Fitness y entrenamiento con pesas para reclutas militares

Reclutas militares en el campo de entrenamiento.

Cuando se une a cualquiera de las fuerzas militares, generalmente debe aprobar una evaluación médica y de aptitud física relativamente elemental. Esto varía según el país y el servicio. Una vez unido y en el entrenamiento de reclutas, la mejora del estado físico es uno de los objetivos principales. Calistenia, correr, marchar, caminar, gatear y levantar objetos extraños estarán a la orden del día durante los aproximadamente 2 meses de entrenamiento de reclutas.

Entrenamiento con pesas para reclutas militares

Aquí es donde muchos nuevos reclutas lo hacen más difícil de lo necesario. ¿Por qué no ponerse en forma antes de que comience la capacitación básica de reclutas? Aquí te explicamos cómo hacerlo.

Preparándose

A diferencia de los requisitos de condición física más exigentes de las fuerzas especiales , se puede lograr fácilmente una buena condición física general y fuerza en aproximadamente tres meses previos a la inducción. La aptitud funcional para los reclutas básicos requiere fuerza física y resistencia a un nivel moderado para poder lidiar con la instrucción diaria de actividad física con cierto grado de competencia. Este artículo proporciona una descripción general de los requisitos y estándares de entrenamiento y aptitud física a los que debe enfocarse para estar listo para el entrenamiento de reclutas.

Sin embargo, debe solicitar información de las unidades mismas para aprovechar los requisitos de aptitud más relevantes para su aplicación. Este artículo solo puede ser un resumen de principios y prácticas generales.

Estándares de aptitud

A continuación se muestra una serie de estándares de aptitud física para hombres que deberían prepararlo para los desafíos que enfrentará en el entrenamiento de reclutas. La estrategia es estar lo suficientemente en forma como para no luchar con los desafíos físicos. Ahorre su energía para los desafíos psicológicos y mentales. Los estándares de las mujeres serán algo más bajos, especialmente en lo que respecta a los estándares de fuerza, pero la condición física general para las mujeres sigue siendo importante teniendo en cuenta los roles adicionales que las mujeres asumen en los ejércitos modernos.

Además de ponerte en forma con fuerza y ​​acondicionamiento general, debes acostumbrarte a caminar largas distancias con una mochila pesada en tu espalda. No hay sustituto para este tipo de entrenamiento.

Apunte a estos estándares aeróbicos / de resistencia:

  • Pitido, prueba de etapas múltiples o lanzadera . Nivel 12
  • Corre 2 millas, 3.2 kilómetros: 14.00 minutos
  • Corre 3 millas, 4.8 kilómetros: 22 minutos
  • Corre 6 millas, 9.6 kilómetros: 46 minutos
  • Camine 10 millas, 16 kilómetros, con un paquete de 45 libras y 20 kilogramos en 3 horas

Apunte a estos estándares de fuerza y ​​resistencia:

  • Flexiones, cuerpo completo: 50
  • Situps, militar estándar: 60
  • Pull-ups (al estándar apropiado para colgar y mentón): 6

Si alcanza los estándares de condición física anteriores, debe tener una excelente resistencia y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo, y una condición aeróbica. No deberías tener demasiados problemas con los aspectos físicos crudos del entrenamiento de reclutas. Agregar competencia de natación a su lista de logros siempre es útil. Apunta a 800 metros.

Entrenamiento con pesas

Distribuir su entrenamiento entre actividades de resistencia y entrenamiento de fuerza será un desafío porque cada tipo tiene una tendencia a desarrollar fisiología y bioquímica especializadas. Tendrá que hacer los mejores compromisos posibles para ser competente en ambos. Demasiada capacidad aeróbica a granel y poco desarrollada lo retrasará para las actividades de resistencia exigentes como marchas largas. Sin embargo, muy poca fuerza y ​​músculos de la parte superior del cuerpo limitarán su capacidad para hacer frente al trabajo con cuerdas, la natación y el trabajo de fuerza general de la parte superior del cuerpo, incluido el transporte de paquetes y equipos pesados.

Parte inferior del cuerpo: correr , especialmente correr cuesta abajo e intervalos rápidos , le dará una buena fuerza en las piernas. Puede complementar esto con un entrenamiento regular de sentadillas y peso muerto, que también desarrollará la fuerza central y la espalda baja.

Parte superior del cuerpo: debe desarrollar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales (latissimus), los músculos del hombro (deltoides) y las trampas (trapecio) en la parte superior de los hombros (para transportar ese paquete). Naturalmente, no puede ignorar los músculos grandes del brazo: los bíceps y tríceps en la parte delantera y trasera de los brazos.

A continuación hay una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas para construir la parte superior del cuerpo y para ayudarlo a hacer grandes cantidades de flexiones y flexiones. También harás muchas, muchas flexiones estándar, sentadillas y flexiones en una sola sesión de múltiples series.

  • Barra de press de banca
  • Barra o mancuerna doblada sobre la fila
  • Prensa militar con barra (sobrecarga)
  • Máquina de fila de cable
  • Lat pulldown machine
  • Barra para colgar limpia o poder limpiar
  • Pull-ups: agarre por encima y por debajo
  • Flexiones de bíceps
  • Empujes de cable tríceps o extensiones aéreas o inmersiones

El mensaje principal aquí es asegurarse de estar en buenas condiciones físicas antes de abordar la capacitación de reclutas. Un programa de entrenamiento de 3 a 4 meses debería ser suficiente para producir un excelente estado físico inicial. Si tiene sobrepeso y no es apto, 6 meses pueden ser más apropiados.