Ejercicio de alto impacto Pros y contras

hombre corriendo escaleras

Cuando se trata de ejercicio cardiovascular , no faltan actividades para aumentar su ritmo cardíaco, desde máquinas hasta ejercicios en el hogar, desde actividades al aire libre hasta clases grupales de acondicionamiento físico.

Una cosa importante a considerar, al pensar en sus entrenamientos de cardio, es el impacto de sus ejercicios. La cantidad de impacto puede tener un gran efecto en la cantidad de calorías que quemas.  El nivel de impacto de tus ejercicios también afecta directamente la fortaleza de tus huesos. El ejercicio de alto impacto tiene muchas ventajas, pero no es para todos.

Hay diferentes niveles de impacto: 

  • Sin impacto , donde sus pies no dejan el suelo (como la natación o el entrenador elíptico )
  • Bajo impacto , que implica actividades donde al menos un pie todavía está en el suelo (como caminar)
  • De alto impacto , donde ambos pies están fuera del suelo al mismo tiempo (como correr o pliometría )

Lo esencial

El ejercicio de alto impacto es una de las formas más efectivas de quemar más calorías, ya que es más fácil aumentar su ritmo cardíaco cuando salta más. El ejercicio de alto impacto también fortalece los huesos . Los expertos saben que someter los huesos al estrés, como una actividad de alto impacto, hace que agreguen masa en respuesta.

Es similar en la forma en que el entrenamiento de fuerza crea más músculo. Cuando sometes tus músculos a una resistencia a la que no están acostumbrados, se vuelven más fuertes en respuesta.

El ejercicio de alto impacto no es para todos, por supuesto. No todos disfrutan de la naturaleza discordante de cosas como trotar o saltar la cuerda y, por supuesto, tampoco a todas las articulaciones les gusta ese tipo de cosas. Aún así, si puede lograr un alto impacto en al menos algunos de sus entrenamientos, es probable que obtenga mejores resultados de pérdida de peso.

Pros y contras

Si está en la cerca, hay algunas buenas razones para agregar algún ejercicio de alto impacto a su rutina de entrenamiento regular, incluso si es solo un poco a la vez. Pero no siempre son rosas y mariposas. La mayoría de las personas que no pueden hacer ejercicio de alto impacto lo saben, pero otros lo descubren solo después de intentarlo.

Pros
Contras
  • Puede provocar lesiones por uso excesivo cuando se realiza sin entrenamiento cruzado

  • Puede ser doloroso para personas con problemas articulares o artritis.

  • Causa un impacto de aproximadamente 2.5 veces su peso corporal, lo que podría tensar las articulaciones, los ligamentos o los tendones.

  • Puede ser incómodo para personas con sobrepeso u  obesidad

Tenga en cuenta que si ha intentado un alto impacto pero lo dejó debido al dolor, primero puede intentar el entrenamiento cruzado para desarrollar sus músculos. Los músculos fuertes actúan como frenos y pueden ayudar a desacelerar los movimientos de alto impacto. La fuerza y ​​el contraol muscular pueden conducir a un mayor éxito durante el ejercicio de alto impacto y disminuir la posibilidad de lesiones o uso excesivo / lesiones relacionadas con el estrés.

Ejercicios de alto impacto para probar

Siempre puede intentar ejercicios de alto impacto como correr, pero también puede evitar el impacto constante agregando pequeñas ráfagas de ejercicio de alta intensidad a una rutina regular de menor impacto. Intente elegir algunos de los siguientes movimientos y agréguelos periódicamente durante su entrenamiento:

Entrenamientos de alto impacto