5 preguntas que debe hacerse si se siente deprimido después de un entrenamiento

Mujer con auriculares apretando cola de caballo en la calle de la ciudad

Uno de los beneficios más importantes y establecidos del ejercicio es el efecto positivo que puede tener sobre el estado de ánimo. Un artículo de revisión publicado en Maturitas en 2017 muestra que la actividad física regular puede aliviar la depresión, aliviar la ansiedad y más.

Visión general

No todos encuentran que un entrenamiento los hace sentir más felices, más tranquilos o emocionalmente estables. Además, si ese es el caso, les preocupa que estén haciendo algo mal. Si esto le parece cierto, hágase las cinco preguntas que siguen.

Tus respuestas pueden asegurarte que no tienes la culpa si el ejercicio no te hace sentir más feliz y también puede ayudarte a descubrir cómo obtener los beneficios para levantar el estado de ánimo de la actividad regular que tantas personas disfrutan.

Preguntas para hacerse

Pregúntese lo siguiente si se siente deprimido después de hacer ejercicio:

¿Estás exagerando?

Cuando se trata de hacer ejercicio, más no es necesariamente más. Si trabajas demasiado, podrías sobreentrenar , y uno de los síntomas del sobreentrenamiento es la depresión.

Por ejemplo, un estudio de 2012 publicado en Deportes Salud encontrado que las personas con síndrome de sobreentrenamiento tienen altos niveles de tensión, depresión, fatiga, confusión y pérdida de vigor.  Si usted es un mérito adicional, es posible que se sienten frustrados de que su rendimiento ISN' t genial y, como resultado, esfuérzate aún más.

Intenta relajarte en tu rutina de ejercicios.

Si le preocupa que reducir su entrenamiento lo haga retroceder en cuanto a su estado físico, programe algunas sesiones con un entrenador de ejercicios calificado que pueda ayudarlo a ajustar su entrenamiento para que sea efectivo y menos probable que lo haga sentir emocionalmente bajo.

¿Tiene antecedentes de depresión?

Si no está experimentando los beneficios positivos del estado de ánimo del ejercicio y se siente deprimido de manera persistente, podría reflejar un trastorno depresivo subyacente. Si esto está afectando su funcionamiento o causando angustia significativa, puede ser hora de reunirse con un profesional de la salud mental.

¿Cuál es su nivel de estrés?

El estrés puede causar estragos en el cuerpo y la mente. Si ya está estresado, física o mentalmente, un entrenamiento puede ser una pérdida adicional de sus reservas de energía en lugar de una ayuda.

El estrés adicional de tus entrenamientos puede interferir con tu sueño, hacerte sentir especialmente fatigado e inundar tu cuerpo con cortisol, una sustancia química que se libera durante las situaciones de "lucha o huida", lo que te hace sentir potencialmente más ansioso o deprimido.

Por lo tanto, en lugar de salir para una carrera de cinco millas o una sesión de entrenamiento duro con un entrenador, considere un entrenamiento menos intenso y reductor de cortisol, como yoga,  estiramientos o caminar.

¿Cuales son tus expectativas?

Cuando trabajas para tratar de perder peso, comer bien y ponerte en forma y no obtienes los resultados tan rápido como te gustaría, sin duda puede afectar tu estado de ánimo. El número en la escala debe bajar, su ropa debe quedar menos ajustada, debe sentirse más fuerte y verse más pulido.

El problema es que puede tomar al menos dos o tres meses para que esas cosas sucedan. Mientras tanto, si comienza a sentirse desanimado, puede deprimirse y deprimirse fácilmente.

Una forma de evitar esto es restablecer sus objetivos por el momento: concéntrese en sentirse bien y estar sano, lo que puede lograr con bastante rapidez simplemente haciendo mejores elecciones de estilo de vida.

Al quitar la presión, puedes aprender a disfrutar los cambios que estás haciendo, lo que debería alentarte a seguirlos.

Antes de que te des cuenta, tu consistencia dará sus frutos en un cuerpo que no solo se siente y funciona mejor, sino que también se ve mejor.

¿Estás alimentando tu cuerpo lo suficiente?

Durante el ejercicio, su cuerpo depende del azúcar en la sangre, o glucosa, como su principal fuente de combustible. Cuando los niveles de glucosa en la sangre son bajos, simplemente no tendrá suficiente energía para completar su entrenamiento, como un automóvil que se queda sin gasolina.

Antes de hacer ejercicio, coloque algo en su cuerpo para ayudar a evitar que sus niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado, una situación que puede afectar temporalmente su estado de ánimo.  No tiene que ser una comida completa, ni debería serlo. : Si está demasiado lleno, hacer ejercicio puede ser incómodo.

Coma un refrigerio que incluya una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables: mantequilla de almendras en pan integral , por ejemplo. Y asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento.