¿Eres un atleta sedentario?

el atleta sedentario

¿Qué tipo de atleta eres? A menos que sea un atleta profesional a quien se le paga por entrenar todo el día, puede sufrir el "síndrome del atleta sedentario". El atleta recreativo promedio de hoy en día tiene menos actividad que los no atletas del pasado. ¿Cómo puede ser esto? Tenga en cuenta que la mayoría de nosotros hoy nos movemos mucho menos en nuestra vida cotidiana que nuestros padres y abuelos, a pesar de que probablemente nunca fueron al gimnasio, tuvieron un entrenador personal o tomaron clases de Crossfit. 

El 'atleta' promedio de hoy puede entrenar tanto como una o dos horas al día, y hacer entrenamientos más intensos, incluidos intervalos de alta intensidad  , clases de spinning y entrenamiento con pesas, pero fuera del tiempo en el gimnasio, pueden moverse muy poco durante un día normal El deportista promedio puede hacer treinta o sesenta minutos de ejercicio varias veces a la semana, pero fuera del tiempo en el gimnasio, puede llevar un estilo de vida muy sedentario. 

Comprobación de actividad

Si hace ejercicio regularmente , pero tiene un trabajo de escritorio, viaja en automóvil, mira una pantalla en su tiempo libre, es probable que, incluso con el tiempo que hace ejercicio en el gimnasio, pueda ser más sedentario que las generaciones anteriores que nunca hicieron ejercicio en absoluto .

Agregue a este escenario las dietas y el consumo típico de alimentos de nuestra generación, y es fácil ver cómo podemos luchar con problemas de peso y salud, incluso si vamos al gimnasio con regularidad. 

La mayoría de las personas que se consideran deportistas o deportistas regulares queman muchas menos calorías de las que creen, comen más calorías de las que necesitan y pasan la mayor parte de sus días sentados. Hemos escuchado sobre los peligros de estar sentado, pero incluso si realiza una hora de ejercicio constante todos los días, puede que no sea suficiente para contrarrestar los efectos de estar sentado durante horas. Si su día típico consiste en conducir al trabajo, sentarse en un escritorio, conducir al gimnasio, hacer ejercicio una hora, conducir a casa y sentarse frente a una pantalla, es probable que tenga un estilo de vida sedentario.

Las estadísticas muestran que la persona promedio se sienta entre  siete y nueve horas al día . Otros estudios muestran que, incluso si está en forma o hace ejercicio una hora al día, largos períodos de inactividad y estar sentado son perjudiciales para su salud. Cuanto más se sienta una persona, mayor es el riesgo de una variedad de dolencias e incluso de muerte prematura. Por lo tanto, incluso si hace ejercicio regularmente, es importante encontrar maneras de simplemente moverse más cada día.

Cinco consejos para evitar el síndrome del atleta sedentario


1. Muévete más cada día . Invierta en una estación de trabajo de pie o simplemente sea creativo con cajas, reserve una encimera y encuentre la manera de ponerse de pie mientras trabaja en la computadora. Párese durante las reuniones en llamadas telefónicas y camine hacia su compañero de trabajo para hablar en lugar de enviarles un correo electrónico o un mensaje. Invite a las personas a reuniones de caminata. Haga más viajes rápidos al baño. Levántate cada hora para hacer algunas flexiones o saltos. Sea creativo y simplemente levántese con más frecuencia. 

2. Diseñe un viaje activo. Ir en bicicleta al trabajo, caminar al trabajo, estacionar más lejos, caminar hasta la próxima parada de autobús. Usa las escaleras en lugar del elevador. 

3. Active el tiempo social. En lugar de ir a tomar algo, cenar y pasar la hora feliz con amigos, salga a caminar, juegue al tenis, juegue al frisbee, vaya a bailar. Sé creativo y ponte al día con amigos durante alguna actividad en lugar de estar sentado.

4. Hacer más tareas manualmente. Obtenga una segadora, un rastrillo, una escoba y una pala y cuelgue todas sus herramientas de jardín y de casa con polvo de gas y electricidad. 

5. Conduzca menos. Decide dejar tu auto un par de días a la semana y viajar, hacer mandados y visitar amigos a pie o en bicicleta o mezclar el transporte público con el tránsito autopropulsado. 

 

Calcule su actividad diaria 

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