Cómo usar una pelota medicinal en tus entrenamientos

Mujer con un med ball

La mayoría de ustedes saben que una pelota de estabilidad es una excelente manera de trabajar cada parte de su cuerpo, incluidos sus abdominales, caderas y muslos. El uso de una pelota, ya sea haciendo abdominales , flexiones o usándola como un banco de pesas, apunta a los abdominales, la espalda y los músculos estabilizadores para un entrenamiento más dinámico.

¿Pero qué hay de hacer estas cosas con una pelota medicinal? Muchos de nosotros podríamos haber usado los viejos tiempos en la clase de gimnasia o incluso podríamos tener a uno sentado en la esquina acumulando polvo.

Es hora de desempolvarlo y darle un buen uso.

¿Por qué una pelota medicinal?

En lugar de la aterradora pelota medicinal de la clase de gimnasia, nuestra versión actual es una excelente herramienta para desarrollar fuerza, equilibrio, estabilidad y coordinación.

  • Vienen en incrementos de 1 lb, lo que le brinda toneladas de opciones para diferentes ejercicios
  • Se pueden usar para casi todos los ejercicios y movimientos que puedas imaginar: sentado, de pie, acostado, movimientos estáticos y movimientos dinámicos.
  • No dañan los pisos si los dejas caer como las pesas
  • Son divertidos para tirar de un lado a otro
  • Le permiten trabajar en acción y potencia que no estresan sus articulaciones al final del movimiento porque se suelta la pelota
  • Tienen un bajo riesgo de lesiones.

Los balones medicinales han recorrido un largo camino y ahora vienen en una variedad de pesos y texturas. Algunos tienen asas y otros no, algunos rebotan y otros no. El uso de una pelota medicinal agrega una dimensión completamente nueva a su entrenamiento, ya que lo lleva a través de todos los planos de movimientos (a diferencia del entrenamiento con pesas tradicional). Este tipo de entrenamiento se traduce bien en cómo nos movemos realmente en el mundo real.

Elegir una pelota medicinal

Me gusta recomendar que mis clientes tengan una variedad de balones medicinales si pueden. El peso promedio que querrá usar probablemente estará entre 2 y 10 libras, pero es bueno tener incrementos. Te recomiendo que tengas 4, 6 y 8 libras. para comenzar porque algunos ejercicios requerirán más peso que otros.

Mis balones medicinales favoritos:

  • La pelota medicinal Valeo de 4 lb es de alta calidad y tiene una gran textura para que no se caiga. Rebota para que puedas usarlo en ejercicios como la sentadilla, el regate y el lanzamiento .
  • La bola de medicina Spri Xerball de 6 lb es una de mis favoritas porque también es de muy alta calidad y tiene un gran rebote.
  • La bola de medicina suave ZoN de 8 lb es excelente porque es suave, por lo que no rebota. Realmente me gusta usar esto para flexiones.

Al igual que una pelota de estabilidad, usar una pelota medicinal requiere mucho trabajo de los abdominales y la espalda, por lo tanto, elija un peso que pueda manejar, generalmente entre 2 y 10 libras. La mayor parte del movimiento comienza en el núcleo y sin músculos fuertes, corre el riesgo de lesionarse y de verse tonto en el gimnasio. Usar una pelota medicinal puede ayudarlo a entrenar esos músculos del tronco de la forma en que funcionan durante las actividades diarias, no solo en el gimnasio.

Empezando

A veces obtienes un equipo de acondicionamiento físico y te das cuenta de que no tienes idea de cómo comenzar o, aún más confuso, cómo integrarlo en lo que ya estás haciendo.

Lo mejor del entrenamiento con balón medicinal es que puede ser aeróbico / anaeróbico (arrojar el balón hacia adelante y hacia atrás) o puede usarlo como una herramienta de entrenamiento de fuerza (como en los crujidos con balón medicinal).