Horarios de entrenamiento para correr carreras

Ponte en forma y motivado para el día de la carrera siguiendo estos horarios de entrenamiento. Ya sea que esté entrenando para su primer 5K, 10K, medio maratón o maratón completo, encontrará un plan que funcione para su distancia y nivel de carrera.

Horarios de entrenamiento 5K

Una carrera de 5 km tiene 5 kilómetros de largo, lo que equivale a 3.1 millas. Debido a que el 5K es una de las carreras de carretera más cortas, es muy popular entre los corredores principiantes que desean ingresar a su primera carrera . A los corredores avanzados también les gusta correr 5 km para mantener sus habilidades de carrera afiladas.

Si eres bastante nuevo en la carrera, la distancia de 5 km puede parecer desalentadora al principio. Sin embargo, incluso alguien que es nuevo en la carrera puede estar listo para 5K en un par de meses.

Horarios de entrenamiento de 5K para corredores principiantes

Programa de entrenamiento de 5 km para principiantes : este programa de entrenamiento de ocho semanas es perfecto para corredores principiantes que desean correr toda la distancia de 5 km. Para comenzar, debe poder correr al menos 1 milla.

Programa de entrenamiento de carrera / caminata de 5 km : este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y desean prepararse para correr durante una carrera completa de 5 km.

Entrene para un 5K en un mes : este programa de entrenamiento está diseñado para corredores principiantes / caminantes que desean prepararse para correr un 5K en cuatro semanas.

Programa de entrenamiento para principiantes de 5 semanas en 5 km : este programa de entrenamiento de seis semanas es para principiantes que quieren prepararse para correr un 5 km.

Programa de entrenamiento de 5 km para principiantes avanzados : este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr 2 millas cómodamente y pueden correr de cuatro a cinco días por semana.

Entrenamiento 5K para corredores intermedios

Programa de entrenamiento de 5K para corredores intermedios : este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que han corrido unos 5K y buscan alcanzar un récord personal (PR) en el 5K.

Programa de entrenamiento de 5 km intermedio de 4 semanas : si actualmente corre alrededor de 15 millas a la semana, este programa de 5 km de cuatro semanas debería funcionar para usted.

Programa de entrenamiento intermedio de 5 semanas de 5 semanas : este programa de entrenamiento de seis semanas es para corredores intermedios que actualmente corren al menos 15 millas a la semana.

Entrenamiento 5K para corredores avanzados

Programa de entrenamiento 5K para corredores avanzados : este programa de entrenamiento 5K de ocho semanas es para corredores de nivel avanzado que esperan mejorar su tiempo 5K. Debe correr al menos cuatro o cinco días a la semana y puede correr al menos 5 millas.

Programa de entrenamiento avanzado de 5 semanas de 5K : este programa de 5K de cuatro semanas es para corredores experimentados que corren al menos cinco días a la semana y pueden correr al menos 6 millas.

Programa de entrenamiento avanzado de 6 semanas de 5 km : este programa de seis semanas es para corredores experimentados que corren alrededor de 20 millas a la semana.

Horarios de entrenamiento de 5 millas (u 8K)

La distancia de 8 km (4,97 millas) o 5 millas es popular para las carreras de carretera. Si recientemente comenzó a correr, una carrera de 8 km es una buena introducción a las carreras en carretera. Una carrera de 5 millas o 8-K también es un objetivo alcanzable después de haber terminado una carrera de 5 km.

Horario de entrenamiento de 8 semanas para 8K o 5 millas para principiantes : Este horario de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de 8K o 5 millas. Se supone que ya puede correr al menos 1 milla.
Programa de entrenamiento de 8 semanas para 8K o 5 millas para principiantes avanzados : Este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que no son principiantes y pueden correr hasta 2 millas a la vez.
Programa de entrenamiento intermedio de 6 semanas de 8 km o 5 millas : este programa de entrenamiento de 6 semanas de 8 km está diseñado para corredores intermedios que desean entrenar para una carrera de 8 km. También funciona para cualquier corredor intermedio entrenando para una carrera de 5 millas. El programa asume que ya puedes correr al menos 4 millas.

Horario de entrenamiento intermedio de 4 semanas de 8K o 5 millas : Este programa de entrenamiento de 8K de cuatro semanas está diseñado para corredores intermedios que desean prepararse para correr una carrera de 8K o 5 millas. El programa asume que ya puedes correr 5 millas, pero estás buscando mejorar tu velocidad y tus habilidades de carrera antes de la carrera.
Programa de entrenamiento avanzado de 6 semanas de 8 km o 5 millas : este programa de entrenamiento de 6 semanas de 8 km está diseñado para corredores avanzados que desean correr una carrera exitosa de 8 km. Este cronograma también funciona para cualquier corredor avanzado que entrene para una carrera de 5 millas. El programa asume que ya puedes correr al menos 6 millas.

10K Horarios de entrenamiento

Una carrera de 10 km tiene 10 kilómetros de largo, lo que equivale a 6.2 millas. Debido a que el 10K es una de las carreras de carretera más cortas, es popular entre los corredores novatos que quieren pasar de un 5K. A los corredores avanzados también les gusta correr 10 km para tener un objetivo a corto plazo y probar su estado físico y agudizar sus habilidades de carrera en preparación para una carrera más larga.

10K Horarios de entrenamiento para principiantes

Programa de entrenamiento de 10 km para correr / caminar : este programa de entrenamiento de 10 km para 10 semanas es perfecto para principiantes que quieren correr / caminar una carrera de 10 km (6.2 millas). El programa supone que ya puede correr / caminar (a intervalos de 1 min / 1 min de carrera / caminata) durante 20 minutos.

