¿Es el T25 un programa de entrenamiento efectivo?

muscular mujer afroamericana sudando de hacer ejercicio en el gimnasio en casa

Encontrar un programa de ejercicios que funcione mejor para usted es una parte importante para ponerse en forma. Afortunadamente, hay muchas opciones y diferentes métodos de entrenamiento para elegir. Los factores a considerar incluyen la efectividad, el disfrute y la conveniencia del programa.

La mayor barrera para el ejercicio para la mayoría de las personas es la falta de tiempo . Tener un calendario ocupado sigue siendo la razón principal para no participar en un programa de ejercicio regular. ¿Qué pasa si no tener suficiente tiempo ya no puede ser una excusa? ¿Suena esto atractivo?

Un entrenamiento popular llamado T25 promete entregar resultados de una hora en solo 25 minutos. Se dice que la corta duración elimina todas las excusas para no tener tiempo para entrenar. Los infomerciales cuentan historias de éxito personal. ¿Puede un programa como este realmente ser efectivo?

¿Qué es el programa de entrenamiento T25?

El T25 Workout, también llamado FOCUS T25, fue creado por el entrenador de fitness de élite, Shaun Thompson. Shaun T es famoso por desarrollar programas de acondicionamiento físico que incluyen Insanity , Insanity Max: 30 y T25 Workout.

Thompson también es uno de los entrenadores de Beachbody, la popular compañía de ejercicios detrás de P90X. Shaun T recibió una licenciatura en ciencias del deporte con especialización en teatro y danza de la Universidad de Rowan. No es ajeno a la elaboración de programas de ejercicios que se muestran para lograr resultados.

El T25 se basa en el modelo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que continúa creciendo en popularidad, según Tony Maloney, un fisiólogo del ejercicio certificado por ACSM.

El objetivo es trabajar con mayor intensidad durante menos tiempo para perder peso y grasa corporal, aumentar el tejido muscular magro y mejorar la salud y el estado físico.

Los entrenamientos HIIT incluyen breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidos de breves períodos de descanso o movimientos de menor intensidad. Este tipo de patrón de entrenamiento se cicla varias veces durante una duración específica.

El programa de ejercicios T25 te reta por 25 minutos usando el método HIIT. Sin embargo, el T25 especifica que no hay descansos durante el entrenamiento.

¿Cómo funciona T25?

El T25 es una serie de DVD y un programa completo de entrenamiento en el hogar de 10 semanas. Se considera una rutina intensa de cuerpo completo que aplica los principios HIIT del entrenamiento físico.

Al igual que la mayoría de los programas HIIT, la estructura general de T25 consiste en períodos cortos de trabajo de alta intensidad seguidos de un tiempo de recuperación variado, según Maloney.

Se usa una multitud de movimientos, ejercicios y una variedad de equipos durante el entrenamiento de estilo circuito donde el instructor apunta a una parte del cuerpo a la vez que se mueve hacia la siguiente durante el siguiente intervalo.

El programa T25 incluye 10 entrenamientos diferentes de 25 minutos. Los entrenamientos se dividen en fases que le permiten progresar de la siguiente manera.

Fase alfa

La primera parte de la serie de ejercicios contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo. Realiza un entrenamiento cada día durante cuatro días y completa dos entrenamientos en el quinto día. Tomaría un día de descanso en el sexto día seguido de un video de estiramiento en el séptimo día.

La primera fase dura cinco semanas. Cada programa de entrenamiento de 25 minutos se enfoca en un desafío físico diferente como se describe a continuación:

Fase beta

La segunda parte de la serie de ejercicios es más desafiante y contiene cinco entrenamientos. No se requiere equipo. Sin embargo, se pueden agregar pesos ligeros para mayor intensidad.

La directiva de la sesión de entrenamiento por semana es la misma que la fase Alfa. La segunda fase dura cinco semanas adicionales.

Shaun T se enfoca en un área a la vez en cada video de 25 minutos de la siguiente manera:

  • Cardio central
  • Circuito de cuerpo roto
  • Trabajo dinámico
  • Enfoque de la parte superior del cuerpo 
  • Entrenamiento de velocidad 2  

El objetivo de la fase Alfa y Beta es trabajar cada parte del cuerpo durante aproximadamente 30 segundos a un minuto hasta que el músculo esté fatigado. Luego se mueve a otra parte del cuerpo y continúa este ciclo hasta que se completa el programa.

Hay una fase opcional disponible con el programa T25 que se centra más en el entrenamiento de fuerza.

Fase Gamma

La tercera fase opcional del programa de acondicionamiento físico incluye cuatro DVD. Se requieren pesas. Se considera un entrenamiento diario avanzado para aquellos que han desarrollado una sólida base de actividad física.

