Errores comunes de ejercicio

Hombre tomando pesas del estante

¿Sabía que el deportista promedio del club de salud renuncia después de solo seis meses por una de las siguientes razones: no tiene suficiente tiempo o no ve resultados?

Lamentablemente, la mayoría de las personas se frustran y dejan de hacer ejercicio antes de ver resultados reales. Pero no es demasiado sorprendente, dados los errores comunes que muchas personas cometen con sus programas de capacitación. ¿Estás cometiendo estos errores de entrenamiento ?

1. Toda la cantidad, sin calidad

Eche un vistazo al gimnasio (si aún no ha dejado de ir) y vea cuántas personas realmente están haciendo un entrenamiento de calidad. Siempre me sorprende la cantidad de personas que deambulan sin rumbo, que caminan sin prisa en una cinta de correr mientras leen un libro, levantan pesas tan livianas que ningún cabello se mueve fuera de lugar o simplemente se ven aburridas. Muchos deportistas se dirigen al gimnasio por costumbre y, como si estuvieran en un piloto automático, dedican algo de tiempo y vuelven al trabajo o al hogar. Si usted es una de estas personas, pregúntese: "¿Qué quiero obtener de esto?"

Si quieres resultados serios, debes hacer ejercicio serio. Eso no significa que no puedas disfrutarlo y divertirte. Pero sí significa que debe concentrarse en lo que está haciendo y aumentar la calidad de cada movimiento.

Una vez que comience a hacer ejercicio con un propósito real y empuje tanto su capacidad aeróbica como su fuerza, verá que sus entrenamientos toman la mitad del tiempo y producen mejores resultados .

2. Sobreestimando tu ejercicio

La mayoría de los deportistas son demasiado generosos con estimaciones de la intensidad y el tiempo del ejercicio, la cantidad de peso levantada y la frecuencia de sus entrenamientos. Para evitar sobreestimar, es útil mantener un registro de ejercicio y rastrear estos elementos. Además, muchas personas creen erróneamente que si hacen ejercicio a un ritmo moderado durante 30 minutos, queman muchas calorías y grasas. Lamentablemente, no es tan simple. Si bien el ejercicio quema calorías con el tiempo, y el ejercicio constante es una de las mejores maneras de perder peso y no recuperarlo, es difícil perder grasa corporal solo con el ejercicio. Lo que nos lleva al siguiente error.

3. Subestimando tu alimentación

Muchas personas niegan los alimentos que comen y, en particular, la cantidad que consumen. Si quieres perder peso, debes ser honesto contigo mismo sobre lo que pones en tu cuerpo y cómo eso ayuda o dificulta tus objetivos de pérdida de peso . Para ser real contigo mismo, escríbelo. El seguimiento de lo que come en un diario de alimentos lo ayudará a romper el ciclo de negación de alimentos. También puede intentar usar un contador de calorías para una dieta más avanzada.

4. Hacer el tipo incorrecto de entrenamiento

¿Dónde aprendiste tu rutina de ejercicio actual? ¿Observando a otros en el gimnasio (que pueden estar haciendo ejercicio incorrectamente)? ¿De tus amigos, compañeros de trabajo, la web, la televisión, el periódico, los últimos hallazgos de la investigación o quizás tu maestro de gimnasia de quinto grado? Lo que está haciendo para hacer ejercicio determina directamente los resultados que obtendrá. Para aprender lo que debe hacer, no hay mejor lugar para comenzar que escribir sus objetivos y luego trabajar con un entrenador profesional para diseñar el entrenamiento adecuado para cumplir esos objetivos. El ejercicio al azar proporcionará resultados fortuitos.

5. Nunca cambiar tu entrenamiento 

Cuando haces lo mismo día tras día, te vuelves muy bueno. En un ejercicio, esto se llama el principio de adaptación. Significa que nos volvemos muy eficientes haciendo el mismo ejercicio una y otra vez. Esto es excelente para el rendimiento deportivo , pero no es tan bueno para perder peso , aumentar la fuerza o el progreso físico.

Si siempre haces el mismo entrenamiento durante la misma cantidad de tiempo, eventualmente llegarás a una meseta donde no verás ningún cambio adicional. Una forma de superar esta meseta es modificar sus entrenamientos cada pocas semanas o meses.

Puedes cambiar el tipo de ejercicio que haces, la longitud, la cantidad de peso levantada o la cantidad de repeticiones. Es por eso que los atletas profesionales cambian sus programas durante la temporada baja.

6. Uso de forma o técnica incorrecta

Aprender la forma correcta de hacer ejercicio es esencial para obtener resultados. La forma sí importa, especialmente cuando se hace cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza . La forma o técnica incorrecta también lo prepara para posibles lesiones, dolor y dolor. Para aprender la técnica adecuada, no hay mejor lugar para comenzar que con un entrenador personal o entrenador.

7. Establecer objetivos poco realistas

Entonces, ¿cuáles son tus objetivos de ejercicio ? ¿Son realistas para ti? Si su objetivo es ser el próximo Lance Armstrong, y solo tiene 30 minutos al día para entrenar, o si quiere perder 25 libras en un mes. . . Pregúntese qué tan realistas son sus metas. Nuevamente, se trata de ser honesto contigo mismo sobre tus habilidades, tu nivel de compromiso y tu estilo de vida. Debe establecer objetivos apropiados que comiencen desde donde se encuentra y progresen a un ritmo razonable, o de lo contrario se sentirá frustrado y dejará de fumar.

8. Medir los resultados incorrectos

Muchas personas piensan que su entrenamiento no está funcionando porque no miden las cosas correctas. La búsqueda de pruebas en una báscula a menudo es una trampa para la desilusión porque algunos nuevos deportistas desarrollan músculo y pierden grasa, pero la báscula no proporciona información sobre la composición corporal . Las mejores formas de medir su progreso físico incluyen el seguimiento de su frecuencia cardíacaa un ritmo determinado, midiendo la distancia que puede cubrir en una cierta cantidad de tiempo, rastreando la cantidad de peso que puede levantar o incluso escribiendo cómo se siente, físicamente, al final de cada día. Muchos de los beneficios del ejercicio son sutiles y no son visibles al mirarse al espejo, pero cosas como el nivel de colesterol, la presión arterial y la facilidad con la que puede hacer las tareas diarias son tan motivadores, si los controla.