Entrenamiento de equilibrio y ejercicios de propiocepción

Hombre corriendo

Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que experimentará cualquier atleta. Puede ser difícil evitar ese paso perdido, terreno irregular o tropezar con la acera, pero si practica un ejercicio simple, puede alejarse sin una lesión grave. Los tobillos torcidos , aunque a veces debido a la falta de fuerza, resistencia o flexibilidad de las extremidades inferiores, a menudo son causados ​​por la falta de equilibrio; propiocepción , para ser exactos.

La "propiocepción" se refiere a un sentido de posición conjunta. Cuando se esguince una articulación, pierde propiocepción. La articulación se siente inestable y puede ceder. Los ejercicios propioceptivos ayudan al cuerpo a volver a aprender cómo controlar la posición de la articulación. Estos ejercicios son un componente de rehabilitación muy común para los atletas lesionados, pero se pueden usar con la misma facilidad para prevenir lesiones.

El buen equilibrio es particularmente importante para los corredores que experimentan ligeras desviaciones en el terreno. Los ejercicios de propiocepción pueden ayudar a los corredores a realizar pequeños ajustes de equilibrio en terrenos cambiantes y evitar lesiones.

Por qué debería importarle el equilibrio

OK, entonces no eres un corredor . ¿Por qué debería preocuparte por el equilibrio? Bueno, para empezar, es una habilidad básica requerida en prácticamente todos los deportes. Desde fútbol hasta tenis y escalada en roca, la clave de cualquier deporte es ajustar su centro de gravedad para que coincida con sus movimientos. El término técnico para esto es agilidad.

La agilidad es lo que nos permite movernos con gracia, desperdiciando poco movimiento. Permite que nuestras articulaciones se muevan a través del rango completo de movimiento sin problemas y con confianza.

Si bien el comienzo de la temporada de senderismo puede requerir que toda su atención permanezca enfocada en el sendero para evitar caídas, después de varias semanas de caminata, puede notar que tiene más confianza en su capacidad para adaptarse al terreno con el pie, y se siente solo. poder prestar menos atención al sendero. Estás aumentando tu coordinación kinestésica y, a su vez, tu equilibrio mejora.

Se requiere conciencia kinestésica , o la capacidad de saber dónde están las partes de su cuerpo en el espacio tridimensional, para cada movimiento que hacemos. El equilibrio se puede aprender, desafiar y mejorar. Las ayudas para el entrenamiento del equilibrio vienen en una variedad de formas, pero el equipo es una opción. Puede mejorar fácilmente su equilibrio con poco o ningún equipo elegante. Podemos entrenar nuestros cuerpos para mejorar la propiocepción dentro de los músculos simplemente creando desafíos de equilibrio para nosotros mismos.

Aquí hay un ejercicio fácil que puedes probar ahora:  la sentadilla y el alcance de una pierna . Párese sobre un pie, luego extienda la mano hacia adelante y toque el suelo o un objeto pequeño frente a usted y párese derecho nuevamente. También puede hacer un ejercicio en pareja, como usar una pelota medicinal para jugar un juego de atrapar mientras se balancea sobre un pie. Incorpora más ejercicios de equilibrio en tu rutina de ejercicios con tablas de equilibrio y entrenadores de estabilidad. Se pueden encontrar en línea y en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.

Los beneficios del equilibrio

Ya sabemos que tener buenas habilidades de equilibrio puede reducir el riesgo de un esguince de tobillo, pero también tiene otros beneficios:

  • Funciona más que solo el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio tonifican inadvertidamente los oblicuos, las caderas, los muslos, los glúteos y la espalda baja.
  • Mejora tu coordinación. Un buen equilibrio general puede hacerlo más coordinado y reducir su tiempo de reacción.
  • Mejora tu técnica de carrera.  Tanto caminar como correr requieren que el cuerpo controle constantemente su centro de gravedad.