Este programa también incluye un calendario de ejercicios para registrar los niveles de condición física y el progreso. Cada video de 25 minutos se enfoca en diferentes desafíos de condición física, incluyendo:

  • Rip't Up intervalos de la parte superior del cuerpo
  • Circuito corporal extremo
  • The Pyramid (prueba de resistencia cardiovascular y de fuerza)
  • Entrenamiento de velocidad 3

El programa de entrenamiento T25 también incluye una dieta recomendada para ayudarlo a perder peso más rápido.

¿Es efectivo el T25?

Varios estudios indican que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma efectiva de mejorar el estado físico general, reducir la grasa y mejorar el desarrollo muscular.

El T25 Workout es un programa efectivo, según Pete McCall MS, CSCS, entrenador personal certificado por ACE y el presentador de podcast All About Fitness , porque desafía al cuerpo a un nivel de alta intensidad.

Puede considerarse un programa más inteligente porque te hace hacer más ejercicio pero por un período de tiempo más corto. No es la duración de un entrenamiento sino la intensidad lo que produce excelentes resultados. Este programa ofrece eso.

El T25 no se considera un entrenamiento de moda porque hay suficiente evidencia para respaldar la efectividad del entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Puede considerarse un ejercicio de tendencia popular debido al marketing inteligente, dice McCall.

Maloney indica que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) continúa siendo apoyado por la investigación. Ha sido testigo de los resultados de este estilo de entrenamiento. Por lo tanto, el modelo HIIT es efectivo, y T25 es un programa comercial que utiliza el método HIIT.

Los principios y métodos, cuando se siguen correctamente, son sólidos, por lo que realmente no puede considerarse un entrenamiento de moda.

¿Alguien puede usar T25?

El entrenamiento T25 es un entrenamiento intenso de alto impacto que no permite descansos durante la sesión de entrenamiento de 25 minutos. El programa ofrece una modificación a los ejercicios realizados, pero esto puede no ser suficiente para un individuo nuevo en el entrenamiento físico.

Existe la posibilidad de que todos usen el entrenamiento T25, pero debe aplicarse correctamente, dice el experto en acondicionamiento físico, Pete McCall. Los usuarios habituales menores de 40 años para un hombre o 45 para una mujer deberían poder utilizar el programa.

Si ha estado haciendo ejercicio regularmente, entonces podría ser un gran programa de desafío mejorar su estado físico.

T25 puede no ser el mejor programa de entrenamiento para principiantes debido a su nivel de intensidad avanzado.

El ejercicio es bueno, pero demasiado ejercicio realizado demasiado rápido o sin suficiente recuperación podría provocar lesiones. El ejercicio es estrés en el cuerpo y necesita adaptarse a este tipo de demanda física antes de usar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

De acuerdo con Maloney, la mayoría de las personas pueden participar en el HIIT según el nivel de aptitud física del individuo y sin enfermedades.

Sin embargo, el problema con este tipo de programas comerciales es que fallan en su capacidad de individualizarse de acuerdo con diferentes niveles de condición física. Individualizar un programa comercial sería una tarea muy difícil cuando se quiere llegar a una audiencia masiva, dice Maloney. 

Una respuesta típica de alguien que se encuentra con el comercial lo probará, será demasiado difícil (porque no está necesariamente establecido para su nivel de condición física) y el cumplimiento se verá afectado.

Las evaluaciones de salud para el ejercicio indican que los hombres de 40 años y las mujeres de 45 tienen un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Entonces, antes de usar el T25 Workout o cualquier programa de ejercicio, es importante consultar a un médico para descartar cualquier otro factor de riesgo subyacente, sugiere McCall.

Costo

El entrenamiento de DVD T25 cuesta alrededor de $ 74.00 en Amazon. Beachbody ofrece el programa aproximadamente al mismo precio y, por lo general, se ofrecen ofertas de bonificación. Esto podría aumentar el costo y usted puede ser responsable del envío y manejo. 

La mejor pregunta que debe hacerse es cuánto desea gastar en un programa de ejercicios en el hogar y se ajusta a su presupuesto.

Pros
  • T25 quema muchas calorías en poco tiempo.

  • Se hace fácilmente en casa.

  • El aspecto de la comunidad te hace sentir que no estás solo.

  • Es un programa eficiente en el tiempo que se puede hacer con un equipo y espacio mínimos.

Contras
  • Tiene el potencial de ser peligroso para aquellos que no hacen ejercicio regularmente.

  • Las progresiones y regresiones no están cubiertas en programas como estos.

  • Es difícil individualizar los entrenamientos para mantener la seguridad y los mejores resultados.

  • Hay una disminución en la socialización, que ha demostrado ser un motivador para la salud y el estado físico.

Una palabra de VidaFitnes

Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es efectivo.  Este es el método utilizado en el entrenamiento T25. Puede ser adecuado para aquellos que hacen ejercicio regularmente, pero no es la mejor consideración para los recién llegados.

Independientemente del programa de ejercicio que elija, los objetivos de salud y estado físico están directamente relacionados con el movimiento total del día, según Maloney. Así que asegúrese de moverse durante todo el día para alcanzar y mantener una vida saludable.