Entrenamiento Aburrimiento Busters

entrenamiento divertido

¿Cansado de ir al gimnasio? ¿Cansado de la misma rutina de entrenamiento? Si está tratando de perder peso con ejercicio, la consistencia es más importante que nada. Una sola sesión de ejercicios es excelente, pero al final no importará si no completas tus sesiones regularmente.

Para volver a comprometerte, revitalizarte y ver los resultados de pérdida de peso, utiliza estos destructores de aburrimiento de entrenamiento para agregar un poco de sabor a tu rutina. No solo hará que sus entrenamientos sean más divertidos, sino que cuando pruebe nuevos formatos de ejercicio, use nuevos músculos, aumente su nivel de condición física y posiblemente queme más calorías.

Formas de vencer el aburrimiento del entrenamiento

  1. Crea una nueva lista de reproducción.  Utiliza una de estas listas de reproducción populares . Sitios web como Run Hundred o podcasts de DJ como Gareth Emery pueden ayudarlo a encontrar nueva música que acelere su corazón.
  2. Usa equipo nuevo. ¿Siempre en la elíptica? Prueba la cinta de correr. ¿Cansado de correr? Haz un entrenamiento en bicicleta . Si no está familiarizado con una máquina de cardio en el gimnasio, pregúntele a un entrenador cómo usarla. Es posible que se sorprenda de lo rápido que una nueva máquina puede aumentar su ritmo cardíaco.
  3. Haz un circuito cardiovascular. Una vez que esté familiarizado con cada equipo en su club de salud, combine el tiempo en cada máquina para un circuito cardiovascular. Elija 3 o 4 máquinas y pase de 10 a 15 minutos en cada una. Muévase rápidamente entre máquinas para mantener elevada su frecuencia cardíaca.
  4. Desafía tu equilibrio. Prueba el entrenamiento funcional para perder peso . Esta forma de ejercicio desafía su estabilidad y lo prepara para ser más eficiente durante sus actividades diarias de quema de calorías
  5. Haz un circuito de fuerza cardiovascular.  Quema más calorías en menos tiempo rociando uno o dos ejercicios de entrenamiento con pesas entre sesiones de cardio de 7-10 minutos. Un circuito de fuerza cardiovascular de 45 minutos puede trabajar eficazmente todo su cuerpo.
  6. Usa tu peso corporal.  ¿No puedes ir al gimnasio? Haz ejercicios de peso corporal en casa. Los entrenamientos de peso corporal aumentan su ritmo cardíaco y desarrollan músculo al mismo tiempo.
  7. Juega juegos de caminadora. Hay docenas de maneras de hacer que caminar o correr en la cinta de correr sea más divertido. ¿Mi favorito? Un entrenamiento que inventé llamado The Game of Ten . Después de un calentamiento, cambie la velocidad y la elevación en la cinta cada 2 minutos para que el total combinado sea siempre 10. Por ejemplo, camine a un ritmo de 3 mph y una elevación de 7. Si alcanzar el número 10 es demasiado difícil , comienza con un número más bajo y desafíate a subirlo cada vez que juegues.
  8. Juega Simon dice . Tome un amigo y tome turnos para hacer los ejercicios favoritos del otro. Incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante al menos 40 minutos.
  9. Levanta más peso.  Es fácil caer en la rutina cuando levanta pesas. Si puede hacer 10-12 repeticiones de su ejercicio de fuerza actual, disminuya la cantidad de repeticiones y agregue más peso.  
  10. Haga un ejercicio de limpieza de la casa. ¿Tu casa está un poco desordenada? Queme calorías mientras ordena con un ejercicio de limpieza de la casaObtenga abdominales más planos , muslos más apretados y queme calorías sin salir de su hogar.
  11. Tomar una clase.  ¡Aprende una nueva habilidad, conoce gente nueva, sal de tu zona de confort y prueba una nueva forma de ejercicio!
  12. Subir escaleras.  ¿No tiene acceso a equipos de cardio en su hogar u oficina? Esa no es excusa para saltear tu entrenamiento. Subir escaleras. Vas a quemar calorías mega y forma un tope firme en el proceso.
  13. Crea una serie de Tabata. ¿No he oído hablar de eso? Es parte del problema matemático, parte del entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Prueba el entrenamiento súper corto de Tabata para obtener excelentes resultados de quema de grasa. 
  14. Haz un nuevo amigo. Encuentre un compañero de gimnasio que pueda ofrecerle apoyo y responsabilizarlo si no se presenta. Acércate a alguien que veas durante tu tiempo de entrenamiento normal para que puedas coordinar los horarios.
  15. Contrata a un entrenador. Muchos gimnasios ofrecen una sesión complementaria. Pero incluso si tiene que pagar por ello, una sola sesión con un entrenador calificado puede ser una inversión inteligente. Use la sesión para obtener ideas sobre formas de mejorar su rutina. ¿En un presupuesto? Aprende a ser tu propio entrenador personal y usa las mismas técnicas de entrenamiento que usan los profesionales.
  16. Estirar ! Incluso los deportistas más inteligentes se olvidan de estirar. El entrenamiento de flexibilidad es importante si desea mantener su cuerpo flexible y libre de lesiones. Tome una colchoneta y tome 20 minutos para mover sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento. ¿No sabes qué hacer? Use su sesión con el entrenador para obtener ideas.

Una palabra de Verywell

Recuerde que la consistencia es clave, pero entrar en una rutina tampoco es bueno. Mantenga su cuerpo en buena forma mezclando cosas en el gimnasio. Ponte a prueba con nuevos formatos de clase, nuevos equipos y nuevos amigos para perder peso y no recuperarlo.