¿Cuáles son los pasos promedio por minuto para diferentes ejercicios?

hombre corriendo en el parque comprobando reloj fitness

Si olvidó usar su podómetro o si desea otorgarse el crédito por pasos del podómetro para una gama más amplia de actividades, hay algunas maneras de determinar los equivalentes.

Una herramienta es un cuadro que compara las calorías quemadas en un minuto de una actividad específica con las calorías que quemaría caminando durante un minuto a 3 millas por hora.

En algunos casos, su actividad registrará los pasos en un podómetro , una banda de ejercicios o una aplicación telefónica. La tabla puede darle más pasos por minuto porque la actividad que está haciendo es un ejercicio de mayor intensidad (quema más calorías por minuto que caminar).

Pasos promedio del podómetro para una milla de caminar o correr

Aquí hay algunas reglas rápidas para los pasos por milla para caminar y correr, según lo medido por los investigadores.

  • 1 milla = 2,000 pasos promedio para caminar
  • 1 milla = 2,000 pasos promedio para trotar (a un ritmo de 12 minutos por milla)
  • 1 milla = 1,700 pasos para correr (a un ritmo de 10 minutos por milla)
  • 1 milla = 1,500 pasos para correr (a un ritmo de 8 minutos por milla)
  • 1 bloque = 200 pasos promedio para caminar

Equivalentes de pasos de entrenador elíptico

¿Hacer una milla en una elíptica es lo mismo que caminar una milla? Es difícil dar equivalentes de pasos precisos para usar un entrenador elíptico porque hay una amplia variación en las calorías quemadas por diferentes personas que usan la misma configuración.

Un estudio, publicado en 2006, encontró que la mayoría de las máquinas elípticas sobreestimaron la quema de calorías .

A continuación, le mostramos cómo estimar su número apropiado de pasos equivalentes cuando usa una máquina elíptica:

  1. Súbase a la cinta de correr y tome el pulso a diferentes velocidades, tanto caminando como corriendo. Pase 5 minutos a una velocidad determinada antes de tomar el pulso.
  2. Súbete a la elíptica. Tómate el pulso después de 5 minutos.
  3. Encuentre la velocidad de caminar o correr a la que tenía el mismo pulso. Puedes usar la tabla de velocidad de caminata para estimar cuántos pasos equivalentes debes premiarte.
Paso Equivalentes por Minutos de Actividad

Actividad

1 minuto.

15 minutos.

30 minutos.

45 min.

60 min.

Caminando 3 millas por hora

100

1500

3000

4500

6000

Caminando 3.5 millas por hora

115

1725

3450

5175

6900

Caminando 4 millas por hora

152

2280

4560

6840

9120

Caminando 5 millas por hora

242

3630

7260

10890

14520

Carrera caminando

197

2955

5910

8865

11820

Correr 5 mph (12 min / mi)

242

3630

7260

10890

14520

Correr 6 mph (10 min / mi)

303

4545

9090

13635

18180

Correr 7 mph (8.5 min / mi)

348

5220

10440

15660

20880

Correr 8 mph (7.5 min / mi)

409

6135

12270

18405

24540

Otra actividad a pasos por minuto equivalentes

Estos equivalentes se basan en las calorías gastadas por cada actividad. Quemaría la misma cantidad de calorías en un minuto de esta actividad que tomaría la cantidad equivalente de pasos para caminar.

Paso Equivalentes por Minutos de Actividad

Actividad

1 minuto.

15 minutos.

30 minutos.

45 min.

60 min.

Caminando 3 mph

100

1500

3000

4500

6000

Caminando lento (menos de 2 mph)

61

915

1830

2745

3660

Caminando lento (2 mph)

67

1005

2010

3015

4020

Caminando 3.5 millas por hora

115

1725

3450

5175

6900

Caminando 4 millas por hora

152

2280

4560

6840

9120

Caminando 5 millas por hora

242

3630

7260

10890

14520

Carrera caminando

197

2955

5910

8865

11820

Danza aeróbica

197

2955

5910

8865

11820

Mochilero

212

3180

6360

9540

12720

Bádminton

136

2040

4080

6120

8160

Baile de salón rápido

167

2505

5010

7515

10020

Baile de salón lento

91 91

1365

2730

4095

5460

Baloncesto (canastas de tiro)

