Aumento de peso cuando el entrenamiento de fuerza

Ella nunca se salta una sesión de gimnasio

¿Te has dado cuenta de que tu peso aumenta mientras aumentas tus entrenamientos de fuerza ? Ese número en la báscula simplemente significa que pesas más o pesas menos. No es una lectura sobre la intensidad de sus entrenamientos, su composición corporal o su nivel de condición física.

1:10

Mire ahora: Vale la pena celebrar 4 razones por las que aumenta de peso

Razones clave para ganar peso

Hay varias razones diferentes por las que puede notar un aumento de peso cuando comienza el entrenamiento de fuerza. En algunos casos, el número más alto significa que está progresando.

Aumento de la masa muscular

El entrenamiento con pesas puede causar aumento de peso debido a un aumento en la masa muscular. Si entrenas con fuerza regularmente y mejoras tu nivel de condición física, tu peso en la báscula puede aumentar mientras tu porcentaje de grasa corporal disminuye. El músculo es más denso que la grasa y ocupa más espacio.

Este cambio en la composición corporal ocurre durante meses. Puede confirmar que está sucediendo mirándose en el espejo los cambios en su cuerpo, probándose ese par de jeans que tenía desde antes de comenzar su programa de entrenamiento con pesas, o usando una calculadora de porcentaje de grasa corporal simple.

Si su porcentaje de grasa corporal muestra más músculo y menos grasa, entonces ese es el cambio que está buscando. Si tus jeans son holgados o flojos, o si te miras en el espejo y una persona más musculosa te mira fijamente, entonces tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza podrían estar causando un poco de repunte en la báscula. Respira tranquilo, estás haciendo cambios positivos en tu salud, definición corporal y apariencia física.

Peso del agua

El agua puede cambiar tu peso. ¿Alguna vez notaste que pesas menos después de una sesión de entrenamiento sudoroso? Esa pérdida de sudor puede causar una disminución en la escala, al igual que una cena salada puede hacer que su peso aumente porque su cuerpo retiene agua . Su peso puede fluctuar debido a su retención de agua versus pérdida de agua, y no está relacionado con su entrenamiento de fuerza en absoluto. Pase lo que pase, manténgase hidratado todo el día.

Estrés

El estrés puede causar aumento de peso. Cuando estás bajo estrés por entrenamientos difíciles o un día difícil en la oficina, tu cuerpo produce la hormona del estrés cortisol. Más cortisol liberado en el cuerpo puede causar retención de líquidos.

La falta de sueño debido al estrés también puede provocarle más hambre, y puede comer más de lo normal. Asegúrate de planificar un tiempo de inactividad para hacer las cosas que te recargan mental y físicamente para aliviar el estrés. Asegúrese de tomar un día de recuperación durante la semana de entrenamiento, para no sobrecargar demasiado su cuerpo.

Dieta

Un cambio en su dieta puede afectar el número en la escala. No use ejercicios como luz verde para comer lo que quiera. A veces, cuando tienes una intensa sesión de sudor o te esfuerzas de una nueva manera, puedes considerar la comida como una recompensa por un entrenamiento duro completado.

Su cuerpo necesita combustible (especialmente cuando entrena), pero un entrenamiento intenso no es una licencia para comer lo que quiera y todo lo que quiera. Coma limpio y cuide sus porciones, incluso cuando esté trabajando duro.

Otros factores

Hay muchos factores que pueden cambiar su peso, como las hormonas, el estrés, la ingesta de sodio, el consumo de agua y que su cuerpo se acostumbre demasiado al mismo entrenamiento anterior. Estas variables pueden hacer que su peso pueda subir y bajar. Siga tomando decisiones saludables y use otras herramientas además de su escala para seguir su progreso, como usar una cinta métrica para seguir la circunferencia de su pecho, cintura, cadera y pierna.

Beneficios de pérdida de peso del entrenamiento de fuerza

Piense en el entrenamiento de fuerza como su solución a largo plazo para la pérdida de peso en lugar de temer que cause aumento de peso. El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud, incluido un aumento en la cantidad de calorías quemadas. Mientras más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará todos los días. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de ganar masa muscular y perder grasa corporal.

“El tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo, y desarrollar músculos cuesta mucha energía. A medida que aumente la cantidad de músculo que tiene, también aumentará su tasa metabólica en reposo ". —Consejo Americano sobre Ejercicio

Una palabra de Verywell

Si gana un poco a medida que invierte en entrenamiento de fuerza regular , no se asuste. Estás entrenando tu cuerpo para ser una máquina de quemar calorías. Verifique la composición de su cuerpo o mire bien en su espejo de cuerpo entero. Verá que su cuerpo está cambiando para mejor.