2 entrenamientos fáciles para perder peso rápidamente

Carrera mezclada, corredor, atar, cordones

No tienes que matarte en el gimnasio todos los días para adelgazar. Hay ejercicios sencillos para perder peso que puede hacer en casa o mientras viaja. De hecho, a veces los entrenamientos fáciles funcionan mejor.

Por lo tanto, antes de probar CrossFit, únase a una clase hardcore de boot camp o regístrese en el programa HIIT de servicio pesado, descubra cómo los ejercicios de pérdida de peso rápidos pueden acelerar la pérdida de peso y luego incorpore una de estas rutinas de entrenamiento en su agenda.

1:14

Mire ahora: 2 movimientos de pérdida de peso para principiantes

Beneficios del ejercicio fácil

Para perder peso, debe crear un déficit calórico específico (consuma menos calorías de las que quema). Por ejemplo, es posible que desee alcanzar un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. O puede establecer una meta para alcanzar un déficit diario de 1000 calorías para perder 2 libras por semana .  De cualquier manera, debe controlar la cantidad de calorías que come y quemar más calorías con el movimiento para alcanzar su objetivo.

Muchas personas pueden comenzar un plan de entrenamiento intenso para adelgazar. Pero, a veces es mejor hacer ejercicios fáciles para perder peso rápidamente. Hay cuatro formas en que el ejercicio fácil puede ayudarlo a adelgazar.

  • Mejora el movimiento diario sin ejercicio . Los entrenamientos fáciles están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco para quemar calorías , pero no deben desgastarlo, por lo que siente la necesidad de tomar una siesta o acostarse en el sofá todo el día después de hacer ejercicio. Esto te ayuda a mantenerte activo durante todo el día y a aumentar la cantidad de calorías que quemas por actividades que no son de ejercicio a medida que avanzas en tu día (tareas domésticas ligeras, caminar por tu casa, hacer mandados).
  • Permitir hacer ejercicio todos los días . Cuando haces ejercicios fáciles , puedes hacer ejercicio todos los días. El ejercicio duro, por otro lado, a menudo requiere un día de recuperación después de la sesión. Cuando hace ejercicio a diario (en lugar de dos o tres días por semana), puede quemar más calorías del ejercicio.
  • Ayuda a mantener un programa de ejercicio constante . Aunque el ejercicio intenso es efectivo para perder peso, los entrenamientos duros ponen a su cuerpo en mayor riesgo de sufrir lesiones y agotamiento. Los entrenamientos fáciles generalmente son más seguros para su cuerpo y pueden permitirle ser más constante, semana a semana y mes a mes.
  • Mantenga los niveles de hambre constantes . Los entrenamientos duros a menudo aumentan los niveles de hambre. Pero es menos probable que los entrenamientos fáciles te dejen morir de hambre. El resultado es que puede comer menos con un programa de acondicionamiento físico fácil.

Si está lo suficientemente saludable para una actividad vigorosa, los entrenamientos duros son buenos para su cuerpo. El ejercicio de alta intensidad ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa. Pero los entrenamientos fáciles también pueden acelerar la pérdida de peso, en comparación con no hacer ejercicio en absoluto.

Dos entrenamientos fáciles 

Hay dos rutinas de ejercicios fáciles que se enumeran a continuación. Elija un plan de acondicionamiento físico basado en su nivel actual de acondicionamiento físico y salud. 

Rutina para principiantes

Este plan funciona bien para las personas que no hacen ejercicio en absoluto. Los ejercicios fáciles sacarán su metabolismo del modo perezoso y lo moverán nuevamente. Pero para que este plan funcione, debe mantener sus entrenamientos cortos y manejables. De esa manera, nunca tienes una excusa para saltarte una sesión.

Para este plan, hará ejercicio de una a tres veces al día, pero cada entrenamiento no durará mucho. No necesita cambiarse de ropa, probablemente no sudará demasiado y no necesita ningún equipo adicional.

Entrenamiento fácil

Entrenamiento fácil para principiantes:

  • 7 minutos de caminata rápida
  • 7 minutos de estocadas fáciles y flexiones fáciles
  • 7 minutos de caminata rápida

Puede hacer este ejercicio en un parque local, en su oficina o en su hogar. Establezca recordatorios en su teléfono inteligente para recordar que debe completar sus sesiones. O mejor aún, recluta a un amigo para que te haga responsable.

¿Necesitas más de un desafío? Intercambie escaleras rápidas para caminar. Si está en el trabajo, suba las escaleras de la oficina, haga estocadas en el rellano y haga flexiones contra la pared.

La duración del entrenamiento hace que sea más fácil de tolerar y más probable que cumpla con el plan. Y a pesar de que los entrenamientos son cortos, todavía está quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo.

Si hace las tres porciones tres veces al día, puede quemar hasta 300 a 500 calorías. Si hace este ejercicio fácil alrededor de la hora de comer, probablemente también reducirá la cantidad de tiempo que pasa comiendo, lo que lo ayudará a disminuir la cantidad de alimentos que desea consumir.

Rutina para Ejercitadores Regulares

Este plan funciona para personas que ya hacen ejercicio. El propósito de este plan es sacar a su cuerpo de su rutina regular para una pérdida de peso más rápida. Hará esto agregando más actividad a su día, pero mantendrá las sesiones adicionales fáciles para que su cuerpo y cerebro no se quemen.

Entrenamiento regular

Su entrenamiento fácil consistirá en agregar 30 a 45 minutos de actividad fácil y agradable en el extremo opuesto de su día como su entrenamiento normal:

Es común que las personas que hacen ejercicio regularmente hagan la misma rutina semana tras semana. Si haces los mismos ejercicios a la misma intensidad todo el tiempo obtendrás los mismos resultados. Tu cuerpo golpea una meseta.

Este plan aumenta su nivel de actividad sin agregar estrés o tensión a sus articulaciones. Entonces quemas más calorías sin gravar tu cuerpo.

Cambia tus hábitos alimenticios

Su nueva rutina de ejercicio fácil lo ayudará a quemar más calorías. Pero puede perder peso más rápido si reduce las calorías que consume.

Éxito a largo plazo

Si se apega a su rutina de entrenamiento fácil, debería ver algún cambio en la escala o en la forma en que le queda la ropa después de una o dos semanas . Entonces hágase esta pregunta: ¿ valió la pena?

Si la respuesta es sí, entonces mantén tu plan de ejercicio fácil. Es posible que incluso desee que sea más difícil agregar ejercicios moderados y sesiones de alta intensidad. Luego, comience a seguir su dieta para asegurarse de comer la cantidad correcta de proteínas para perder peso y mantener la masa muscular.

Si la respuesta es no, no te preocupes. Incluso un plan de ejercicio fácil requiere un gran compromiso. Es posible que no haya estado listo para la inversión. Pero no te rindas por completo. Elija algunas partes del plan que parezcan manejables e intente incorporarlas a su agenda. Su pérdida de peso ocurrirá más lentamente, pero al menos sucederá.