¿Los entrenamientos en barra son realmente efectivos?

Una línea de deportistas haciendo un entrenamiento de barra.

Las largas y delgadas líneas de la bailarina son la envidia, y el objetivo de buena forma física, de muchos. Afortunadamente, lograr la fuerza y ​​la gracia del cuerpo de un bailarín es cada vez más accesible a través de giros modificados en los entrenamientos de bailarines. Esta tendencia ha estimulado una gran cantidad de regímenes de entrenamiento físico , que están apareciendo en los estudios y las clases en línea en todo el mundo. ¿Pero son efectivos los entrenamientos en auge como Bar Method, Barre3 y Pure Barre? 

La respuesta no es tan simple como "sí" o "no". Realmente se reduce a los resultados específicos que estás buscando. Si bien los entrenamientos en barra son mucho más desafiantes de lo que parecen y son excelentes para tonificar y desarrollar la fuerza central, no son necesariamente una ventanilla única para todas sus necesidades de acondicionamiento físico. Los objetivos de cardio y pérdida de peso pueden ser menos útiles para estas clases.

Antes de invertir en una membresía de barre studio, considere los beneficios que ofrecen las clases, lo que a veces les falta y cómo esas características se ajustan a sus objetivos de condición física. 

¿Qué es la barra? 

Los entrenamientos con barra se centran intensamente en mejorar la fuerza del núcleo , desarrollar los músculos estabilizadores de las cintura escapular y de los hombros, y mejorar la flexibilidad .  También pueden ayudar a mejorar la alineación y la postura. Esto se realiza principalmente realizando ejercicios isométricos y pequeños movimientos que trabajan los músculos en un ángulo articular específico dentro de un rango de movimiento determinado . Esencialmente, estas clases se centran en fortalecer y tensar las caderas, los glúteos, los muslos y el núcleo, al tiempo que mejoran la postura, lo que puede dar como resultado una mayor confianza y la apariencia de un físico más largo y delgado.

La verdad es que los entrenamientos en barra son difíciles . El desafío se debe en gran medida al hecho de que se dirigen a los músculos de formas específicas que no se usan necesariamente en el movimiento diario. En lugar de moverse constantemente a través de un rango completo de movimiento, como lo haría al realizar una sentadilla o estocada estándar, puede ponerse en cuclillas a un nivel específico y mantener la posición, luego comenzar a moverse solo una pulgada hacia arriba y hacia abajo para estresar aún más los músculos en ese ángulo articular específico. Luego, puede cambiar su posición muy ligeramente y volver a hacerlo. Esto es increíblemente difícil. Para los no iniciados, sus piernas pueden temblar, puede tener dificultades para contener la respiración e, internamente, incluso puede orar para que todo termine.

Y cuando termine la clase, es probable que te sientas increíble . Definitivamente se siente como un logro superar una serie de barras, y, si lo estás haciendo bien, es probable que te sientas bastante dolorido al día siguiente.

Donde falta Barre

Los entrenamientos de barra no están diseñados para mejorar todas las áreas de la aptitud física. Por ejemplo, a menos que encuentre una clase especializada que esté diseñada para incluir trabajo cardiovascular, los entrenamientos en barra generalmente no mejorarán significativamente la salud cardiovascular .  Tampoco son entrenamientos pesados. Pueden  mejorar la resistencia muscular y  mejorarán la fuerza muscular hasta cierto punto, pero no te ayudarán a levantar pesas pesadas ni a desarrollar una mayor masa muscular. Dependiendo de sus objetivos, esto podría ser percibido como bueno o malo.

La naturaleza estática de los entrenamientos también es algo a considerar. Algunas personas adorarán el intenso enfoque en movimientos específicos que mantienen a los participantes en un lugar en el piso, mientras que otras prefieren una clase más enérgica que lo haga moverse de maneras más fluidas y activas.

¿Son efectivos los entrenamientos con barra?

Para responder a la pregunta de si los entrenamientos en barra son efectivos, debe preguntarse "¿eficaz para qué?" Sin duda, son buenos para mejorar la fuerza central, la flexibilidad, la alineación y la resistencia muscular . Ayudan a muchos a "levantar" y "dar forma" a partes específicas del cuerpo, una característica que atrae a muchos clientes, particularmente el tono de la cintura y el área de la cadera.

Además, dependiendo de la inclinación particular de la clase de barra que está considerando y la destreza y el enfoque de los maestros disponibles, experimentará una variedad de estilos de barra. Estos detalles impactarán cuán agradable e interesante es encontrar las clases, lo cual es un componente crucial que influirá en la motivación que tendrá para regresar y apegarse a su programa de entrenamiento, otro elemento clave a considerar al sopesar la efectividad de un programa y su satisfacción general. .

Barre entrenamientos y pérdida de peso

En la mayoría de los casos, los entrenamientos en barra no están diseñados para ofrecer un componente cardiovascular. Tampoco están diseñados para mejorar drásticamente la fuerza muscular. Y son estos dos componentes de la condición física (fuerza muscular y resistencia cardiovascular) los que contribuyen de manera más efectiva a la pérdida de peso y a los cambios en la composición corporal .

Por lo tanto, si su objetivo es experimentar cambios significativos en la composición corporal, las clases de barra pueden no ser la forma más rápida o efectiva de lograr resultados. Por supuesto, eso no quiere decir que esos resultados no sean posibles. Si ya está en buena forma, agregar un entrenamiento de barra a su rutina ciertamente puede ayudarlo a esculpir sus músculos y mejorar su postura. Alternativamente, si es relativamente sedentario y decide comenzar a asistir a clases de barra, es probable que vea cambios en el peso y el tono en gran medida debido a su aumento relativo en el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.

Dicho esto, puede haber un límite superior para los cambios iniciales que experimente con barre a menos que busque activamente clases más extenuantes que incorporen entrenamiento cardiovascular y de fuerza u otros elementos más desafiantes en los ejercicios.

Incorporando Barre Workouts para obtener los máximos resultados

Ciertamente, hay un lugar para los entrenamientos en barra en un programa de acondicionamiento físico completo. Específicamente, los entrenamientos en barra pueden contribuir a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la fuerza del núcleo. El truco es no confiar únicamente en las rutinas de barra. En su lugar, busque un estudio de barra que ofrezca una variedad de clases, incluyendo múltiples niveles de barra, acondicionamiento atlético, yoga y clases basadas en cardio. De esta manera, puede agregar variedad a su rutina. Idealmente, intente completar una variedad de entrenamientos cada semana para entrenar de manera efectiva los cinco componentes del estado físico , incluida la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. 

Una palabra de VidaFitnes

Si no tienes un estudio de barra cerca de ti o tu estudio no ofrece múltiples opciones de clase, considera comprar un DVD de barra o prueba una plataforma de entrenamiento en línea que ofrezca clases de barra. Si planea probar las rutinas de barra en casa , tenga en cuenta que la mayoría de las rutinas de barra utilizan pequeños equipos , por lo que es una buena idea tener pesas livianas (entre 1 a 3 libras), una colchoneta y una silla resistente a mano . Si no tiene pesas disponibles, intente usar botellas de agua o productos enlatados.

Intente hacer la rutina de barra una o dos veces por semana, y pase el resto de su semana enfocándose en otras formas de ejercicio, como correr, boxear, nadar, entrenar la fuerza o andar en bicicleta. Disfrutarás de los beneficios de un entrenamiento de barra sin descuidar otras áreas del ejercicio.