuerzo por adoptar una resolución muestra un maravilloso sentido de intención positiva, una mejor alternativa es desarrollar nuevas metas para el futuro. Y ayuda a trabajar hacia ellos como un proceso más gradual en lugar de esperar un cambio inmediato.

Rígido versus fluido

Las resoluciones permanecen igual: "Me acostaré temprano". "Dejaré de comer cierta basura". "Iré al gimnasio regularmente a pesar de que no voy para nada en este momento". Si se trata de cambios algo grandes, puede parecer un gran cambio sin acumulación. Sin embargo, los objetivos se pueden abordar en pasos, comenzando con pasos pequeños y aumentando la dificultad a medida que se acostumbra al cambio, lo que  hace que los objetivos sean más realistas para un cambio duradero .

Sentido de logro versus sentido de fracaso

Los objetivos te dan una dirección a la que aspirar, pero con los pequeños pasos que estás dando hacia tu objetivo, aún puedes sentir que has logrado algo y estás en el camino correcto, lo que, a su vez, te mantendrá en movimiento en el camino. dirección correcta. Sin embargo, una vez que ha roto una resolución rígida, es más fácil sentirse como un fracaso y darse por vencido.

El alcance del cambio

Las resoluciones suelen ser un medio para alcanzar un objetivo, pero si encuentra una resolución demasiado difícil de cumplir, generalmente se descarta y se olvida. Con los objetivos, si encuentra que un cambio planificado es demasiado difícil de llevar a cabo, puede ajustar el objetivo a una intensidad más baja, o abandonar ese plan, pero elegir un nuevo comportamiento diferente para intentarlo que aún conducirá al mismo resultado final, y no perderá vista de la meta.

Por ejemplo, imagina que quieres acostumbrarte a hacer ejercicio para estar en mejor forma. Puede tomar la decisión de ir al gimnasio cinco veces a la semana. Pero si descubres que odias el gimnasio, probablemente no mantendrás tu resolución y no estarás más cerca de tu objetivo. Sin embargo, si el objetivo es "hacer más ejercicio", puede abandonar el gimnasio, pero cambiar a caminar por su vecindario todas las mañanas y aún así alcanzar su objetivo.

Ahora que sabe por qué las resoluciones a menudo fallan y los objetivos son una ruta más realista , aquí hay algunos consejos para establecer objetivos que puede retrasar.

Mantenga su futuro en mente

Piense en lo que tendría en su vida ideal y en dónde le gustaría estar en dos, cinco o incluso 10 años, y vea si sus objetivos lo acercan a esa imagen. Si es así, son buenas metas para cumplir. Si puede tener en mente la imagen de dónde le gustaría que sus objetivos lo lleven, es más fácil quedarse con ellos.

Piense en términos de comportamientos específicos y cambios generales

Resolver desarrollar una práctica de meditación da más espacio para el crecimiento y el cambio que resolver hacer yoga todas las mañanas. Si bien definitivamente querrá poner sus objetivos generales en comportamientos específicos, estar abierto a más le da espacio para experimentar y le permite cambiar de rumbo si descubre que su comportamiento específico elegido no está funcionando para usted.

Piensa en lo que estás agregando, no en lo que estás quitando

En lugar de establecer el objetivo de comer menos alimentos poco saludables, concéntrese en tratar de comer alimentos más saludables . Inconscientemente, puede sentirse más privado si piensa en quitar algo en lugar de agregar algo bueno, y si reemplaza los alimentos poco saludables en su dieta con alimentos saludables, se logra el mismo objetivo.

Por lo general, es más fácil agregar un comportamiento que detener un comportamiento, así que concéntrese en agregar comportamientos más positivos. Eventualmente, exprimirán los comportamientos negativos.

Crear hábitos

Una vez que haya establecido sus objetivos, manténgalos en la vanguardia de su mente. Manténgalos en su agenda, téngalos como parte de su protector de pantalla o publíquelos en lugares destacados de su casa por un tiempo. Luego, divídalos en objetivos más pequeños y piense en los pasos que debe seguir para alcanzar estos objetivos. Luego, y esta es la clave, cree hábitos que puedan llevarlo a sus objetivos .

Piense en los hábitos específicos que puede mantener que harán grandes cambios en su vida, e insértelos en su horario de la manera más fácil que pueda pensar para mantenerlos. Por ejemplo, si desea estar más en forma, comprométase a hacer ejercicio durante un período de tiempo razonable.

Puede aumentarlo a medida que el hábito se arraiga más, pero busque algo que lo ayude a sentirse realizado pero no agotado, y algo a lo que pueda apegarse. Asigna una hora cada día cuando practicarás este hábito. Funciona mejor si esta vez está conectado a un hábito existente, como justo antes de ducharte, o de camino a casa desde el trabajo.

Recompénsate

Finalmente, recompénsese con algo pequeño para continuar manteniéndolo, hasta que avance lo suficiente hacia sus objetivos para que el progreso se convierta en su propia recompensa.  Recuerde que el cambio no se produce de la noche a la mañana, pero a medida que trabaja para desarrollar lo que es importante para usted, el cambio vendrá, y será duradero. Recuerda esto y disfruta construyendo la vida que debes vivir.