Entrenamiento con pesas con el estómago vacío para perder grasa

Mujer levantando pesas rusas sobre su cabeza en un gimnasio vacío

Muchas personas creen que el entrenamiento con pesas con el estómago vacío es beneficioso para la pérdida máxima de grasa, por lo que si desea perder grasa, debe hacer ejercicio en ayunas. Pero, ¿es solo un discurso de entrenador o hay ciencia que respalde la afirmación?

Cuando está en un "estado de ayuno" (cuatro a seis horas después de comer), su cuerpo ha tenido tiempo de digerir y metabolizar una buena proporción de lo que comió en la última comida. Eso significa que la preferencia de combustible de su cuerpo cambiará de glucosa a grasa.

Las hormonas como la insulina y el glucagón cambian en relación con la cantidad de glucosa en la sangre y el hígado. Cuando la glucosa en sangre es alta, el cuerpo usa glucosa como combustible. Cuando la glucosa en sangre disminuye, el cuerpo quema grasa para preservar la glucosa almacenada en el músculo y el hígado. Esto ayuda a mantener un nivel óptimo de glucosa en sangre.

En ayunas, la sensibilidad a la insulina aumenta y también lo hace la producción de hormona del crecimiento . Ambos pueden aumentar la pérdida de grasa, lo que respalda el argumento de que el ejercicio en ayunas resulta en una mayor pérdida de grasa.

Inconvenientes del entrenamiento en ayunas

El consejo de entrenar en ayunas es una estrategia para aumentar la quema de grasa, con la esperanza de usar algo de grasa almacenada. Sin embargo, la intensidad del ejercicio que está haciendo también afecta si su cuerpo usa grasa o glucosa como combustible energético. Los levantamientos pesados ​​o la carrera rápida utilizarán la glucosa muscular almacenada (glucógeno) más que la grasa,  ya sea que esté haciendo estos entrenamientos difíciles con el estómago vacío.

Además, la cantidad de grasa y glucosa que se usa como combustible se prioriza durante 24 horas en relación con todas las demandas de energía, no solo las de su entrenamiento. Puede quemar un poco de grasa extra durante una sesión de ejercicio en ayunas, pero no es probable que sea suficiente para movilizar la grasa almacenada obstinada cuando se considera en general.

Cuando hace ejercicio con demasiada intensidad en ayunas, sus músculos pueden degradarse. Esto se debe a que su sistema separa los aminoácidos para ayudar a preservar la glucosa sanguínea crítica. Los niveles crónicos bajos de glucosa en sangre y el aumento de los niveles de cortisol (hormona del estrés) pueden deprimir el sistema inmunitario.

Otro riesgo de ejercicio en ayunas: puede experimentar una fuerte tendencia a comer en exceso después del ejercicio, lo que podría negar cualquier ventaja para quemar grasa.

Combustible Pre-Entrenamiento

La mejor estrategia para quemar la grasa máxima y perder peso, si ese es su objetivo, es comer dos horas antes del entrenamiento con pesas u otro ejercicio. Si se despierta temprano y le gusta hacer ejercicio a primera hora, tome un refrigerio antes del entrenamiento, como una tostada con miel o una barra energética. O tome un vaso de jugo diluido o una pequeña bebida deportiva durante su entrenamiento  (comer demasiado antes de un entrenamiento puede provocar malestar estomacal).

De esta manera, aún puede alentar el proceso de quema de grasa sin privar a su cuerpo del combustible necesario. Y aunque es importante no comer en exceso después del ejercicio, necesita algunas calorías, proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento para ayudar a que sus músculos se recuperen y se fortalezcan.