Cómo configurar su podómetro o banda de ejercicios para una mejor precisión

Tomando un paso andante

Puede hacer que la medición de distancia de su podómetro o banda de ejercicios sea más precisa ajustándola a su longitud de zancada promedio o longitud de paso promedio. Los monitores de actividad física generalmente tienen una longitud de zancada predeterminada que usan para la estimación de la distancia , y se supone que cada paso cubre 2.2 pies (26 pulgadas) para las mujeres y 2.5 pies (30 pulgadas) para los hombres.

Puede cubrir más o menos distancia con cada paso, por lo que ajustar este número permitirá que su podómetro sea más preciso en su lectura de distancia . Primero, lea atentamente las instrucciones para su monitor de actividad física o podómetro. La mayoría pide la longitud del paso, aunque pueden llamarlo la longitud del paso. Aquí se explica cómo entender y medir esto.

Longitud de paso promedio

La longitud del escalón es la distancia desde la impresión del talón de un pie hasta la impresión del talón del otro pie durante una zancada. Esta es la distancia recorrida por una sola pierna. Un promedio que verá en muchos lugares es de 2.2 pies (0.67 metros) para mujeres y 2.5 pies (0.762 metros) para hombres, pero depende mucho de la altura.

Fitbit te permite cambiar la longitud del paso (que ellos llaman la longitud del paso) usando la función Editar perfil en el Tablero en línea o en la aplicación en Cuenta, Configuración avanzada.

Longitud media de zancada

La longitud del paso puede significar lo mismo que la longitud del paso, o puede significar la distancia recorrida por el talón de un pie hasta la próxima vez que ese mismo pie golpea. En otras palabras, serían dos pasos ya que en ese tiempo el otro pie también ha tocado una vez.

Si configura su podómetro para la longitud de su paso y descubre que parece estar reduciendo a la mitad su distancia, lea las instrucciones nuevamente. Es posible que desee la longitud de zancada, que son dos pasos. Además, en el caso inverso, si al principio pensó que el podómetro necesitaba la longitud de la zancada, pero parece que está obteniendo el doble de distancia, lea nuevamente ya que es posible que realmente hayan querido la longitud del paso.

El método de caminar con los pies mojados

Rob Sweetgall de Creative Walking, Inc. promociona este método de medir la longitud del paso para configurar su podómetro.

  1. Cree un charco de agua en un tramo de acera o calle donde pueda caminar a su velocidad natural antes y después de llegar.
  2. Comience a caminar a su ritmo natural y camine por el agua. Sigue caminando naturalmente por unos 10 pasos más.
  3. Ahora mida la distancia desde el talón de su huella izquierda hasta el talón de su huella derecha en varias de las huellas húmedas y promedie.
  4. Si su podómetro está configurado en pies, divida las pulgadas por 12 para obtener los pies. La longitud del paso en pulgadas dividida por 12 pulgadas equivale a la longitud de su paso en pies.

Distancia medida Caminata corta

Puede usar este método en un pasillo, gimnasio o sala grande.

  1. Mida y marque una distancia conocida como 20 pies o 50 pies.
  2. Póngase al día en su caminata natural y cuente la cantidad de pasos que toma para cubrir esa distancia.
  3. Divide el número de pies por el número de pasos. Los pies divididos por pasos equivalen a la longitud de tu paso en pies.

Distancia medida Caminata larga

Si usa su conteo de pasos en una distancia de caminata más larga conocida, debería proporcionar una medición de longitud de zancada promedio más precisa que el método de caminata corta. Aquí hay dos sugerencias.

Use un campo de fútbol, ​​que está a 300 pies de la línea de gol a la línea de gol.

  1. Cuenta tus pasos.
  2. Divide 300 entre el número de pasos.

Use una pista reglamentaria en la escuela secundaria local. Esto es complicado porque algunos son de 1/4 de milla, lo que equivale a 440 yardas o 1.320 pies. Otros son 400 metros, lo que equivale a 1,308 pies. Puede que tenga que localizar y preguntar al entrenador cuál es el correcto para la pista.

  1. Camine solo en el carril interior. Cuenta tus pasos.
  2. Divida 1,320 o 1,308 por el número de pasos.

Pruebe las aplicaciones de mapeo en línea

Use una aplicación de mapeo en línea para dibujar y medir su ruta a pie. Luego verifique esto con la lectura de su podómetro. También puede usar aplicaciones de caminar basadas en GPS en su teléfono móvil, pero a menudo están apagadas en un 10% para la distancia en comparación con otras formas de medición.

Estimación de longitud de zancada por altura

Cuando usa su altura para determinar la longitud de su zancada, obtiene una estimación aproximada que no está personalizada. Sin embargo, puede ser útil verificar sus resultados con los otros métodos. Es el método utilizado en la configuración automática de muchos podómetros y rastreadores de actividad:

  • Mujeres : su altura en pulgadas multiplicada por 0.413 es igual a la longitud de su zancada
  • Hombres : su altura en pulgadas multiplicada por 0.415 es igual a la longitud de su zancada

Altura

Zancada de las mujeres (pulgadas)

Zancada de los hombres (pulgadas)

5 pies 0 pulg.

25

25

5 pies 1 pulg.

25

25

5 pies 2 pulg.

26

26

5 pies 3 pulg.

26

26

5 pies 5 pulg.

26

27

5 pies 5 pulgadas

27

27

5 pies 6 pulg.

27

27

5 pies 7 pulg.

28

28

5 pies 8 pulg.

28

28

5 pies 9 pulg.

28

29

5 pies 10 pulg.

29

29

5 pies 11 pulg.

29

29

6 pies 0 pulg.

30

30

6 pies 1 pulg.

30

30

6 pies 2 pulg.

31

31

6 pies 3 pulg.

31

31

6 pies 4 pulg.

31

32

6 pies 5 pulgadas

32

32

Ajustes del podómetro de teléfonos inteligentes

Los teléfonos inteligentes tienen chips de acelerómetro integrados, y sus aplicaciones de salud registran un conteo de pasos. No puede ajustar la longitud del paso directamente con Apple Health y Google Fit. Sin embargo, si cambia su altura, cambiará la longitud de su zancada, que se utiliza para determinar la distancia que camina. Las aplicaciones dedicadas de podómetros pueden permitirle establecer la longitud de su zancada para una mejor precisión.

Precisión de recuento de pasos para bandas de fitness Fitbit

Si su banda de fitness Fitbit parece estar contando demasiados pasos, use la aplicación o el Tablero para cambiar la configuración a "Mano dominante". Eso disminuirá la sensibilidad al movimiento para los movimientos del brazo. Si parece contar muy poco, cambie la configuración a "Mano no dominante".

Puede ajustar aún más la longitud de su zancada (que en realidad es la longitud de su paso) a través de la función Editar perfil en el Tablero en línea. En la aplicación, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de zancada.

Puede establecer longitudes de zancada para caminar y correr, ya que a menudo son diferentes. Si la estimación de distancia parece inexacta, use esta función para configurarla para una mejor precisión.

Manuales de instrucciones del podómetro

Consulte el manual de instrucciones en línea para su podómetro:

  • Fitbit: puede encontrar manuales e instrucciones para los productos Fitbit buscando en su producto específico en la página de Ayuda del sitio web de Fitbit
  • Sportline: la compañía ya no tiene información de productos en línea.
  • Yamax Digiwalker:  modelos SW-201, SW-651 y SW-701
  • Omron: los manuales de productos están disponibles por categoría o nombre de producto.