¿Qué tan efectivo es un entrenamiento de Boot Camp?

Mujeres con entrenador personal haciendo entrenamiento de campamento de arranque al aire libre

El gimnasio de campo de entrenamiento se ha vuelto extremadamente popular y las clases están surgiendo en muchos parques y gimnasios locales. Son fáciles de detectar: ​​pequeños grupos corriendo, saltando y haciendo flexiones en sincronía bajo la atenta mirada de un sargento de ejercicios en forma. No son cadetes militares o un equipo de fútbol de secundaria; Estos son participantes adultos del campo de entrenamiento físico que han pagado una tarifa para que un entrenador personal los ponga a prueba.

Conceptos básicos de entrenamiento de Boot Camp

Los entrenamientos de campamento de arranque son similares a otros entrenamientos de circuito de entrenamiento. Utilizan muchos ejercicios familiares de peso corporal como flexiones, burpees y abdominales. Te mueves rápidamente de un ejercicio a otro, lo que ayuda a mantener tu ritmo cardíaco elevado y a que tu cuerpo queme más calorías al mismo tiempo.

La diferencia entre un entrenamiento de circuito y un entrenamiento de bootcamp es que durante el bootcamp hay un líder que toma las decisiones.

Pros y contras

Los campamentos de entrenamiento físico son una forma muy popular de ejercicio y, si bien son una excelente manera de desarrollar un entrenamiento físico rápido, hay algunas cosas que debe tener en cuenta al elegir un campamento de entrenamiento físico. Y hay algunas cosas que deberían hacer que corras al revés.

Pros
  • Forma rápida de mejorar la forma física

  • Gran manera de motivarse

  • Más barato que un entrenador personal

  • Gran manera de salir de una rutina de ejercicios

  • Aprendes mucho rápidamente

Contras
  • Dirigido a deportistas avanzados

  • No individualizado

  • Pequeña instrucción uno a uno

  • Riesgo de lastimarse

  • Difícil de programar

Pros:

  • Eficiente: a menudo puede obtener una fuerza de todo el cuerpo y entrenamiento cardiovascular en cada sesión de una hora.
  • Motivación: cuando haces ejercicio con un grupo de personas, hay una motivación incorporada.
  • Calorías quemadas : el ritmo rápido y el ejercicio exigente lo ayudan a quemar más calorías por sesión de lo que podría hacerlo en otras sesiones de ejercicio grupales.
  • Menor costo: al compartir el entrenador personal, obtienes una tarifa reducida.
  • Algo diferente: el entrenamiento del campamento de entrenamiento rompe el aburrimiento y la monotonía de los mismos viejos entrenamientos de gimnasio o cardio .
  • Educativo: muchos instructores del campo de entrenamiento comienzan y finalizan la sesión con educación física, de salud o de nutrición para que aprenda mientras entrena.
  • Portátil: los ejercicios que aprende en las clases de boot camp se pueden hacer en casi cualquier lugar con un equipo mínimo, por lo que puede aprender nuevas formas de hacer ejercicio en cualquier lugar.
  • Énfasis en el entrenamiento a intervalos: la naturaleza del campo de entrenamiento lo convierte en una forma perfecta de realizar un entrenamiento a intervalos de manera regular.
  • Modificaciones : los líderes de grupo pueden sugerir modificaciones a los ejercicios para cumplir con los diferentes niveles de aptitud y habilidades de los que están en la clase, o hacer que las clases se orienten a diferentes niveles.

Contras:

  • Orientado a Ejercitadores avanzados : por naturaleza, los entrenamientos de campamento de entrenamiento son intensos, por lo que querrás tener un cierto nivel de condición física antes de tu primera clase.
  • Talla única para todos: un entrenamiento de campamento de entrenamiento está diseñado con algunos ejercicios básicos que deben adaptarse a una variedad de diferentes niveles de condición física, pero es posible que deba ajustar su entrenamiento para que se ajuste a su nivel y metas de condición física personal.
  • Instrucción personal limitada: Dependiendo de cuántos hay en su clase, es posible que el instructor no pueda proporcionar suficientes comentarios sobre su forma, técnica y prevención de lesiones.
  • Curva de aprendizaje empinada: la primera semana de un entrenamiento de campamento de entrenamiento probablemente será un poco frustrante a medida que aprenda las rutinas y lidie con el dolor al comenzar una nueva rutina. Para que estos entrenamientos obtengan resultados, deberá seguir durante un mes o más.
  • Riesgo de lesiones : si no está acostumbrado a los entrenamientos de alta intensidad y ritmo rápido, puede tener un mayor riesgo de distensiones musculares y otras lesiones.  Es mejor comenzar estas clases ya haciendo los ejercicios lo suficiente para que su cuerpo esté listo para hacerlos en rápida sucesión.
  • Programación: la mayoría de los campamentos de entrenamiento están programados para temprano en la mañana o temprano en la noche, aunque también puedes encontrar clases durante todo el día.
  • Variabilidad con los instructores: un entrenamiento exitoso del campamento de entrenamiento depende del conocimiento, la capacitación y la certificación del instructor, así como del entusiasmo y la personalidad.

