¿Es la esgrima un buen ejercicio para bajar de peso?

Mujeres esgrimistas durante un partido de esgrima

¿Estás buscando una nueva forma de darle vida a tu rutina de ejercicios? Puede tomar una clase de barra para perder peso , ver cualquiera de las nuevas clases de spinning para adelgazar , o incluso comenzar un programa CrossFit para bajar de peso . ¿Pero qué hay de tomar una clase de esgrima? Muchas personas se sorprenden al descubrir que la esgrima es un buen ejercicio.

Calorías quemadas durante un entrenamiento de esgrima

Probablemente hayas visto esgrima durante los Juegos Olímpicos. Cuando miras cercas en la televisión, puede parecer que los atletas no están trabajando muy duro. Pero son.

En promedio, una mujer de 150 libras quema alrededor de 400 calorías por hora mientras participa en un entrenamiento o partido de esgrima. ¿Sorprendido? Muchos tiradores nuevos se sorprenden de lo intenso que puede ser el movimiento durante un partido. Pero tenga en cuenta que probablemente no participará en un partido durante 60 minutos completos.

Hay tres tipos diferentes de armas que puedes usar para la esgrima: espada, papel de aluminio o sable. El tipo de arma determina la duración de un partido. Los partidos de espada y florete consisten en tres partidos de 3 minutos con un descanso de un minuto en el medio. Las partidas de sable pueden durar más porque se basan en "toques" o puntos. 

Si eres nuevo en la esgrima, probablemente pasarás más tiempo haciendo ejercicios y ejercicios de esgrima en lugar de partidos formales. Pero los ejercicios mantienen su cuerpo en movimiento y su corazón bombeando para mejorar su nivel de condición física, quemar calorías y perder peso. Su entrenamiento de esgrima puede ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​resistencia. Los ejercicios de esgrima también te hacen pensar rápido para que puedas reaccionar más rápido.

Más beneficios de entrenamiento de esgrima 

Además de quemar calorías, la esgrima también brinda otros beneficios para el estado físico. Dagmara Wozniak dice que el deporte puede proporcionar beneficios cardiovasculares, de fuerza e incluso de entrenamiento mental. Dagmara competirá en sus terceros Juegos Olímpicos en Río de Janeiro, Brasil, como parte del equipo de esgrima de EE. UU. 2016.

"La belleza del deporte es que puedes hacerlo tan intenso como quieras. Puedes concentrarte más en la técnica con un rango de movimiento limitado o puedes mover a tu oponente arriba y abajo de la tira hasta que ambos se queden sin aliento y desmayados". El nivel de intensidad depende completamente de usted ".

La compañera de equipo Monica Aksamit está de acuerdo. "La esgrima es un gran ejercicio. Si bien es muy divertido, también es una excelente manera de quemar calorías y aumentar su resistencia". Ella agrega que "el entrenamiento de fuerza también está involucrado porque trabajas muchos de los músculos de tus piernas, brazos y núcleo".

Cómo comenzar un programa de entrenamiento de esgrima

Si desea probar la esgrima para quemar calorías, ponerse en forma o simplemente agregar alguna variedad a su programa de ejercicios, querrá encontrar una clase de nivel inicial en su área. Algunos programas de esgrima están diseñados para participantes más jóvenes, pero también hay programas orientados para adultos.

"La esgrima es una excelente manera de mezclar su rutina regular de ejercicios", dice Dagmara, y agrega que hay clases y membresías disponibles en el Centro de Esgrima de Manhattan , donde entrena. Pero si no está en el área de la ciudad de Nueva York, hay otros lugares que ofrecen programas para principiantes. 

Según USA Fencing, hay más de 500 clubes en todos los estados de la nación. Para encontrar una ubicación en su área, puede buscar en su sitio web  y no hay necesidad de sentirse fuera de lugar cuando asiste. "Tenemos mamás, padres y abuelos que también comienzan a hacer esgrima a cualquier edad con oportunidades tanto en el Campeonato Mundial como en el Mundial disponibles para tiradores de 50 años o más", dicen.

Entrenamientos de esgrima para bajar de peso

Si elige probar la esgrima como parte de su programa de pérdida de peso , es posible que desee combinarlo con otras actividades para mantenerse activo la mayoría de los días de la semana. De acuerdo con las pautas del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe obtener 250 minutos por semana de actividad física moderada para perder peso.

Intente agregar una o dos clases de esgrima a su programa de caminata para pérdida de peso , programa de yoga o programa de natación . Y recuerde comer una dieta saludable y controlada en calorías para asegurarse de obtener los resultados de pérdida de peso que se merece.