Entrenamientos para la fuerza del brazo y el músculo

Curl de bíceps elevado

Hay mucho interés en construir brazos grandes y musculosos a juzgar por la cantidad de hombres que parecen concentrarse en este aspecto del entrenamiento con pesas y que tienden a descuidar un programa completo.

Sin embargo, aquí hay un entrenamiento de brazos para desarrollar fuerza y ​​músculo en los bíceps y tríceps de la parte superior de los brazos, y los músculos de los brazos inferiores, los pronadores y los supinadores, que a menudo se descuidan involuntariamente. No subestimes los tríceps en la parte superior de la parte superior del brazo porque pueden marcar la diferencia en la construcción de la apariencia voluminosa de los brazos.

Cómo entrenar los brazos

Puede hacer que un entrenamiento con brazos sea un día "solo con brazos" en el que hace entrenamiento con brazos y nada más, o puede realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con hombros, espalda y pecho, o puede hacer el entrenamiento de cuerpo completo con un entrenamiento completo programa de cuerpo superior e inferior.

Una ventaja de aislar los brazos en un entrenamiento es que no desperdicia energía en otros elevadores y realmente puede martillar esos brazos.

Series y repeticiones en un entrenamiento de brazos de aislamiento

Haga 3 series de 12 a 15 repeticiones para todos los ejercicios. Si esto te deja con ganas de más, agrega un conjunto adicional a cada ejercicio.

Verifique la información básica si es nuevo en el entrenamiento con pesas.

Bíceps y brazos inferiores

Rizo de concentración

Trabaja los bíceps proporcionando estabilidad y aislando los músculos bíceps. Esto se puede hacer sentado o de pie mientras se inclina.

Rizo de brazo con mancuernas rotacional

Observe las palmas hacia adentro en la posición inicial y la rotación a medida que el peso se eleva hacia el cofre. Este ejercicio golpea los músculos del antebrazo y los bíceps. Es obligatorio incluirlo en un programa de ejercicio de brazos a menos que apunte a los brazos por separado.

Curl de barra

El curl de barra golpea los bíceps por completo. La barra repara y concentra la contracción muscular en los bíceps. Use una barra estándar o la barra de rizo ezy para un énfasis ligeramente diferente.

Enrollador de predicador

Otro estándar para la parte superior de los brazos. Esta vez, el ejercicio se dirige principalmente al braquial, o los músculos de la parte inferior de la parte superior del brazo, en lugar de los bíceps.

Necesitas un "banco de predicadores" o algo que pueda sustituir a uno para hacer este ejercicio.

Enrollamiento de cable

Este ejercicio es similar al rizo giratorio con mancuernas si gira en el camino hacia arriba, pero agrega más inestabilidad, lo cual es bueno para golpear los músculos que no obtiene con un camino muy fijo, como en un curl con barra. Apunta a los bíceps con trabajo del braquial y braquiorradial de la parte inferior del brazo.

TRICEPS - TRASERO DE BRAZOS SUPERIORES

Dip de tríceps asistido

Si tiene acceso a una máquina de inmersión asistida, son buenas para el trabajo graduado de tríceps. Mal visto por los puristas, estas máquinas pueden ser útiles para las personas que comienzan. Golpearon el músculo tríceps de tres puntas en la parte posterior de los brazos.

El trituracráneos

La trituradora de cráneo, en la que se mueve una pesa o barra sobre la cabeza mientras está acostado en un banco, está un poco más avanzada. Pero una vez que lo siente, funciona y agrega variedad, lo cual es importante cuando hace ejercicio regularmente.

Además, puedes probar este ejemplo con una barra .

Empuje de cable

Este ejercicio utiliza cualquier aparato de cable con pesos de placa ajustables. Trabaja los tríceps de manera útil, especialmente si solo empuja desde los antebrazos paralelos a la posición del piso en lugar de flexionar el codo en el pecho.

Extensión de arriba del tríceps

Esta función es similar a la trituradora de cráneo, excepto que se sienta en un banco o silla o de pie. Sentarse con la espalda apoyada ayuda a estabilizar el movimiento y concentra la contracción muscular en los tríceps.

Eso es. Más que suficiente para desarrollar un gran músculo del brazo y fuerza. No tiene que ser complicado para obtener buenos resultados. Puede hacer este programa como parte de un entrenamiento de cuerpo completo o de la parte superior del cuerpo, o solo.