¿Es Pilates un buen ejercicio para las personas mayores?

Un grupo de personas mayores haciendo ejercicio juntos en bolas de equilibrio

Pilates es generalmente apropiado para la aptitud física de los adultos mayores, y está ganando popularidad entre las personas mayores. La capacidad de modificar los ejercicios para satisfacer las diferentes necesidades, junto con los muchos beneficios del método Pilates, como el aumento de los niveles de fuerza, equilibrio, flexibilidad, tono muscular, resistencia y bienestar, hacen de Pilates un atractivo programa de ejercicios para personas mayores. Después de todo, Joseph Pilates practicó su método hasta los ochenta años.

Clases para personas mayores

Es posible aprender Pilates a partir de instrucciones en línea , videos y libros. Sin embargo, recomiendo comenzar en una clase grupal o privada con un instructor de Pilates certificado.

A medida que Pilates se convierte en una parte integral del mundo del fitness, las clases de Pilates específicamente para personas mayores se están volviendo más comunes. Se pueden encontrar en centros para adultos mayores, estudios de Pilates, gimnasios y YMCA.

Si una clase de Pilates específica para personas mayores no está disponible, muchas personas mayores encontrarán que las clases regulares para principiantes son acogedoras y apropiadas para su nivel.

Un buen instructor ofrecerá señales para modificaciones de ejercicio, y la mayoría de las clases son lo suficientemente pequeñas como para que se pueda esperar alguna instrucción individual.

Otra opción para el estudiante de último año es comenzar con clases privadas. Se ofrece instrucción privada en la mayoría de los estudios de Pilates. Esto asegurará una buena base en los principios básicos de movimiento de Pilates y facilitará que un instructor adapte las modificaciones a las necesidades de un estudiante.

¿Clases de tapete o reformador?

Mat y reformador son los dos tipos más comunes de clases de Pilates con las que las personas comienzan. Cualquiera será beneficioso para el estudiante de último año. Una clase de colchoneta de Pilates se compone de ejercicios realizados sobre una colchoneta en el piso, sin ningún equipo especial. Sin embargo, se pueden incorporar piezas más pequeñas de equipo de Pilates, como el círculo mágico o la banda de ejercicio, en una clase de colchoneta. Las clases de colchonetas ofrecen el beneficio de enseñar ejercicios que se pueden practicar fácilmente en casa.

El reformador de Pilates , a veces conocido como máquina de Pilates, es una gran pieza de equipo de ejercicio. Una combinación de resortes con diferentes tensiones y el propio peso corporal del alumno crean resistencia durante los ejercicios. La resistencia que proporciona el reformador agrega un componente que soporta peso al entrenamiento del reformador, más allá de lo que ofrecen los ejercicios de colchoneta.

Consideraciones especiales para personas mayores

Antes de comenzar una clase de Pilates, se recomienda que el estudiante de último año se registre con su profesional de la salud.

Muchas condiciones físicas se pueden acomodar en un entorno de Pilates, pero es importante saber si hay algún factor de riesgo específico.

Es esencial comunicar problemas de salud o limitaciones físicas al instructor antes de que comience la clase.

Muchos adultos mayores encuentran que su equilibrio, flexibilidad y resistencia han disminuido con el tiempo. Estas condiciones son factibles en la mayoría de los contextos de Pilates para principiantes, y mejorarán a medida que se practica Pilates regularmente. Las personas mayores pueden estar seguras de que es el derecho y la responsabilidad de cualquier estudiante ajustar la participación en un ejercicio a un nivel que les resulte saludable y seguro. Varias modificaciones de ejercicio son comunes en las clases de Pilates. Un buen instructor ayudará a un estudiante senior a controlar el nivel de esfuerzo y tomar medidas para evitar estiramientos excesivos o caídas. Se puede alentar a las personas mayores a saber que la mayoría de los ejercicios para principiantes de Pilates y de reforma se realizan acostados o sentados, por lo que hay menos riesgo de caerse que con otras formas de ejercicio.

Osteoporosis

La osteoporosis es una preocupación especial para las personas mayores en Pilates, como lo es con muchos sistemas de acondicionamiento físico. La osteoporosis es un debilitamiento de la estructura del hueso, lo que hace que quienes lo tienen sean más susceptibles a fracturas y huesos rotos. Cualquier persona en riesgo de osteoporosis, una categoría que incluye personas mayores de 65 años (tanto hombres como mujeres), debe hacerse un escaneo de densidad ósea antes de continuar con la práctica de Pilates.

Los ejercicios con pesas, como muchos ejercicios de Pilates, a menudo se recomiendan como parte de los programas de construcción ósea para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, una vez que la condición está presente en los huesos, el escenario de aptitud física cambia considerablemente. La razón es que los desafíos excepcionales de equilibrio, algunos ejercicios de carga de peso, flexión hacia adelante (flexión) y ciertos ejercicios de torsión, todo parte de la práctica regular de Pilates, no se recomiendan para personas con osteoporosis. ¿Eso significa que no pueden hacer Pilates? No. Sin embargo, significa que el entrenamiento debe diseñarse teniendo en cuenta la osteoporosis y debe ser dirigido por un instructor calificado de Pilates.

Las perspectivas para las personas mayores en Pilates son buenas. Pilates está creciendo, al igual que la cantidad de personas mayores interesadas en él. Esto aumentará la demanda de instrucción para personas mayores, y más libros, videos y sistemas de apoyo para personas mayores deben seguir.