136

2040

4080

6120

8160

Juego de baloncesto

242

3630

7260

10890

14520

montar en bicicleta

242

3630

7260

10890

14520

Andar en bicicleta rápido

364

5460

10920

16380

21840

Andar en bicicleta a menos de 10 mph

121

1815

3630

5445

7260

Billar / piscina

76

1140

2280

3420

4560

Bolos

91 91

1365

2730

4095

5460

Calistenia - vigorosa

242

3630

7260

10890

14520

Calistenia - ligera a moderada

106

1590

3180

4770

6360

Canotaje

106

1590

3180

4770

6360

Juegos infantiles

136

2040

4080

6120

8160

Entrenamiento de circuito

242

3630

7260

10890

14520

Alpinismo

273

4095

8190

12285

16380

Cocinando

61

915

1830

2745

3660

Juego de croquet

76

1140

2280

3420

4560

Entrenador elíptico - ver arriba* ** ** ** ** *

Esgrima

182

2730

5460

8190

10920

Pescar

91 91

1365

2730

4095

5460

Fútbol americano

242

3630

7260

10890

14520

Frisbee

91 91

1365

2730

4095

5460

Jardinería

121

1815

3630

5445

7260

Golf

136

2040

4080

6120

8160

Gimnasia

121

1815

3630

5445

7260

Balonmano

364

5460

10920

16380

21840

Ejercicio del club de salud , general

167

2505

5010

7515

10020

Excursionismo

182

2730

5460

8190

10920

Senderismo - orientación

273

4095

8190

12285

16380

Hockey

242

3630

7260

10890

14520

Inicio / reparación de automóviles y tareas de taller

91 91

1365

2730

4095

5460

Cabalgatas

121

1815

3630

5445

7260

limpieza de la casa

91 91

1365

2730

4095

5460

Caza

152

2280

4560

6840

9120

Patinaje sobre hielo

212

3180

6360

9540

12720

Patinaje en línea

364

5460

10920

16380

21840

Jazzercise

182

2730

5460

8190

10920

Trotar

212

3180

6360

9540

12720

Trotar en mini trampolín

136

2040

4080

6120

8160

Saltar la cuerda

303

4545

9090

13635

18180

Kayak

152

2280

4560

6840

9120

Kickball

212

3180

6360

9540

12720

Lacrosse

242

3630

7260

10890

14520

Bowling de césped, tejo

91 91

1365

2730

4095

5460

Cortadora de césped - cortacésped

152

2280

4560

6840

9120

Artes marciales

303

4545

9090

13635

18180

Golf en miniatura

91 91

1365

2730

4095

5460

Saco de boxeo

182

2730

5460

8190

10920

Rastrillar el césped y las hojas

121

1815

3630

5445

7260

Raquetball

212

3180

6360

9540

12720

Patinaje sobre ruedas

212

3180

6360

9540

12720

Máquina de remar

212

3180

6360

9540

12720

Máquina de remo, vigorosa

258

3870

7740

11610

15480

Rugby

303

4545

9090

13635

18180

Correr 5 mph (12 min / mi)

242

3630

7260

10890

14520

Correr 6 mph (10 min / mi)

303

4545

9090

13635

18180

Correr 7 mph (8.5 min / mi)

348

5220

10440

15660

20880

Correr 8 mph (7.5 min / mi)

409

6135

12270

18405

24540

Vela, barco y tabla, windsurf.

91 91

1365

2730

4095

5460

Submarinismo

212

3180

6360

9540

12720

Compras

70

1050

2100

3150

4200

Sentado

30

450

900

1350

1800

Skateboarding

152

2280

4560

6840

9120

Máquina de esquí

212

3180

6360

9540

12720

Esquí de fondo

242

3630

7260

10890

14520

Esquiar cuesta abajo

182

2730

5460

8190

10920

Skimobiling

212

3180

6360

9540

12720

Trineo

212

3180

6360

9540

12720

Bucear

152

2280

4560

6840

9120

Motos de nieve

106

1590

3180

4770

6360

Fútbol

212

3180

6360

9540

12720

Sofbol

152

2280

4560

6840

9120

Baile cuadrado

136

2040

4080

6120

8160

Squash

364

5460

10920

16380

21840

Maestro de escalera

273

4095

8190

12285

16380

Ciclismo estacionario (esfuerzo moderado)

212

3180

6360

9540

12720

Ciclismo estacionario (esfuerzo vigoroso)

318

4770

9540

14310

19080

Step aerobics

273

4095

8190

12285

16380

Estiramiento, yoga

76

1140

2280

3420

4560

Surf

91 91

1365

2730

4095

5460

Vueltas de natación - mod.

212

3180

6360

9540

12720

Vueltas de natación - vigorosas

303

4545

9090

13635

18180

Nadar tranquilamente

182

2730

5460

8190

10920

Tenis de mesa

121

1815

3630

5445

7260

Tai Chi

121

1815

3630

5445

7260

Tenis

212

3180

6360

9540

12720

Vóleibol

121

1815

3630

5445

7260

Aeróbic acuático

121

1815

3630

5445

7260

Trotar agua

242

3630

7260

10890

14520

Polo acuático

303

4545

9090

13635

18180

Esquí acuático

182

2730

5460

8190

10920

Levantamiento de pesas, esfuerzo moderado

121

1815

3630

5445

7260

Levantamiento de pesas, esfuerzo vigoroso

182

2730

5460

8190

10920

Lucha

182

2730

5460

8190

10920

Yoga

76

1140

2280

3420

4560