Cómo elegir la pelota de ejercicio adecuada

Elegir y usar balones medicinales

Las modas de fitness van y vienen (¿recuerdas el Shake Weight?) Pero, de vez en cuando, surge una tendencia que realmente tiene sentido. Una de esas tendencias es un nuevo enfoque en la fuerza central y el entrenamiento funcional que implica fortalecer el torso para mejores entrenamientos y menos lesiones.

Una herramienta popular y útil para la fuerza del núcleo es la pelota de ejercicios . Los fisioterapeutas los han usado durante años, pero los expertos en acondicionamiento físico ahora saben que es una de las mejores formas de fortalecer la pared abdominal y los músculos de la espalda, así como aumentar la estabilidad.

Esto es lo que necesita saber sobre cómo elegir y usar una pelota de ejercicios.

Elegir una pelota de ejercicios

Antes de comprar una pelota, asegúrese de que sea del tamaño adecuado para su altura. Para probarlo, siéntese en la pelota y asegúrese de que sus caderas estén niveladas o ligeramente más altas que las rodillas:

  • 55 cm: 4'11 "- 5'4"
  • 65 cm: 5'5 "- 5'11"
  • 75 cm: 6'0 "- 6 '7"

Si tiene sobrepeso u obesidad, busque una pelota de ejercicio que sea resistente a las explosiones y que pueda acomodar su peso.

Donde comprar

Puede comprar pelotas de ejercicio en casi cualquier lugar, tiendas de artículos deportivos, lugares como Walmart , Target y Amazon , o sitios de fitness en línea como SPRI y Power Systems. Nuestra pelota favorita es la Spri Elit Xercise Balance Ball . Es de muy alta calidad y tiene el nivel perfecto de firmeza para casi cualquier actividad.

Cómo usar tu pelota de ejercicios

Las pelotas de ejercicio te desafían al poner tu cuerpo en un ambiente inestable. Cuando te acuestas sobre la pelota, tus piernas y músculos abdominales inmediatamente trabajan para evitar que te caigas.

Agregue un ejercicio como un press de pecho o un crujido para aumentar la intensidad del movimiento.

Las pelotas de ejercicio son lo suficientemente versátiles como para usar para casi cualquier cosa, incluyendo:

  • Entrenamiento con pesas: use la pelota de estabilidad como su nuevo 'banco de pesas' para agregar dificultad a los movimientos e incorporar los músculos de las piernas, glúteos y abdominales.
  • Entrenamiento abdominal: hacer abdominales, giros y otros ejercicios tradicionales en la pelota agrega dificultad al movimiento al involucrar más músculos como en este entrenamiento central .
  • Sentarse: sentarse en una pelota de ejercicios puede ser un desafío para su núcleo en sí mismo, y es una excelente manera de mejorar su postura cuando se sienta frente a una computadora o mira televisión. Practica sentándote y levantando un pie del suelo y balanceándote, o prueba algunos ejercicios de pelota para principiantes .
  • Ejercicios de flexibilidad, yoga y pilates : la pelota es ideal para estirarse y relajarse , o puede probar un entrenamiento de yoga en la pelota.
  • Jugando: es una herramienta de entrenamiento pero, no lo olvides, también es una pelota. A tus hijos les encantará jugar con él, solo vigílalos para que no se lastimen.

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