Beneficios de agregar entrenamientos de sinergia de ciclismo en interiores

Entrenamiento de fuerza de mujer en estudio

Si eres un adicto al ciclismo en interiores, es probable que te sientas inclinado a hacer ejercicio a diario, día tras día. Después de todo, es un entrenamiento fantástico, es divertido y está configurado para energizar la música. Pero hacer la misma actividad física todos los días no es una buena idea, incluso si te encanta, porque puede provocar lesiones por sobreuso, agotamiento , aburrimiento o fatiga. Y a medida que su cuerpo se adapte a la actividad, será más difícil obtener resultados; incluso podrías alcanzar una meseta de ejercicio .

Ahí es donde entra el entrenamiento cruzado, un enfoque que se basa en varias estrategias de entrenamiento diferentes para mejorar la aptitud cardiovascular y la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. El entrenamiento cruzado es una de las mejores maneras de agregar variedad a cualquier programa de ejercicio, incluido el ciclismo indoor. Mejorará su estado físico general, lo mantendrá motivado, lo ayudará a evitar lesiones y evitará que su vida de entrenamiento se deteriore.

Hay muchas maneras diferentes de entrenar en forma cruzada, con diferentes formas de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza o resistencia y ejercicios para mejorar la flexibilidad. Para evitar desequilibrios musculares , su mejor opción es incorporar los tres tipos en su régimen.

También es aconsejable hacer otros entrenamientos que tengan un efecto sinérgico con el ciclismo indoor. Por ejemplo, para desarrollar resistencia cardiovascular mientras se usan diferentes grupos musculares, los buenos entrenamientos complementarios incluyen correr o trotar, caminar rápido, nadar, correr en aguas profundas , remar, patinar o usar la máquina elíptica. Para desarrollar la fuerza muscular y la resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo, puede hacer ejercicios de calistenia, usar máquinas de pesas con pesas , pesas rusas  o bandas de resistencia.

Para mejorar la flexibilidad general, elija un entrenamiento de estiramiento, yoga , tai chi o una clase de colchoneta Pilates . El elemento de estiramiento es especialmente importante porque ciertos grupos musculares, como los flexores de la cadera , la banda IT (iliotibial) y el trapecio y el dorsal ancho en la espalda, pueden volverse particularmente tensos con el ciclismo en interiores, así que asegúrese de incluir estiramientos de la espalda .

Para incorporar estas otras actividades en su régimen de ejercicio, puede cambiar sus actividades de un día para otro haciendo ciclismo bajo techo un día, nadando al siguiente, haciendo ciclismo bajo techo y entrenamiento de fuerza al día siguiente, tomando una clase de colchoneta de Pilates al día siguiente día y así sucesivamente. 

Beneficios de las formas sinérgicas de ejercicio

Veamos los beneficios específicos de siete formas sinérgicas de ejercicio:

  • Correr utiliza muchos de los mismos músculos que el ciclismo indoor y compromete los músculos centrales. Es una excelente manera de mejorar su resistencia. Lo mismo es cierto para trotar y caminar rápido, que implican menos impacto y tienden a ser menos desafiantes físicamente.
  • La natación es un excelente ejercicio de entrenamiento cruzado para ciclistas de interior porque pone todo su cuerpo en uso: sus brazos, piernas, hombros, espalda y abdominales. Además, proporciona entrenamiento cardiovascular estelar mientras no tiene impacto. Correr en aguas profundas también proporciona un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
  • Remar a un ritmo vigoroso, ya sea afuera o en una máquina de remo, es un excelente ejercicio cardiovascular. Fortalece la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, especialmente los cuádriceps (en la parte delantera de los muslos), las caderas, los glúteos, la parte superior e inferior de la espalda y los hombros. 
  • El patinaje se basa en un movimiento de zancada similar al movimiento de deslizamiento óptimo utilizado en el ciclismo indoor, lo que significa que desafiarás músculos similares que se usan en ambas actividades. Ya sea que se haga en hielo o en el pavimento, el patinaje es un entrenamiento de bajo impacto particularmente excelente para los quads y los glúteos. Como una ventaja adicional, puede mejorar la agilidad y la potencia muscular.
  • La máquina elíptica también se basa en un movimiento de deslizamiento, por lo que funciona para grupos musculares similares al ciclismo indoor. Dependiendo de la cantidad de resistencia e inclinación que tengas en la máquina, y el ritmo al que la uses, puedes hacer un entrenamiento cardiovascular similar al ciclismo y la carrera en interiores.
  • Pilates , un entrenamiento de cuerpo y mente que enfatiza la postura y la respiración adecuadas y los movimientos precisos pueden ayudarlo a ganar flexibilidad en sus músculos, un mayor rango de movimiento en sus articulaciones y un núcleo más fuerte, desde el cual generar potencia en sus golpes de pedal . Si eres propenso al dolor de espalda, es esencial desarrollar un núcleo fuerte.
  • El yoga , otra práctica de cuerpo y mente, mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y el enfoque mental. Puede ser particularmente útil para los ciclistas de interior porque muchas de las posturas se dirigen a los flexores de la cadera, los isquiotibiales y la zona lumbar, áreas que pueden volverse particularmente apretadas en los ciclistas. Poses como Upward Facing Dog, Downward Facing Dog y Warrior One pueden proporcionar un alivio bienvenido. El yoga también puede ser un gran complemento para el ciclismo en interiores porque otras posturas apuntan a los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y los brazos, áreas que no reciben mucha atención al ciclismo en interiores.

En última instancia, agregar diferentes formas de movimiento a su régimen de ciclismo en interiores puede ayudarlo a fortalecer los músculos opuestos en todo su cuerpo, prevenir lesiones y obtener potencia y resistencia. En una verdadera forma sinérgica, el efecto combinado de estos beneficios es mayor que la suma de las ventajas individuales porque podrá conducir mejor y con mayor entusiasmo.