Señales de un buen campo de entrenamiento

Antes de simplemente inscribirse en un campamento de entrenamiento físico, verifique para asegurarse de que se está alistando en uno de buena calidad que cumpla con los siguientes parámetros:

  • Seguridad: si eres nuevo en el campamento de entrenamiento, asegúrate de que la clase que deseas tomar requiera una evaluación de estado físico antes de que te sometan a un entrenamiento completo.
  • Autorización médica: su instructor debe preguntarle si tiene una afección, limitación o lesión médica específica y adaptar su programa a estas inquietudes. Si no se sienten cómodos trabajando con su condición particular, deberían ofrecerle trabajar con su médico o remitirlo a alguien con más experiencia con su condición.
  • Educación y certificaciones: pregunte sobre la educación, la certificación y la experiencia del instructor al ejecutar programas de entrenamiento físico. Idealmente, deberían tener una educación universitaria en una disciplina de salud o estado físico, o una certificación reconocida a nivel nacional como ACSM, ACE o NSCA, así como entrenamiento en RCP y primeros auxilios básicos.
  • Pruebe antes de comprar: si es posible, es posible que desee observar una clase antes de inscribirse para asegurarse de que se sienta cómodo con la forma en que se estructura y ejecuta el programa.
  • Calentamiento y enfriamiento: una clase de campamento de entrenamiento siempre debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento.
  • Modificación del ejercicio: los entrenamientos de campamento de entrenamiento son buenos para una variedad de niveles de condición física siempre que el instructor pueda ofrecer modificaciones para hacer que cada ejercicio sea más fácil o más difícil según su nivel. El maestro también debe poder sugerir modificaciones del ejercicio para acomodar a principiantes, deportistas avanzados y aquellos con limitaciones específicas y dar la bienvenida a todos los participantes.

Banderas rojas

Es posible que desee buscar en otro lugar un entrenamiento de campamento de entrenamiento si experimenta cualquiera de las siguientes señales de alerta:

  • El instructor no puede o no responde sus preguntas
  • El instructor dice "sin dolor, sin ganancia" o "el ejercicio puede solucionar todos sus problemas de salud", o cualquier otro mito común sobre el estado físico
  • El instructor lo alienta a trabajar a través del dolor o las lesiones.
  • El instructor diagnostica y recomienda tratamiento para su dolor y lesión en lugar de recomendar una visita a un médico.

También debe tener precaución si el instructor utiliza el campo de entrenamiento como plataforma para vender una variedad de vitaminas, suplementos o productos herbales. Si bien puede haber valor en algunos suplementos, debe consultar cualquier producto e ingrediente con su médico o nutricionista antes de tomarlos.

Hágalo usted mismo Boot Camp Workouts

El ejercicio grupal no es para todos. Si te motivas a ti mismo, puedes armar tu propio entrenamiento de boot camp.

  • Haga una lista de ejercicios de peso corporal que puede organizar como un entrenamiento de circuito de peso corporal. Estos incluyen ejercicios como sentadillas, estocadas, salsas, burpees y flexiones.
  • Organice el orden de ejercicio de manera que trabaje un grupo muscular a la vez, como la parte inferior del cuerpo seguido de la parte superior del cuerpo, lo que les  da tiempo a los grupos musculares para recuperarse antes de ser empleados.
  • Intensidad alternativa de los ejercicios para que los más intensos que hacen bombear la sangre (como los burpees) sean seguidos por uno que sea más liviano. Esto asegurará que esté haciendo un entrenamiento de intervalo con un intervalo difícil seguido de un intervalo de recuperación.
  • Use el tiempo para realizar cada ejercicio en lugar de contar repeticiones. Los intervalos para cada ejercicio son típicamente de 30 a 60 segundos, con intervalos más cortos para los ejercicios más intensos y más largos para los más ligeros.
  • Tenga períodos de descanso después de una serie de ejercicios, como después de cada serie de seis ejercicios. Tómese un par de minutos para beber un poco de agua y recuperar el aliento, luego continúe con el próximo conjunto de ejercicios.

Incluya siempre un calentamiento de cinco minutos de actividad ligera a moderada y un enfriamiento.