Zapatos para usar para caminar un maratón

Vista trasera de la mujer caminando en la carretera

Has decidido comenzar a entrenar para caminar una maratón , y tu primer paso es conseguir los zapatos correctos . Son su equipo más esencial, y probablemente pasará muchos días y millas en ellos durante los próximos meses. Sus mismas zapatillas viejas probablemente no sean la elección correcta. El día que te comprometas a entrenar para la maratón, comprométete a encontrar un buen calzado.

Elija zapatos de maratón con suficiente amortiguación y soporte

Guarde los  zapatos minimalistas  para entrenamientos de corta distancia, no son apropiados para caminar un maratón. Para los días de larga y lenta distancia en el entrenamiento y para el maratón de 26.2 millas en sí, necesita zapatos con amortiguación adecuada. Mire las clasificaciones de calzado para la distancia recomendada para cada modelo de calzado y discútalo con su distribuidor de calzado. La amortiguación reducirá la fatiga de las piernas y los pies que siente durante el evento. Sus zapatos de maratón también deben proporcionar un buen soporte, ya que su marcha se volverá descuidada a medida que se canse a largas distancias.

¿Deberías usar zapatos o botas?

Los caminantes de maratón en Europa a menudo usan botas de montaña para caminatas de larga distancia. Esto puede haber evolucionado a partir de las tradiciones militares de sus eventos de caminata más largos. Para caminar por tierra en senderos, las botas livianas o los zapatos de trail pueden ser una buena opción. Pero para los maratones de carreras de carretera, una zapatilla de running flexible con soporte moderado es la mejor opción para la mayoría de las personas.

Verifique el curso del maratón que planea caminar y vea si será principalmente en calles y caminos pavimentados. No debería necesitar zapatos de trail o botas livianas a menos que vayan por caminos de grava o tierra. Debido a que probablemente no llevarás una mochila pesada el día del maratón, no necesitarás botas de montaña pesadas.

Cómo comprar zapatos de maratón

Su mejor opción es encontrar el distribuidor local de calzado deportivo que atienda a corredores y caminantes serios. Dígale al secretario sobre sus objetivos de maratón y sus planes de kilometraje. Comprobarán para ver si se sobreprona y necesita una zapata de control de movimiento o no. Luego trabajarán para meterte en un par de zapatos que estén bien ajustados. Recuerde que sus pies se hincharán al caminar a distancia, y es posible que necesite zapatos más anchos y grandes para el maratón. Estas tiendas locales confían en los clientes habituales y trabajarán para garantizar que tengas los zapatos adecuados para una carrera de resistencia.

Rotando tus zapatos

Muchos corredores y caminantes serios recomiendan tener dos pares de zapatos diferentes para entrenarlos y cambiarlos cada día de entrenamiento, nunca usar los mismos zapatos dos veces seguidas. Un día libre también permite que los zapatos se ventilen completamente entre sesiones. Algunos recomiendan entrenar en dos modelos diferentes de zapatos. La ventaja de esto es que los músculos y las articulaciones obtienen variedad en sus entrenamientos en lugar de caer en un solo patrón.  Otros no creen que sea necesario. Es tu elección.

Reemplazando sus zapatos

La mayoría de los zapatos deportivos se desgastan después de 300 a 500 millas.  Espere que necesite reemplazar sus zapatos de entrenamiento de maratón  al menos una vez durante el entrenamiento. Una vez que encuentre un modelo que funcione bien para usted, compre un par o dos adicionales para asegurarse de tener un modelo nuevo cuando el par más viejo comience a perder su amortiguación y soporte.

Prepara tus zapatos de maratón Day Racing

Es mejor tener un par con solo alrededor de 100 millas de desgaste para la carrera de maratón. Desea zapatos que ha usado varias veces pero que todavía son totalmente de apoyo y tienen una amortiguación completa. La regla de "nada nuevo en el día de la carrera" se aplica, especialmente a sus zapatos, así como a cualquier plantilla u ortopedia que esté acostumbrado a usar.

Si viaja en avión al lugar donde se lleva a cabo el maratón, no confíe en sus zapatos de carrera o equipo de carrera para la posibilidad de que se pierda el equipaje facturado. Llévelos a bordo en su equipaje de mano o úselos en el avión.

El día antes del maratón

Evite usar sus zapatos de maratón el día antes del maratón . Quieres que estén frescos para el día de la carrera. Si su carrera tiene un chip de cronometraje para unir al zapato, colóquelo con cuidado la noche anterior para que no olvide ese paso importante. Ahora estás listo para atarte el día de la carrera y llegar lejos.