Programa de entrenamiento de 10 km para principiantes : este programa de entrenamiento de ocho semanas está dirigido a corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de 10 km. Se supone que ya puede correr al menos 2 millas.
Programa de entrenamiento de 4 semanas para principiantes de 10 km: este programa de cuatro semanas es para corredores principiantes que tienen un mes para prepararse para sus 10 km. Debería poder correr hasta 3 millas para comenzar este horario.

Programa de entrenamiento para principiantes de 10 semanas y 10 km : para comenzar este programa de entrenamiento de seis semanas, debe estar activo un par de días a la semana y puede correr hasta 2 millas.
Programa de entrenamiento de 10 km para principiantes avanzados : este programa de ocho semanas es para corredores que pueden correr 3 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana.

Entrenamiento de 10 km para corredores intermedios

Programa de entrenamiento de 10 km para corredores intermedios : este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para ayudarte a correr tus 10 km más rápidos.
Programa de entrenamiento de 10 km intermedio de 4 semanas: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en carreras y buscan mejorar su tiempo de 10 km. Debería poder correr cómodamente hasta 5 millas para iniciar este programa.

Programa de entrenamiento intermedio de 10 semanas de 6 semanas : este programa de entrenamiento de seis semanas es para corredores con experiencia previa en carreras que buscan mejorar su tiempo de 10 km. Debería poder correr cómodamente hasta 4 millas para iniciar este programa.

Entrenamiento de 10 km para corredores avanzados

Calendario de entrenamiento de 10 km para corredores avanzados : este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores avanzados que pueden correr hasta 6 millas cómodamente y pueden correr cinco días a la semana.
Programa de entrenamiento avanzado de 4 semanas de 10 km: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa de 10 km y buscan mejorar su tiempo. Debería poder correr cómodamente hasta 7 millas para comenzar este programa.

Programa de entrenamiento avanzado de 10 semanas de 6 semanas : debe poder correr cómodamente hasta 6 millas para comenzar este programa de entrenamiento de 10 km.

Horarios de entrenamiento de media maratón

Un medio maratón es 13.1 millas o 21 kilómetros, o exactamente la mitad de la distancia de un maratón (26.2 millas). Una vez que los corredores han completado unos 5K y 10K, frecuentemente miran hacia una carrera de media maratón como su próximo objetivo.

El medio maratón es una distancia popular entre los corredores porque muchos lo ven como un desafío motivador que no consume tanto tiempo ni es físicamente agotador como el entrenamiento para un maratón completo.

Programa de entrenamiento para correr / caminar medio maratón : este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para ayudarte a correr / caminar hasta la línea de meta de tu medio maratón. Para comenzar este plan, debe haber corrido / caminar durante al menos dos meses y debe tener un kilometraje base de aproximadamente 8-10 millas por semana.
Programa de entrenamiento de medio maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de medio maratón. Se supone que ya corre al menos 8 millas por semana.

Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados : Este programa de 12 semanas es para corredores que pueden correr 4 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana. Es posible que nunca antes haya corrido la mitad, pero está buscando un cronograma que sea un poco más desafiante que el cronograma de principiante de media maratón.
Programa de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios : este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápido. Para comenzar este plan, ya debería estar ejecutando entre 30 y 60 minutos al día, aproximadamente cinco días a la semana.

Programa de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados : Este programa de entrenamiento de media maratón es para corredores con experiencia en carreras de larga distancia. Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr cinco días a la semana.

Horarios de entrenamiento de maratón

Un maratón es de 26.2 millas, o 42 kilómetros. Antes de intentar correr un maratón, debería haber establecido una base de carrera corriendo unos días a la semana durante tres a seis meses. Si nunca antes ha corrido una carrera, es una buena idea entrenar y correr una carrera más corta para obtener algo de experiencia en la carrera y aumentar su confianza en la carrera. También debe considerar estas preguntas sobre el entrenamiento de maratón antes de inscribirse en un maratón.

Seguir un programa de entrenamiento de maratón lo ayudará a prepararse adecuadamente para la carrera, evitar lesionarse y sentirse seguro de que terminará. También te mantendrá motivado durante los cuatro o cinco meses que necesitarás para prepararte para la carrera.

Plan de entrenamiento para correr / caminar maratón : Muchos maratonistas nuevos usan una estrategia de correr / caminar para llegar a la línea de meta. Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su maratón.

Plan de entrenamiento de maratón para principiantes : este programa está dirigido a los maratonistas por primera vez. Para comenzar este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas, debe tener un kilometraje base de 12 a 15 millas por semana.

Plan de entrenamiento de maratón para principiantes de 22 semanas : este programa es similar al plan para principiantes anterior, pero le brinda un par de semanas más de entrenamiento.

Plan avanzado de entrenamiento de maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para corredores que pueden correr cómodamente 4 millas y correr de cuatro a cinco días por semana.

Plan de entrenamiento de maratón intermedio : este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores intermedios que ya han corrido un maratón, actualmente corren cinco días a la semana y pueden correr hasta 6 millas a la vez.

Plan avanzado de entrenamiento de maratón : este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores avanzados con experiencia en maratón que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y correr al menos cinco días a la semana.

Si tienes curiosidad por cuánto tiempo te llevará completar una de estas carreras, usa nuestra calculadora a continuación.